我来上大学之前，因为高考带来的压力已经缺少运动，我的四肢特别是腿部很胖，除了是水肿之外还有太多的脂肪。我曾经的大腿围是50，小腿围是37，而现在的我的大腿围成功减少到43，小腿围则是34.
我觉得腿粗的原因有两个，一个是因为水肿，另外一个是因为腿部脂肪太多。所以要想把腿围的基数减少，只能通过运动来减少。我觉得水肿是很容易缓解的，只要通过正常的运动就能减少。比较重点的是腿部的脂肪。
我对于大腿和小腿基数的减少主要运用的方法是：
第一个是做空中脚踏车。我觉得这个方法是最有效的，只要坚持下来一定能看到成果。我具体的做法是正蹬和反蹬各30下，当然你如果可以加大次数就加大。这个动作是我平躺在床上睡觉之前做的，效果很好。
第二个是靠墙静蹲，这个动作是针对瘦腿的。我的做法是靠在墙上，身体上身比直，下身膝盖弯曲至90度，静蹲30秒，一次连续做两组。这个动作对腿部减脂有很多的作用，一定要坚持下去。
第三个动作是上下跳，我觉得这个动作对瘦小腿特别的明显。每组30秒像小兔子一样垫着脚上下跳，坚持做两组。刚开始小腿肌肉会很紧绷，不过坚持下来，水肿会很明显地改善。
最后一个动作是每次运动完都必须做的，就是拉伸，尽量用你最大的力量来拉伸你的腿部，各种拉伸。比如说你可以把坐在地上，身上挺直，腿部拉直，用手尖尽可能去触摸你的脚尖。拉伸这个动作，我觉得每次可以拉伸两三分钟。
瘦腿是一个过程，重点是一定要坚持运动。
女生特别想拥有一个大长腿。尤其是在夏天的。但是有一双大长腿，可不是一件容易的事情，女生由于运动量过少或其他原因。腿上都会堆积很多的，脂肪。而且都是不容易减掉的哦。不过世上无难事，只怕有心人。只要下定决心做，那还是可以的。
女生的腿粗呢一般来说就是坐的时间太长，导致堆积到了腿部一带。尤其是在大腿。可以试着做一些有氧运动。跑步，尤其是在早上这对于减腿部的肉来说是非常有效的。大腿上的肉必须是通过运动才能把脂肪给燃烧掉。除了我们平常跑步，我们还可以在健身房里一些专门锻炼腿部肌肉的器械。有时候听从一下健身房里教练给自己的建议，也是一个很好的选择。教练会根据自己不同的体质提出不同的方案。所以健身房也是可以选择的一个地方。另外，我们在平常也是可以随时随地一减腿部的肌肉。比如说我们在平常做的时候。最好不要跷二郎腿。首先他就是一个不好的坐姿，长期翘二郎腿会使我们的盆骨弯曲。使我们的血液不流通是的，我们的脂肪堆积在了腿部。还有在我们平时睡觉的时候可以把我们腿部支高，说明血液回流较好。这样也就不会有很多的肌肉堆积在腿部了。
关键还是在于运动吧！平时多走走。如果不想跑步，跑得气喘吁吁的话就去操场快走半个小时。既达了锻炼的目的也不会让自己太累。总之锻炼要劳逸结合，不要让自己对锻炼产生反感情绪，这是最重要的，因为锻炼需要长时间坚持。
那要先确定一下你自己是哪种类型的腿粗，有的人的腿粗是那种肌肉腿，可能是以前有过很长一段时间剧烈运动，然后运动之后没有放松肌肉，所以腿部的肌肉就越来越发达。有的人的粗腿就是那种脂肪多。
如果你是前者的话，你必须比那种脂肪多的人多一个步骤，那就是在正式开始瘦腿运动之前先把自己腿上的肌肉给“揉散”，如果你腿部的肌肉没有得到放松的话，你进行的腿部训练仅仅是让你的小腿肌肉变得更发达了罢了。所以你要先摆脱自己的肌肉腿。
因此你必须每天都要对小腿进行按摩。在一天的工作学习之后，你要好好的放松一下腿部肌肉，在开始按摩腿之前一定要泡个脚，用那种很热的甚至有点烫的水泡脚，然后用热毛巾敷腿，腿就感觉一种麻麻的有点痒，到这种程度就好了。
然后你就可以配合着精油进行按摩小腿了，刚开始进行按摩的时候你就用手揉捏着按摩，等到后面的时候，你感觉腿已经不是那么硬了，就可以改用牛筋棒或者是牛筋板，用它们刮小腿，可以紧致小腿肌肉，是线条变得漂亮，还可以疏通筋脉，这是中医的法子，有点类似于刮痧，可以排毒。
按摩完之后你就可以做腿部运动了，建议下载一个健身软件，里面有一个月瘦腿练习还有正确的按摩手法，你一定要坚持，一个月后肯定有效果。记得做完运动之后也要再次按摩一下腿。
跨步要做这个练习，要伸直双腿伸直臀部。你的肩膀应该放松，你应该面对前方。现在用右腿向前走，放下你的臀部，直到两个膝盖弯曲成90度角。你的右膝应该直接在脚踝上方，不要推得太远。你的左膝不该碰到地板。把你的体重放在脚跟上。然后，回到站立的位置。两腿交替做。
增强式深蹲要做这个练习，双脚分开，双脚分开。放下你的膝盖，弯曲你的膝盖。你的大腿应该平行于地板（蹲位）。现在，当你跳起来时，用双脚迅速地推开地板，然后立即回到蹲下的位置。重复10-15次。
单腿圈要做这个练习，躺在你的背部，用手放在你的旁边。现在，抬起你的一条腿到天花板上，开始用腿顺时针移动一个圈。确保你的另一条腿直躺在地板上。把腿旋转8-10次。用另一条腿重复。顺时针旋转双腿后，逆时针旋转双腿。
内外大腿伸展要做这个练习，你需要一把椅子。站在椅子的后面。用你的脚趾把你的右腿穿过你的身体和左腿。现在把它向后摆到右边，然后再向左。摆动10-15次。用另一条腿重复它。
相扑蹲相扑蹲式不同于传统的蹲式姿势，因为脚的位置不同。在相扑蹲下，你的脚被放置得更宽，脚趾朝向外面。要做这个练习，腿伸直要比臀部宽。现在，弯曲你的臀部和膝盖，使你的大腿平行于地板。在这个位置停留5秒。重复10-15次。
第一，有一个非常好的瘦腿习惯，就是右手边吃饭，左手边捶腿，每天三顿饭，也一直捶腿，坚持一段时间腿绝对瘦。
第二，腿粗，也不能只瘦腿，要注重全身减脂。包括吃的方面和运动方面。
在吃的方面，每天要少吃多餐，进食低热量的食物，可以吃一些水果沙拉和蔬菜沙拉。
当然水果，蔬菜也不是全能吃的，像高热量的榴莲等，就最好不要吃。
在运动方面，每天可以要最少四十分钟的慢跑或者快走，在配合其他的耗能运动，锻炼一段时间，就会发现自己的全身脂肪都有所减少。
记得每次锻炼完后要记得全身拉伸，来使自己的肌肉放松一下。
第三，既然腿粗，要着重练腿。
每天练练腿部瑜伽，剪刀腿，蹬车运动。每天健身，既能有助于全身塑形，也有助于腿部塑形。可以提臀，显得腿更加的长。
