没错，大家对锻炼的理解是，只要锻炼就可以减肥瘦身。之前我的认知也是这样，那么今天我就给大家讲一下我的亲身经历。
没错，大家对锻炼的理解是，只要锻炼就可以减肥瘦身。之前我的认知也是这样，那么今天我就给大家讲一下我的亲身经历。
首先要说明的一点是：适当的锻炼确实能促进身体的代谢加速，能有效的塑形，但是运动时间和运动量一定要把握好，而且要注意运动后的缓解措施，运动结束之后不能立即停下休息，要进行适量的拉伸动作，这样才不会对身体造成伤害。
过去的时间里，我跟小区的一个姐姐坚持早上六点起床，跑步半小时慢走二十分钟，结束之后做拉伸，就这样持续了四个月，体重没降，反而增重两公斤。一时间都无法接受，主要是饮食和之前相比并无异常，更加理解不了了。后来找我一个在健身房做教练的同学求救，他解释到：因为机体通过外界的物理运动加速代谢掉一部分脂肪，而脂肪具有自卫能力，你想通过运动去消耗掉它，就越刺激它再生，并且速度比之前更快，所以消耗量低于再生量，脂肪消耗呈负增长趋势，体重没减反增。
他给我的建议是配合饮食，加上适当的运动锻炼，我还在坚持，不到两个月的时间已经降下去七斤的体重了。可能有些急于求成的人会觉得效果也并不是特别明显嘛！那是因为我本身体重基数都不大，降了这么多简直是惊喜。
接下来给大家说一说饮食。首先，无论是哪种减重方式都一定要遵循一个原则，那就是健康，没有健康一切都是白搭。按照老生常谈的话来说：早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少。不错的，早饭一定要确保能补充够一天的蛋白质，所以少不了蛋奶类食物。吃鸡蛋的时候切忌不要吃煎熟的，一定是煮的或者是蒸的，这样既能补充蛋白质，又避免过多摄入油脂，还有选择牛奶的时候一定要选择脱脂的，酸奶尽量选择无糖的，吃的面包什么的都要无糖热量低的。午饭的话就没那么多讲究了，可以吃自己想吃的爱吃的，但是要控制好量，摄入的卡路里不要超过九百，如果你晚上还想吃点水果或者蔬菜的话。水果的选择上一定要选择低糖类的，西瓜哈密瓜之类的尽量不吃吧，蔬菜的话基本上纤维含量都比较高，可以多吃一些。
每个人都有一个困惑那就是身材不够好，因为身材不够好会导致我们自己穿什么衣服都不太好看，而且过于胖还会导致一些身体疾病的出现，所以为了不再被这个困惑困扰，很多人都下定决心减肥，可是总在这个过程中发现锻炼了一段时间体重居然没多少变化。
在今年五月我和我的一个朋友开始了每天晚上绕着我们学校操场跑十圈的计划，我的体重是126斤我的朋友是104斤，为了更明确的看到我的体重的变化，我从淘宝上网购了一款体重计放在宿舍，一开始跑了一个星期我们就去称体重发现只是瘦了不到半斤，但是跑了一个月后变化就很明显了，据我统计我们一个月可以瘦2斤那俩个月就是3斤，因为锻炼就是要靠时间去坚持，你坚持的时间越长就会发现你减下去的斤数会呈着平行那个状态快速的向接近竖直发展。
在了解这些后我们又寻找了一些办法，那就是平时的饮食方面也要注意，不吃过于油腻的多吃不会发胖清淡的食品，一天要多喝水有助于消化和排便，饭量要吃七分饱不要吃撑，在饮食和锻炼相结合的前提下，你的体重才能有大变化，从5月到9月不算中间因为暑假不在学校我们没有按规定跑步但是每天晚上都是散步，再加上饮食的控制，所以我们的体重有了质的变化，我减到了110斤我的朋友减到了95斤。
所以你要相信不是锻炼没用，而是它也要靠时间去见证，同时它也需要饮食作为他的完美辅助，这样最后锻炼才能成功的carry你的体重。
