要充分认识自己这种心理的原因，增强自信心，自信是我们成功的基础。要让自己尽快进入角色，熟悉所在环境和人，做到心里有底。要降低自己的心理期望值，减少压力，不要患得患失，做什么事情不要太再意结果，只要努力了，一切可顺其自然，这样可有效地缓解恐惧和紧张。
控制紧张情绪就简单多了，紧张情绪是由于一些不适合的因素给人带来的极度不适应的一种精神状态，称之为紧张。你只要不去多想，努力放松自己，做几次深呼吸，喝一杯水，你的紧张情绪就会缓解。
提高对事物认知能力，扩大认知视野，认识任何事物的规律，建立正确的判断力。对可能发生的事物各种变故做好充分思想准备，就会增强心理承受力，从而也会减少恐惧和紧张心理。
进入恐惧。就是去做那些让自己感到恐惧的事情，不要太过着急，一步步的进入，同时告诉自己:不要害怕，一切都会过去，我是一个勇敢的人，我具有一颗勇敢的心。
记录恐惧。首先记下让自己恐惧的事物以及原因，然后反思，观察反思，通过观察反思增长见识，破除恐惧心理，当恐惧被写在纸上的时候，便会失去力量。
修正妄想。说白了，恐惧只是一种幻觉或妄想。它源于对过去所经历的痛苦。改变心中的妄想，树立活在当下的生活态度，会让自己充满安全感。
