做法很简单，坐着或者站着，脊柱放松伸直。把注意力放在自己的小肚子，意识自己的呼吸。 可以对自己说:清空大脑，在当下和高我同在。然后每呼吸结束一次数一个数，看你能数到多少。如果有念头出现，就把意识再一次拉回吸上。如果你被念头带跑了，就从一开始重新数。
当你能静坐的时候，你的身体坐在那里，你的思想可能就飞九霄云外了，那就试着控制它。观察呼吸，把注意力放在你的鼻孔周围，感受气体从鼻孔进出。感受你身体的每个部位的变化。通过一段时间的练习，你会觉得你能控制自己的情绪，心也会越来越静。
我写字很差，毕业后一年多很少动笔。常在晚上躺在床上睡着之前的那几分钟至几十分钟进行冥想练字。当时我不知道那就是冥想，只是觉得闭着眼睛专心在大脑里练字的感觉很充实，似乎真的练字了似的。持续了好几十天。
进入状态的话，对周围的事物、环境的感觉会消失，包括坐着的床。感觉上，周围的黑色空间似乎变成无限远。主观上似乎可以向着无限深邃的远处望去，而不像平时，在非开阔地带，对于周围空间的感觉是有限广度的。
我最深一次做到只有呼吸，没有我没有身体没有世界没有任何东西。唯一存在就是一团膨胀-收缩-膨胀的气。脑海安静到一定程度口里会分泌口水，感觉很舒服很甜美的。咽下去，身体尤其是胃很舒畅。这是道家所谓“长生酒”吧。
其实在练习冥想之前，我已经会冥想了，比如进驻身体、感受身体，听周围的声音，但是我都没有认识到这就是冥想。既然我平时无意识地会这些，所以状态一直很好，精力也很充沛。