其实，不只是你有这个困扰，很多人包括我也觉得自己刻意的在锻炼，可是持续一周两周甚至半个月体重都毫无变化。我觉得其实原因应该有很多，我们可以好好来分析一下这个问题。
首先，时间太短，只有半个月，效果肯定不会太明显。
看看那些能减下几十斤的，往往都是锻炼了好几个月，甚至几年的成果。减肥这个东西也是日积月累的结果，并不是我们的体重突然就可以骤降的。所以在减肥的时候，我们一定要持之以恒，坚持到底，。如果你坚持半年，你再看效果，一定就截然不同了。其次，我觉的是由于人的体质不同导致的，我们每个人的体质都不一样，还有的人怎么吃都不胖呢，而有的人就是喝一口凉水体重都会飙升。所以在减肥这件事儿上，肯定也是有区别的。有的人天生就是那种气球人的身材，说廋就廋，而有的人就是天生的易胖体质，怎么运动都是那么的壮实。这些都是很常见的。再有就是或许是因为你虽然运动了，但是可能饮食上并没有得到合理的控制与调理。有句话说的，要想廋，你得张开腿儿，闭住嘴儿。得两者结合才可能取得有效的结果。
说了这么多，其实想要体重下降很简单。首先，你得有一颗要么瘦，要么死的恒心。再者，你得有一颗良好的心态，不能过于极端。最后，一定要在饮食上有所控制，少吃点儿，这才是最重要的。做到以上几点，你的体重才可能真正降下来。
其实在这个快节奏的时代里面，有很多人都因为快节奏的生活而忽略了健康，所以当我们开始意识到运动的重要性时，我们的体重可能就已经上升到了一种高度，而等到这个时候你可能就开始意识到要减肥了，但是减肥对于很多人来说其实都是没有那么容易的，你有可能已经坚持锻炼了一个月，但是体重却没有多少的改变，而在这个时候你可能就会非常疑虑了，为什么自己每天都坚持锻炼了，但是体重却还是没有下去呢。
而首先我要告诉你的是，减肥是一件非常持久的事，他就像打持久战一样，必须要有一定的时间才能看到其效果，而有些人可能是因为其体质的原因吧，所以在锻炼半个月之后都看不到什么效果，而在这个时候他们可能就会因为没有什么成效就放弃锻炼了，所以这也是很多人想减肥但是体重都减不下来的原因之一吧，就像我寝室里的一个女孩子，她在刚开始的时候也是每天都坚持锻炼，但是由于后来长时间都看不到什么效果，所以最后还是放弃了。
同时也有些人减不下来肥是因为虽然每天都坚持锻炼了，但是却不坚持忌口，对那些油腻的脂肪多的东西来者不拒，而这样的话你的体重当然就减不下来了，所以在我看来，要想让你的体重成功减下来，不仅要坚持锻炼，还要坚持让自己不要吃那些脂肪热量高的东西，而只要你一直坚持下去的话，我相信到最后你一定可以看到成效的。
冰冻三尺，非一日之寒。肉肉不是一天两天就长起来的，锻炼半个月的时间是远远不够的。
减肥专家经常说的一句话是管住嘴，迈开腿。合理的控制饮食是减重的关键。如果你一直在不停的吃，也有锻炼，但是摄入的热量比消耗的多，那又有什么用呢？所以合理的饮食很重要，比如多吃一些蔬菜水果高蛋白食物之类的，热量比较少的，像苹果、番石榴、甜橙，这些水果膳食纤维丰富，饱腹感很强，还能促进新陈代谢，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。是减肥的最佳选择。
锻炼有很多种方式，有一些属于有氧运动，有些属于强度训练。当然减肥最好的还是做有氧运动，有氧运动包括慢跑和散步，还有自行车。经常坚持有氧运动，每天最少坚持一个小时，加上合理的饮食，减轻体重并不是梦想，一个能够控制体重的人，必须是个自律的人！
因为你就没好好锻炼啊
