健身从来都是一件需要持之以恒的事情，在我身边总有很多人渴望“速成”，渴望在一个月内就减肥十斤，这是不科学的事情，我们正常减脂也需要循序渐进，一个月内减掉2KG就已经是非常快速的减脂方式了。
正所谓“一口吃不成胖子”，我们的脂肪也是因为日积月累的放纵才会堆积，也许我们也是一两年的时间才让自己变胖，那么我们在减脂的过程中自然也不能渴望一下子就瘦下来。
我建议我们要用科学的方法去进行减脂，循序渐进，从运动和饮食两个方面去下手，慢慢来比较快，减脂之所以需要长期坚持的原因之一是因为如果你是通过快速节食或者剧烈运动瘦下来的，那么你很有可能在几个月后会有反弹的情况。
过去也有电视节目去招募过一批胖子进行减脂的实验，在短时间内有人确实很成功的减下来了，一下子几十斤的肥肉就消失不见，成为人们口中的“减肥王”。
但事实上，有人继续去追踪这一批“胖子”的生活，发现他们参加完节目后虽然成功减脂了，但是没过几个月又反弹回来了。
其原因很多人大概也能理解，参加节目的时候有人监督，并且你的饮食和运动始终有人去控制着你，指引着你，你快速适应了这种生活，一个月内瘦下来，但当你离开这种被监督性的生活时，你又重新回到了毫无节制、不自律的进行饮食的情况下，也认为自己已经瘦下来了不需要再减肥了，就不再运动了，自然会反弹。
所以我们常说，减脂是一件需要长期坚持的事情，不仅仅要短暂地改变你的饮食习惯和运动习惯，更要养成这种良好的习惯，即使无人监督，自己也自觉。
况且，身体是有记忆力的，当你坚持一段时间的运动又突然长久的不运动，你的身体就大概明白了你目前的情况，并且会去适应懒惰的节奏，身体可能会突然记起你以前肥胖的时候的饮食习惯和运动习惯，自动调节成你减肥前的模式。
减脂需要坚持，不要暴瘦一个月后便恢复了不运动不注意饮食的生活，是会反弹的。
打个比方吧，一个女生的基础代谢是1300大卡，那么她一天需要的能量至少要2000大卡。因为有体力劳动，得上班，上学。各种走路，洗衣服乱七八糟的一系列事都是需要能量的。 假设这个基础代谢1300的女生正在进行一个四周的减脂计划热量单位，（我们暂且忽略她的体重，身高，体脂率，也假设她能高效率的完成训练计划，我们把她想象成一个听话的完美的理想体，当然只是单纯为了讲解，没歧视妇女的意思啊。。。） 那么我们给她定了一周训练五天的运动量，均为每天下午跑步40分钟，在这里，我们设跑步40分钟消耗能量300大卡，（体重大的也差不多就是这个平均值） 每天的热量摄入都定位1300大卡，也就是吃饭吃进去1300大卡的热量。 （在这里我们理想化基础代谢在这四周里不下降。其实是会随着减脂过程下降的） ，女孩每天需要2000大卡维持，我们只给她1300大卡，热量单位，基础代谢，减脂请坚持也就是说每天身体能消耗掉700大卡。 然后下午的跑步能消耗掉300大卡，也就是训练日能消耗掉1000大卡， 一周下来，五天训练日加上两天非训练日，总共一周能消耗掉6600大卡。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡。（一克脂肪消耗生成9大卡的热量）也就说女孩一周会消耗掉大约0.7公斤脂肪。也就是一斤多。四周下来会消耗掉大约3公斤脂肪。3公斤脂肪在形体上的差异就很大了。 所以减脂至少需要四周的时间才能看到明显效果。 而且我所分析的情况是在理想状态下，也就是非常完美的状态下，而且不计算蛋白质和糖分的消耗，仅计算脂肪。所以在实际中，你按照计划一周能轻个1斤就要烧高香了，有些强度不能保证的根本不会超过一斤，当然除了你对自己很残忍。训练量比我分析的要大得多。饮食苛刻的多。
不坚持，肌肉怎么进行记忆呢，不反弹才怪是吧！
【坚持美好基地】的仙女们都在不断变美，当然也不会放过身材管理啦
最近坚持的敲胆经，被粗腿困扰多年的我和众多仙女们看到了希望。
以前说减肥基本都是三天打鱼两天晒网，因为难以坚持的动作让一般的人很难长期坚持，而减肥这件事，不坚持，基本是不容易瘦下来的。
自从研究经络后，我就在某宝入手了一个敲敲乐，就是老人家常常不离手的神器。而要想减肥容易坚持，疏通经络无非是最容易坚持的事儿了。
碎片时间，比如刷手机、看剧等空闲时间，只要手闲着就可以进行的简单有效的减肥法，而且效果，谁坚持谁知道!
