如何解决紧张呢？改变你对于某件事物的看法，也就是认知治疗。认知是什么？就是你对某件事情的看法。比如，某些人对演讲很恐惧，有可能是曾经自己在台上不堪的经历让自己很难堪。认知是基于诱发事件而产生的。比如，演讲你感觉自己不行，进而非常恐惧紧张。我们来拆解一下，诱发事件就是演讲这件事情，认知就是自己不行，由认知产生的情绪就是恐惧紧张。可以看到，这是一个递进的过程。诱发事件演讲这个客观事实，我们无法去改变他。但是我们可以改变自己对这件事情的认知，也就是看法。当你改变对演讲的看法，从消极的认知调整到积极的认知。那么情绪也会瞬间改变。
紧张是因为我们太看重某事，如果我们把这件事当成平常的事来对待，做好事情的每一步就能减少紧张，就是所谓的平常心。做任何事情要有充分的准备，充分的准备能增强自信，如果可以先预演几次，做到了熟于心会更好，而且也要对可能遇到的情况有预设的应对方案这样就不怕紧张了。面对紧张的最佳方式是放松，放松与紧张的生理反应是相反的，深呼吸是简单又容易操作的方法。深深吸一口气，憋住数5下，然后再慢慢呼气，体验放松的感觉，反复操作直到感到放松为止。
人之所以会紧张，是因为把所面对事情的结果和意义看的太重要了，从而患得患失，做事情畏首畏尾，紧张烦躁！所以要想有好的发挥，保持瓦伦达心态是很有必要的，时刻提醒自己：我尽力去发挥自己的水平就可以了，关注做事情本身，不过分看中结果造成的后果和意义，一心把注意力放在做事情过程本身上，这样往往会有好的发挥！如果还是觉得紧张，可以做深呼吸，听听轻音乐，或者把自己紧张的心情暴露出来，告诉公众，这样恰恰容易平静下来，取得比较好的发挥。
我们要了解紧张情绪，紧张情绪是人的一种本能的自我保护意识，这是与生俱来的一种心理反映。不光人有紧张情绪，所有的动物都有紧张情绪。如何控制紧张？有一点我要提醒亲们，要想完全不紧张是很难做到的。我们能做到的就是控制紧张情绪，适应紧张情绪。我的经验是：深吸一口气，再闭住呼吸30到40秒。暗示自己别人都是你的奴隶，你才是主人。说话前要作好准备。(准备分长期准备和临时准备)
紧张只是情绪的反应，引起紧张的根本原因在于调整你对某件事物的看法，并不断的重复正确的认知，要从心底去相信我就是这样的，我就是自信的，我就是热爱演讲的，我就是最棒的！带着正确的认知去勇敢行动，行动中多去关注自己做的好的地方，优秀的地方，进步的地方。放下对自己的过高要求，那么自信就会拥抱你，你就会收获从容淡定的自己。
紧张是一定的，要允许自己紧张，然后做几次深呼吸，其实每个人上台都会紧张，很多人上台一开口说话一分钟，马上就能调整过来，这是一种心理现象，当事情没有发生的时候我们总会想象各种的可能性，一但上台，所有的想象就被终结，一切都尘埃落定。
