MAF180跑步方法强度非常好控制：用180减去年龄作为跑步时的目标心率，跑步时最好不要长时间超过该心率，可进行小范围的浮动。举个例子，比如一个25岁的人，身体健康，打算通过跑步减脂，根据MAF180计算即180－25=155，那155次/分就是该初跑者跑步时建议的目标心率。如果按照220减去年龄计算该跑者的最大心率，155次/分占最大心率的79%，刚好也符合最佳燃脂心率区间的上限。
间歇，400x8，600x8，800x6，1000x4，2000x4循序渐进吧，间歇配速是最快配速的80%以上，中间间隔休息时间和跑步时间相同
比如400x8，先热身3分钟，极速400用时1分半，休息1分半，循环8次，结束拉伸放松3分钟
开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。
间歇跑，顾名思义就是跑一段，休息一段，这样反复进行多次。间歇跑的强度为最大心率88%—100%，每一组进行1—3分钟，然后休息，跑的时间与休息时间比例为1：1，也就是间歇休息时间也是1—3分钟，如此循环进行。进行3—5组即可。
高效的燃脂是HIIT， HIIT是指高强度间歇性训练。就是比如你冲刺半圈，再慢跑半圈。听说中间休息个30s燃脂效果更加好，大概跑个15分钟-30分钟就可以了，不过刚开始要循序渐进，毕竟这种跑法很累的。
下午5点多跑，因为这个时候空气最好。开始是每次半小时，速度跑步机上就是8左右，每两天跑一次，休息膝盖。坚持一年后，现在基本上每天操场跑8-10km，保证一小时内完成。