很多肥胖的人，臀部及大腿部位脂肪堆积的比较多，敲打胆经能够加速胆经的活动，促进胆汁的分泌，胆汁是能够有效分解吃进去的油脂，将堆积在大腿外侧的胆经上的垃圾排除，从而有效减少臀部和大腿外侧的脂肪，所以想要美腿的仙女们可以尝试多敲打你的胆经哦。不需要精确穴位，沿着大腿外侧敲到直至膝盖处即可。
建议早上九点到十一点敲，时间最佳。
力度适中，每个穴位敲打各50下即可
晚上九点后不建议敲，容易上火
坚持一个月左右，大腿围度就会有显著变化。最重要的是简单、操作性强、还不累人，每次敲完都觉得超级舒服，现在不敲都不习惯。
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对于减脂这件事情肯定要长期坚持。我们一般减肥没有办法在短时间内将身体体重降下来，反而会增重，所以很多人都前功尽弃。
我们的身体体重也有可能很快的反弹回来。我之前有一个特别好的朋友，在初中之后就开始减肥。现在家庭当中一般都是一个孩子，伙食特别好，什么好吃的都给她吃，她也一点都不节制，还净挑脂肪含量高的吃，所以她的脂肪实实在在的长在了她的身上，小学的时候就有特别多的人嘲笑她胖。所以他就要下定决心去减肥。
在减肥刚开始的时候，刚开始也忍不住想吃，闻到味道就受不了，因为是假期嘛，所以每次她肚子一叫唤就睡觉。每天都是吃很少的蔬菜和一些水果，体重刚开始也没有什么变化。
过了一阵他又去报了健身房，每天坚持训练，终于看着自己慢慢的瘦下来。没想到瘦一点之后，又变得不节制了，开始吃甜食，吃肉，没过多久看着他那张胖回来的脸，自己真的太后悔了。所以对减肥这件事情我们还是要长期坚持。俗话说人丑都毁在了一张嘴上。
一般运动刚开始的时候，体重不会下降，反而会比原来沉，其实这是正常现象，每个人锻炼初期都不会立刻瘦下来，如果你觉得失望就放弃了继续锻炼，那你就真的不会成功减肥了？
我们的身体是有极限的！寻求健康运动的减肥。对我们的身体有很大的好处哦。保持健康的体质。也是我们一直所追求的目标。
首先减脂是要通过一定量的运动和规范的饮食同时进行才能实现的，在这个前提下，我们的一部分日常生活习惯都是被改变和规范了的，这些规范相对于你以前的日常行为显得微不足道，唯有把它们坚持下去才能把减脂效果持续下去。
其次有减脂需求的人群都是体重基本达标，他们的诉求基本都是在塑形或者为了满足一些运动的需求，处于这个阶段的人群很难再通过一些速成的方法来实现，往往是需要把之前的运动减肥项目和饮食控制长期坚持才会有效果，你在这个时候会发现苦逼的坚持了一个月后，体脂变化还是很小或者没变。在这个时候，你需要的唯有坚持这个两个字。
这一点以我自己为例，我在去年为了参加自行车比赛在体重不降低的情况，把体脂降下去。最初我以为还是按照自己每天200公里的骑行量外加饮食控制，应该可以在一个月可以实现目标（这里说明下， 我的减脂目标是降到7），然而现实却是，开始前和开始后体脂完全没有变化。当时我的内心是崩溃的，我也是百思不解啊。但是当时的情况是我只有坚持下去，因为赛期将近。结果在坚持到第三个月月初的时候，我的体脂奇迹般的降到了7。
总结下，减脂这个事，本就是严重不符合你的日常生活习惯的。相对于减肥来讲，它更需要的是你的持之以恒。
作者：身心棒棒哒，更多健康小常识，关注【营销航班】
首先我要解释一下热量单位，如果你去百度食物热量表，运动消耗热量表，你会发现，单位十分混乱，有的是卡，有的是大卡。在这里我可以告诉你，他们的单位都是统一的，就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍。。。热量单位，基础代谢，减脂请坚持，好，总结一下，1000卡=1千卡=1大卡，1卡约等于4.1焦耳，1千卡约等于4.1千焦 ，(大部分跑步机很不专业，就写了个卡路里的英文，其他的啥也没写。其实那个是大卡。不是卡。卡的单位很小，一克脂肪分解生成9千卡的热量，你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪。。。热量单位，基础代谢，减脂请坚持) ，经常说减脂就是个加减法的问题。好，在这里我详细阐述一下为什么他就是个加减法的问题，为什么科学减脂四周以后才会有明显地效果。再提一下基础代谢量。 基础代谢值就是你一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量，也就是维持生命一天所需要的最少能量。 但是你正常一天的能量消耗要大于这个值。重体力的甚至远超这个值，你才能做到减脂，而一天消耗不了太多只能长期坚持积累。
