相信很多读者都经历过所谓的“鬼压床”，那短短的几分钟，甚至几十秒，都让人觉得恐惧和绝望，而这种现象，其实跟鬼完全没有关系。“鬼”这次是真的替我们背了黑锅。
所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中，也可能发生于夜间或早晨。
而医学上对这种情况有专门的称谓：睡眠瘫痪症。
其实这种“鬼压床”跟做梦一样，是一种非常正常的生理反应，原理是当人醒过来的时候，身体以及一大部分大脑都还处在睡眠中，不能够被意识所支配。有时，还会因为过于恐慌而产生幻觉。
常见症状如下：
肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行
不能讲话、发声或呼救
尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感
那么我们为什么会有睡眠瘫痪症呢，它的诱因是什么呢？白天精神过度紧张，晚饭吃的太饱，或者在睡觉的时候盖得太厚，手压在了胸口上，都可能会诱发睡眠瘫痪症，而且只有仰卧式睡姿会发生这种情况。怎么样，听过这些诱因之后，是不是就对睡眠瘫痪症不是那么恐惧了。
但是不得不说的是，当我们处在睡眠瘫痪症中时，心里确实是感觉十分害怕的，并且身体上也感觉非常不舒服。那么我们处在睡眠瘫痪症中时，应该如何应对？
1.不要反抗 当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
2.自我暗示 当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3.扭动脚趾 尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
4.握紧拳头 这和第3点是类似的。
5.专注呼吸 因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
6.不要反抗从信仰中寻求勇气 对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，或者是上帝。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。
7.寻求同睡者帮助 如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。
8.利用咳嗽 用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9.揉脸 笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
10.制定计划 上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。 另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
但是由于身体状况各不相同，以上也只是个建议，可能并不适用于每个人。
小编温馨小贴士：对于“鬼压床”现象不要迷信，白天时减轻心理压力，晚上调整合理的睡眠姿势，比所谓的作法可要靠谱得多。
所谓“鬼压身”，绝对不是“鬼”压床，更不是“鬼”缠身，事实上是患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得，仿佛被罩上金钟罩般，也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。
“猝倒型猝睡症”的患者，最常发生“鬼压身”的状况，此型患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生“入睡幻觉”，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。
我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼（做梦）期”。睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。事实上快速动眼期的阶段，身体本质上是呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。 当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与现实互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来；想用力，却使不出力的状况，这是“鬼压身”最常有的状况。
一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的情况下，睡眠会提早进入快速动眼（做梦）期，而发生“鬼压身”－睡眠瘫痪的情况。此情况任何年纪的人都会发生，大多数发生在青少年时期，很少有人连续发生。除非经常发生，须向睡眠医师寻求协助外，只要对此症状有所认识，倒不必过于忧虑。
