4点半起床，50分钟竞走，20分钟平板支撑，8点半左右，20分钟打坐，下午2点左右，20分钟打坐，之后，150个深蹲，晚上8点后，200卷腹，之后20分钟打坐。双休日改1小时平板或半马竞走。感觉运动就是享受，超级享受。习惯了就好。
开始是30分钟的跑步时间，剩下的30分钟来做肢体和腰部的训练，你别说那一个多月的跑步可不是白跑的，自己是可以明显的感觉到身体的变化，就是做腰部训练也不会很疼了，这30分钟的肢体训练一直坚持到了一年，也成为了每天必做的功课。
我是产后减肥，才开始了几天，因为要照顾五个月的宝宝，有时早上起来快走半个小时，还要赶回去叫醒大女儿起来上学，有时候早上没时间就晚上出去快走半小时，散步半小时，只有在早上宝宝没起之前或者晚上老公下班后会有点时间锻炼。希望坚持
如果你能坚持跑10分钟，你就先跑10分钟，如果超过10分钟，你觉得还能接受，你就继续坚持跑，如果实在坚持不了，你就停下来歇会再继续。你必须记住一点，锻炼身体是一个比较煎熬的过程，如果你感受不到，说明你没有起到锻炼的效果。
计划每天给自己增加5分钟的跑步时间，一直到能坚持跑步一个小时为止，就这样开始几天也只能是15分钟，渐渐地25、35、45、60分钟花了我一个多月才做到，真是用坚持和毅力才能做到的哦。
Roy Stevens说，他从20年前就开始运动，而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯，家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，也不会劝她不要去运动。
