时刻关注跟腱的状况，特别是运动的过程之中。运动时，我们要注意自我保护，参加一些激烈的竞技性运动时，不要逞强，输赢是自己的，跟腱更是自己的。而一旦感觉到脚部有针刺痛感，小腿在运动后常有抽搐 ，那么你需要去拜访一下医生了。
跟腱的病变与其所承受的负担的积累有着密切的关系。在训练时，取得成功固然重要，不过我们不应在这个过程中冒着留下伤痛的风险。要根据自身的体重体型，年龄与运动水平等因素来选择合适的项目，使得跟腱能够承担与之相适应的压力。
在准备做起跳或者落地的动作时，要事先让跟腱发力的缓冲距离拉大从而减小对肌肉的冲击力，我们可以使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力，这样跟腱的负荷就会相对减少，也从而避免伤害的发生。
根据个人的身体条件、年龄、身体的协凋性、运动能力等情况选择适合自己的锻炼方式，平时如有跟腱慢性疼痛不适的应避免参加剧烈运动，或者缩短运动时间、减少运动对抗强度。
在平时养成良好的运动习惯，在运动前充分的进行热身，使肌肉与关节能够适应接下来的激烈运动，另外运动中注意休息，适当放松小腿肌肉，可以有效预防跟腱的损伤。
通过热身活动把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱充分放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性。运动前应加强跟腱检查和保护装置的应用。
