行动！对就是行动。我们人是偷懒的动物，看过一个专家演技，他把人脑的懒惰和享受，当成了一只调皮的猴子，而行动和自律刚好是和他对立的。我们要把目标做拆分，制定成很小的目标，每个目标具体而有容易去实现，然后完成以后给自己鼓励，比如吃一顿大餐。让我们拜托享受的猴子控制，回归到行动中来，我们也就自律了。
加强对事情的认知深度，很多人觉得拖延症就是懒导致的，但从解决方案上来讲，是对事情的认知深度不够，举个例子来说，如果说你把不写方案这件事在认知上等同于被开除，我保证你不会再去拖延，如果说我给一百万去做这件事，你也不会去拖延，也就是对于这些事，你的一旦有更深的认知，你会更有动力做这些事。
把要做的事分等级处理，很多人都有这样的情况，本来要做这个，但还另外几件也要做，不知道做那个好，拖延拖延，时间过去了，一件事没做，把要的事一个个列出来，按等级分出来，先做最紧急的事，再做一般的事，最后再做不重要的事，这样你不会错过很多重要的事。
做个任务清单，至少也要做一个不做清单。排除一些可能出现的干扰，手机，游戏、别人的干扰。使用：如果。。。那么。。。预设底线。如果在做的时候，有朋友叫我去打球，那么我将拒绝他。要么做，那么我什么也不能做。
找人监督陪同，两个人总会有更多的理由去做事，也会相对来说更轻松些，就像我开始时举的例子，如果有人陪同的，我会直接去剪发，而不是拖拉，但归根结底还是你要从心里去克服，遇到要果断，慢慢就会改变这个拖延症。
思考一下做这事的好处，理由及意义，最好把不能及时做受到的惩罚也要想清楚。被开除，扣奖金，不能毕业等等。这样可以避免屈服于其他事情（非理性偏差）来替代做这事。
