我一位朋友的弟弟是特种兵，他入伍之前高高瘦瘦，当兵几年后回来就彻底变了一个人，用我朋友的话说“他的胳膊比我的腿还粗，全都是肌肉”。问他原因，他的回答很简单：“在部队天天高强度训练，吃得还好，当然全都是肌肉。”
所以瘦子如果想变成肌肉男，最有效的途径就是坚持锻炼，合理饮食。
普通的锻炼，比如跑步、打羽毛球等，只能提高身体素质，却不能增长肌肉，只有专门的器械健身方式才直接有效。
如果想增加手臂和胸腹部的肌肉，可以选择上半身的拉伸器械，每天给自己设定一个必须完成的量，按时按量完成，至少坚持两个月。
每天睡觉前，即使脱离了器械，也可以做一些俯卧撑，这对四肢和胸腹部的肌肉都能起到锻炼作用。
仰卧起坐对腹部肌肉的塑造很有效果，不过每次做的数量不能太多，否则会对颈椎和脊椎造成危害。
若是想增加腿部肌肉，最简单有效的办法就是进行绑沙袋跑步。沙袋的重量可以随着时间逐渐增加，给身体一个适应期。
每天进行沙袋跑五公里，不出一个月，腿上的肌肉就能变得非常明显。
同时饮食也要格外注意，多摄入些蛋白质和维生素，其中蔬菜和瘦肉必不可少。只要用科学的方式持之以恒，瘦子也可以成为肌肉男。
我会毫不犹豫的给你说，就是健身。
也许你会问我，健身不是去减肥的地方吗，我想说不是的。在健身房里面，有胖子想瘦下来的，也有瘦子想变肌肉男的，也有追求线条的女生。但是都有一个共同的目标，让自己更加完美。
所以健身可以让你成为肌肉男，当然这只是一个大的方向，那么接下来我们该怎么做呢我认为有两个方法。
1.请健身教练，在健身房里可以请到健身教练单独来指导自己，那这个有什么好处呢。首先他会给你制定健身计划，让你在健身的时候井井有条，而且不易拉伤。有些健身教练还会为你制定一些食谱，达到健身为主，食谱为辅的目的。能够让你在短时间内成为肌肉男。
2.自主健身，这个想要变成肌肉男需要大量的时间，为什么呢？因为你什么都不知道，只有自己通过在网上搜到的方法来自己给自己制定计划，这样会出现健身混乱的情况，这样变成肌肉男的周期会长一点，不过花的钱也会更少一点。
请健身教练，帮你制定正确的健身计划。这一点我们大家尤其要注意，健身增肌也绝对不是一件普通的事情，如果健身的方式不当，极有可能对自己的身体造成永久性的伤害，如果你本人比较瘦的话，想要成为一个肌肉男，我个人建议你去健身房找一位合格的健身教练，让他帮你制定营养计划和健身计划。
增肌粉什么的，千万不要乱吃。现在市场上增肌粉五花八门，最贵的好几千一罐，最便宜的几十块钱就能买一罐，说到质量，那真的就更晦暗不明了，所以奉劝大家千万不要随便吃增肌粉。
最简单的健身方式。如果你个人感觉我没有必要去请健身教练，那么，你平时可以想的多吃一些高蛋白的食物，比如说多吃鸡蛋都喝豆浆，每天再加上规律性的运动，再加上你长期的坚持，相信到最后也可以起到和你请健身教练一个样的效果，都可以达成你成为一个肌肉的目标。
瘦子有一个绝佳的好处就是不用减脂，这可是省了健身过程中的一个最大的难题。但是反过来说要想变成肌肉男，没有脂肪也很难塑性，所以瘦子要想变成肌肉男首先就要增脂。
方法很简单，就是多吃一点热量高的食物，但是要注意减肥的进餐的主旨“少食多餐“不要变。另外也要保证营养均衡。比如我们可以多吃一点肉类和甜食，可以在较短的时间内将能量存储。
第二步就是运动。在增脂的过程中一定要加强运动，这样增加的脂肪才是健康的。运动的方式主要是有氧运动。自己在家练习的话可以采取慢跑五公里后进行俯卧撑、仰卧起坐等方式。有运动习惯的也可以先打一场篮球再做力量训练。喜欢在健身房练习的可以在跑步机上慢跑热身，然后利用各种器械进行身体各个部位的锻炼。
第三步就是坚持。当你选择了这件事之后一定要认真的坚持下去。我本来身型偏瘦，但自从爱上了健身之后，我就按照教练的要求进行锻炼，同时要带给了自己自信心，最后取得好的效果。
瘦子想要练成肌肉男要做两步，先变胖因为要有肉去锻炼，然后第二部就是增肌开始健身。
要想变胖，要比较多量的摄入蛋白质。有人天生就是不胖的体质，这样的人无论是因为吸收差还是什么原因，吃不胖的人都是如此。先对肠胃进行一个简单的检查最好，看看是不是什么小问题没有解决掉。
正常一日三餐的话一定要按时吃，早餐是很重要的，晚餐同样不能简单的盖过。很多人晚上就会快餐解决，虽然说油炸食品容易让人肥胖但是你营养都不够消耗的了怎么可能会变的胖。不要挑食，一定要均衡摄入才好，适量可以给自己加一些蛋白粉早上可以喝一杯牛奶，这样比较容易丰满起来。
肌肉就是需要大强度的训练了，最好还是推荐去健身房来训练。因为健身房有专业的教练和比较全面的器材使用。家里正常很难有相关的器材，练一个标准身材还是OK的，但是想成为肌肉男还是差一点。而且专业教练可以帮助你练出更好看的肌肉线条。
胖人肌肉好练 很容易长力量上围度 但想把体脂甩下去太难了 很多人永远停留在非赛季状态 有些人减了一点脂肪 对着镜子看着有点型就得意洋洋 那只不过是肌肉块大 显得脂肪少 只要用手抓一把肚子 马上就明白怎么回事 瘦人长力量和肌肉慢 但是省去了减脂这个过程 所以健美还是瘦人省力 胖人更适合练力量
