早起对镜，发现腰腹较之前段时间隆起许多，上秤一看果然如此。回想近日出差、工作繁忙，怎么体重不减反升呢？再一想，最主要的原因就是吃得多了嘛！
控制不住食量的问题，诸位看官多有同感吧？静下心来思考，竟有许多心得，罗列一下供各位哂之。
首先明摆着的原因是：
事物好吃。或者叫“出息less”饥饿。人之常情怕浪费。生于百姓之家，算作美德吧
再具体的来回顾：把自己吃饭的细节回放，又发现：
吃饭速度快。边吃饭边做别的事情，比如：边吃边聊；边吃边看手机、看影视作品等。世间共有恶习。把吃饭当成是一种休息。
再增加上“潜意识分析”这个维度来进一步的剖析，发现：
饥饿，是一种身心匮乏的状态，也是一种渴望的状态。而吃饭，是对于辛苦工作的一种奖励和抚慰，更重要的是可以带来内心的满足感。当吃饭成为一件特别有意思的事情时，比如，边吃边交谈，或者边吃边听相声，这就容易不自觉的想延长这样的状态，从而多体会这样“有意思”的感觉，也就延长了吃饭的时间，增加了食量。
一旦把原因揪出来了，解决措施也就容易了：
1.因事物好吃而多吃，这好办，或者说不用解决。普通人如我，并没有机会每日宴饮，没机会让山珍琼浆戕害身体。
2.怕浪费，也简单，采用“减半法”：做饭，点餐，盛饭的时候把量减到“吃得多”的时候的1/2，这个量是一点问题都没有的。
3.在非常疲惫的状态下，要先稍微休息一下再吃饭，不要把吃饭当成一种休息，因为那样会因身体疲惫而延长吃饭的时间，从而吃得很多。
4.为了抚慰自己辛苦工作而“受伤”的心灵，应该在工作后、吃饭前，找个办法奖励一下自己，比如：泡一杯香茶，吃点零食，听一段音乐或者歌曲，看几张风景或者香车美女的照片等。这样做，可以减少用食物来抚慰自己的机会，也可以给自己的肠胃先垫一下底，省得看到食物就扑上去。这个方法简称为：小恩小惠法慰藉小心灵。
5.吃得快、边吃边干别的事情，以及把饭变成了“有意思”的事情，这几点是互相关联的，解决的关键是：把吃饭弄成一件特别无聊的事情。无聊的事情大家都希望赶快结束，也就减少了食物的摄入量。
孔圣人其实早有垂训：食不言，寝不语。我们看《红楼梦》中描写家庭聚餐的时候，大家都是很安静的吃饭，说笑都在饭前或饭后、漱完口以后。
这一点，西方人给了我们一个很不好的影响：把吃饭变成了一种社交和沟通的手段：大家边吃边说笑，或者边吃边讨论工作。吃饭的过程成为一件很有意义的事情，或者很有意思的事情，吃饭本身的功能被放在一边，吃饭的过程却被拉长了。怪不得那些参加完聚餐的人，很多都是捧腹叹息：哎，今天又吃多了。
把吃饭弄成一件特别无聊的事情，怎么做到呢？一点建议是：吃饭就吃饭，不做别的事情，食不言；参加聚餐的场合，尽量保持低调沉默，只倾听，需要回答也只是简要回答，不引起更多的话题。
最后，祝你成功～
本人体重九十四斤左右，从小到大就没有胖过。我妈妈常说这是因为遗传了我爸的偏瘦体质，但在我看来，虽然这是一部分原因，另一部分原因是因为我很会控制自己的食量。
在介绍我自己的经验之前，我想说的是控制是弹性的，并不是要一刀切来苛求的。我知道很多健身教练或者是过来人都告诉你，控制食量就是必须按照制定的食谱一板一眼地进食。虽然这有一定的科学性，但并不合理，至少要求一个有欲望、会感到痛苦的人身上是十分残酷不通人情的。
我自己也是一个很喜欢吃的人，每当我需要控制体重、控制食量时，我给自己的目标是“吃九分，留一分”，然后排出一个大致的进程递减食量。比如说，在吃一碗饭时，有意识地拨掉了碗中1/10的量，吃完剩下9/10的饭。一开始看起来你好像跟以前吃的差不多，但长此以往积累下来，就是一个很惊人的数字。
我们的胃就像是一个气球一样，如果你塞了没有那么多，胃容量也就会像漏气了一样慢慢的缩小，最终达到你控制食量的目的。
控制食量是要有毅力，如果只是找到了好的控制食欲的方法，却没有毅力坚持下来，也是达不到控制食量的目地的。其实控制食量很简单，每顿饭都吃八分饱，就马上离开餐桌，这样的控制方式既简单又有效果，你能做到吗？
只要你能有效的坚持下来就达到了控制食量的目地。大部分人是坚持不住的，遇到了自己喜欢吃的美食就控制不住自己的嘴巴。如果一个人有毅力，每顿饭吃八分饱，时间久了，你的胃自然而然的也会变得越来越少。
大家都知道人的胃是有弹性的，吃的越多就会撑得越大，就会经常感到饥饿，吃的越少就会慢慢收缩，胃少的人饥饿感也会相对小。这样你的饮食量就会降下来，只要你不是吃的太撑的话，就基本保证了你所控制的饮食量了。所以说不要以为方法是重要的，毅力才是最重要的。
