通过慢跑减肥的确能够达到减肥的目的，但不会达到最佳的效果，我们要控制住饮食，保证每天正常的卡路里，最好能够低一点的卡路里消耗，这样在慢跑过程中使得脂肪的消耗增多，而且在慢跑的时候要匀速，不要太忽快忽慢。
当然，不仅需要跑步，光通过跑步对于减肥效果不是太显著，可以做一点其他的有氧运动如果想练出想要的马甲线和腹肌，可以适当的做仰卧起坐、坐位体前屈、仰卧举腿等对于腰部赘肉的消耗，也可以跳绳，达到减肥的目的
减肥的最大忌讳就是运动过后，由于太过于疲劳，胡吃一顿，这样减肥过后消耗的卡路里又给补回来了，所以，在减肥的时候，控制住饮食是一件很重要的事，尤其是夜宵，碰都不要碰，我们都知道，在晚上吃夜宵，很容易发胖。
在减肥的时候，可以适当的吃一点水果，补充身体的维生素，对于脂肪的燃烧、营养的补充很重要，而且在我们减肥的过程中，不要突然中断，既然坚持了减肥，那么就坚持下去，不要放弃，也许你放弃的一两天就可能会反弹起来，只是你自己看不出来而已。
在我们减肥的时候，一定要坚持下去，还要做其他的有氧运动配合、控制饮食，这样才能将减肥最大化的减肥了。
因为跑步虽然对身体有好处，有助于减肥，但不一定适合任何人。有很多人选择用跑步减肥，但不一定都有效。跑步跟减肥不能对等。应该注意在跑步的同时，克制饮食。多吃新鲜的蔬菜和水果，增加锻炼的力度和方式。
在我看来，长跑可以增加人的耐力。但是长跑完之后，若不做一些运动来缓解自己的腿部肌肉，会使得小腿退肚变得越来越粗，这样就没法做到减肥了，会越来越肥。所以，跑完步之后要适当地捏一捏腿部，以免变成肌肉。
如果过胖的人采用跑步来减肥，会增加下身的承受压力。时间长了，对关节产生不良影响。不但不能减肥，而且对身体这会造成不好的影响。所以，跑步不一定适合所有人。
跑步不能减肥，还有一个原因就是跑步方式不对。跑步过快或过慢，跑步姿势不对，跑步时间不够或过于频繁，都会产生不同的效果。而且，跑步是个慢活，除非真正喜欢。不然，很难有人每天做到跑步减肥。
想要减肥，就要做到有氧运动和合理饮食搭配。不要一味地通过跑步来减肥，要选择适合自己的方式，不要盲目跟从。
能够做到“管住嘴，迈开腿”说明了锻炼身体的首要一关——思想，已经彻底打开了。这个时候我们就需要根据自己身体的真实状况，做一些跑步运动了。可是我们也常常会的发现这样的问题，有的人按照我们说的办法，减肥减了大半年，可是效果一点没有，有的还长胖了，这是怎么回事呢？
第一，必须确定这样的共识：减肥不是一时半会的事。减肥是坚持下来的结果，是运动锻炼体现在身体上的一种美好感觉呈现。有的人，经过锻炼与跑步，慢慢的小肚腩没有啦！
肚子又瘦回去了，给任一种健康的感觉，一种美的享受。要达到减肥效果，需要天天加强锻炼，一般情况下三个月左右就会有效果。
第二，必须有一定的量。跑步必须有一定的运动规模，达到一定的速度和质量。这样，才会燃烧掉身体中的脂肪，促使自己的身体慢慢瘦下来。
一般情况下，40分钟跑10公里以上，就会大汗淋漓，取得很好的运动效果。这样坚持每一天都运动，三个月后体质就会有很大的改善，各种感冒等疾病也会绕着你走。
可能是运动量不够。
每个人的体重不一样，相应的，减肥要求也就不一样。瘦的人每天一公里是锻炼、保持身材。胖的人如果跟着学，这运动量就明显不够。如果发现经常跑却减不了肥，那可能是因为运动量不够，适当的再增加些运动量就可以了。
还有个可能是时间不够。
正在减肥的人往往觉得时间过得无比漫长。因为刚开始跑步身体十分抗拒，其实也没跑多久但是身体就给我们一种：啊，我感觉我跑了一个世纪。但实际上我们跑步的时间还没达到成效出现的时间，减肥是一项耐心的工作，你觉得你减不下来，可能是因为你时机未到，还需要多跑几天。
还有就是，你在一边跑步的同时一边吃高热量的食品。
有人虽然天天跑步，但是跑步结束后就开始狂吃，对饮食不加以控制。结果就是刚减下来的体重马上又被补回去了，这点非常的悲哀。所以你在运动的时候，也别忘了控制饮食习惯。不然一切都前功尽弃。
说明你的减肥方式不对，就像有些个灵活的胖子，他们也减不下肥。因为他们运动的同时也在大量饮食。如果不吃东西的话，他们会觉得非常的饥饿，难以忍受。这时候他们的运动我消耗的能量和他们吃进来的能量，保持一种对等的状态。甚至吃的药比运动的稍微更多一点。因为我们的肌肉还在增长，而体重并没有变化。肌肉的生产过程中也是相当的消耗能量的，比脂肪的直接储存要更加的耗能的多。
所以我们在运动的同时一定要管住嘴。你只做一半，当然是无法达到减肥的目的的。减肥和节食应该是共同进行的，单单只是其中的一些方面，都是不能有效的减下肥来，而且也容易导致反弹。最好是节食然后多多运动一下。当然有些人可能会说又要马儿跑，又要马儿不吃草，谁受得了？好像也是有这么一个道理啊。但是我觉得饮食习惯一旦改变之后，也会慢慢的适应好的。
因为跑步没有跑对，管住嘴也没有管对。要想减肥，光知道“管住嘴，迈开腿”是没有用的。还要知道该怎么管住嘴，怎么迈开腿。如果只知道跑步，还不知道怎么正确地跑步，就很容易事倍功半了。所以才会怎么跑步都减不了肥。
首先，管住嘴，不是一味地不吃饭。如果不吃饭，就不能满足人体正常的代谢，就像生病一样。这个时候体内消耗的可不只是脂肪了，还有肌肉。如果肌肉被消耗，那么基础代谢就会减少，这就意味着，一天的能量消耗减少，就更减不了肥。而且一旦不再节食，恢复了正常的饮食，身体就会疯狂地吸收储存能量，保证身体主人下次想要节食减肥能够有足够的存货去满足正常的身体代谢。
其次，减肥的时候，运动也是有技巧的。不是一味地运动就可以有效地燃脂的。这个和心率有关，只要运动对了，才能减肥。