据美国研究报告，有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身），人数比例不算低，所以，当你遇到“鬼压身”后，大可不必焦虑不安，也别去找所谓的“高人”解厄运。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕无忧。
睡眠瘫痪症通常发生在人类刚进入睡眠或将醒未醒时。患者感觉自己刚刚醒过来，可以睁开双眼并看到周围事物的影像以及听到周围的声音，但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音，有时会产生幻觉并看到虚拟的影像，严重的病例会感到呼吸困难。睡眠瘫痪常伴有恐慌发作，因为人还处于有意识的状态。同时伴随听觉和视觉上的幻觉，对于睡眠瘫痪也是很典型的，然后渐渐进入“梦境”。通常还会有“假醒”，即人醒过来，发现自己原来还在梦里，现实中也还在睡眠。这样的“假醒”通常会多次重复，伴随的还有来自于对这种无终止重复的恐惧。通常是可以打断这种重复与麻痹的，如通过试着对小指的移动等。睡眠瘫痪经常会有呼吸困难与耳里的声响的感觉，经常被误认为血液循环问题。很多人有过一次睡眠瘫痪的经历，有些人却会经常发生。睡眠瘫痪也可能是发作性嗜睡病或心律不整的症状。
另有状况是已经睡醒，意识清楚，但全身难以动弹，眼睁不开，亦或不敢睁开，通常伴随者恐怖式的幻听，本身也有睁眼定会看到恐怖情境的直觉。强行清醒：自身是可以强制动弹与睁眼，只是上述之情况在过程中会更加强烈，一旦睁眼后，所有症状瞬时消失。 此类症状在数分钟后会自然消失，患者身体逐渐恢复动作，根据绝大多数的案例研究，睡眠瘫痪症对身体无害[2]，但对部分有此体验者的精神与经济算是有害，因部分体验者容易与鬼怪作为联想，也容易被劝服相信是如此，从而寻求民间命馆、神明、庙宇等诸如此类，进而供奉大小额不等的金钱，而不寻求医学上建议，电视灵异节目所谓鬼压床等灵异事件也大多出至于此。
哈佛大学的心理学家理查德·麦里尼找来10名声称自己曾被外星人绑架过的成年人并对他们进行了个性分析。理查德发现，他们都出现过睡眠瘫痪症的症状，显示两者相关。
鬼压床，是指睡觉的时候梦见有鬼、死人或者看不清的怪物掐自己脖子，压 迫自己身体的现象。至于睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动的梦境，那是睡眠瘫痪症。可以这么说，鬼压床很容易和睡眠瘫痪混淆，但鬼压床一定与压力有关，而不是梦里觉得自己身体不受支配这么简单。
先来看看几个鬼压床的梦境：1、才睡下去几分钟就感觉鬼压床了，煎熬了半个小时才起了身，莫不是今天出去真的遇到不干净的东西了……
2、开头睡觉做梦，梦到我旁边有人，然后挨着我睡，过一会儿还抱我，还亲我，后来还压在我身上，我推不开，右手麻的左手没力气，眼睛睁不开，这就是鬼压床…?有人给我说是春梦…
3、要疯了”最近三天都是这样，不管我是侧卧仰卧统统都是，四点多醒了，看会儿书到快七点睡着，然后就做梦，都是梦见亲友，前天好像不是，昨天梦见两个现在健在的来我家做客，今天梦见一大伙互不熟悉的亲戚来做客，都是从梦里被压转到现实，今天居然看到了压我的手是个模糊的黑色骷髅…
这三个梦都很典型的提到了“被压”这样一个动作，压 迫感然后有身体的僵硬，挣扎。那么，梦里的压 迫感来自哪里呢?也就是说，鬼压床的梦，到底是什么东西在压?很显然，有人会很快的会回答，一定是手或者被子呗。确实，有部分人做了鬼压床的梦境之后会发现自己的手或被子或有其他重物压在自己胸前，似乎答案呼之欲出，那么，告诉你，其实，答案没有那么简单。能让手或平时盖的被子形成鬼压床梦境的做梦人，或有此判断的人是否了解过其实平时你也有手放胸前的习惯，是身体累了导致的吗?
答案又是否定的，因为大部分鬼压床的梦境，并非经历很强的体力劳动之后产生的，但很容易在一种情况下产生：就是经过一些很无趣的一天，或在一个陌生的环境下睡眠的时候产生。
对于我这个爱看鬼故事的人来说，一开始我以为鬼压床就是在你睡觉的时候，鬼压在你身上，你不能动弹，就是鬼来找你了，但其实不是这样的。
鬼压床学名叫梦魇，用我们这儿的话来说就是睡觉睡魇着了，自己的意识模糊，知道自己在做梦，就是醒不来，模模糊糊有做潜意识的梦。
我有一次梦魇到了，中午午休的时候，我知道自己在做梦就是醒不来，看到我室友都起床上学就是没人叫我，我自己挣扎好久，终于醒了，一看手机还没到时间室友还在睡觉呢。
科学解释就是你这段时间焦虑不安，休息不好，造成的。我有一阶段经常午休梦魇，确实是中午时间太短没睡好，还可能我中午吃多了，哈哈，每天午饭后我还会吃小吃水果，吃得多也就影响睡眠了。
遇到鬼压床不必害怕，大多数时候都是最近压力大，或者睡眠质量低造成的。
说没鬼压身我是怎么也不相信，我从小时候读书在上中学时就开始鬼压身。看了很多论文解释在心里都是解释不符合实际，我查看那个道教把自己经常穿的鞋放在床前或房门口，成阴阳鞋(太极)，左鞋正面放，右鞋反面倒放，就不会鬼压身了。我认为这鬼压身也可是一些动物的灵气来吸取你的阳气或精气，第二天就没精神……
