慢跑是一项有氧运动，通过慢跑我们可以锻炼自己的心肺功能，提高自己的耐力。有些人中运动中将有氧运动和无氧运动结合起来，有些人只是单纯的进行慢跑，那么适应了慢跑的强度，减脂效果降低怎么办呢？
首先你要明确慢跑从来都不是减脂的一个有效的方法。如果你适应了慢跑的强度，而又不想让减脂效果降低，那么就要通过调控其他方式来增加减脂的效果。
慢跑中我们能很好的呼吸到空气，而身体的运动状态是处于低强度的，这样的运动方式对于卡路里的消耗，对于减脂来说效果甚微。不过这没有关系，我们可以给自己制定一个长期的计划，通过对自己身体状况的了解，逐步增加运动量。
即使是在适应了慢跑强度的基础上，我们也可以逐步将慢跑变为快跑，或者将慢跑的时间增长。要注意的是，这些强度的增加都是要循序渐进的，不要想一口吃个大胖子，要慢慢来，如果自己的身体状况无法适应增加的强度，就减少一点运动量。
我们小时候从学会爬，到学会走，再到学会跑，一步一个脚印。适应了慢跑的强度没关系，我们可以逐渐给自己加强度，慢慢的我们也会适应，即使前期有些辛苦，但是只要你坚持下去，减脂的效果一定会令你满意。
一旦适应了慢跑的强度，很多人不愿意去改变现状，这就是人的惰性。其实我们也可以通过对其他生活方式的调控来增加减脂的效果。比如一日三餐要准时，按时吃饭也是均衡饮食，减脂的一种方式。三餐要合理搭配，有荤有素，切忌暴饮暴食，多吃点水果和蔬菜。
还可以做一些简单的拉伸运动，配合慢跑。适应了慢跑的强度，你还可以通过其他运动来配合减脂。例如早晨慢跑，晚上可以跳绳，每天几组，一组多少个，通过对心肺功能的锻炼来提高减脂效果。晚上慢跑的话，早晨可以做一些力量训练什么的，通过对一天总运动量的增加来提高减脂的效果。
适应了慢跑的强度没有关系，只要你有一颗想减脂的心。通过对慢跑强度的逐步提升，变有氧运动为无氧运动来提高减脂效果。也可以对自己的生活方式进行调控，均衡饮食以及配合其他运动来提高减脂效果。
减脂是一个阶段性事，不会一蹴而就，要有耐性，慢慢来。
慢跑后适当做做拉伸运动；同时可以在饮食方面控制。
慢跑之后一定要做做腿部的拉伸运动，以免大腿变粗，身体适应了慢跑的强度，那就坚持慢跑就可以，只要每次慢跑能够做好拉伸运动还是能帮助减脂的。
只要把这个习惯坚持下去，人体新陈代谢也是会慢慢提高，身体素质也会慢慢提高，这样即使减脂效果降低也不怕。身体之所以减脂效果降低，都是因为新陈代谢缓慢导致的。只有新陈代谢提高了，减脂效果就会提高。
当然，只是通过锻炼还是远远不够的，还需要在饮食上面有所控制，任何一种减脂方法，都离不开饮食控制，只有做到合适的饮食控制，才能更好的提高减脂效果。
所谓的饮食控制不是指不吃饭，而是通过合理的饮食来帮助减脂的。早餐是一定要吃的，身体一天的运转是靠早餐开始运转的，如果每天不吃早餐，是会降低新陈代谢的，即使每天坚持慢跑了，这也会导致减脂效果降低的。
中餐肯定是要吃好的，晚餐尽量少吃，七点以后不要在进食，最好也不要再喝水，否则晚上减掉的不是脂肪，而是身体所含的水分。
在减脂期间，单纯的只是慢跑是不够的，如果在饮食上面不能合理控制，是很容易降低减脂效果的，特别是烧烤和油炸类食物是绝对不要吃的，这类食物很容易导致减脂效果降低。
感受到自己减脂效果降低，首先一定要看看自己是不是做到了正确运动，是不是合理饮食。合理的饮食控制和正确的运动，对减脂效果的提高会起到很好的作用。
首先，跑步的减脂效果本来就不是很高。要想通过跑步来减肥的话，最好搭配一些其他的有氧运动。
其次，当你的身体慢慢适应了之前慢跑的强度，减脂效果肯定会降低。因此，你可以在原基础上适当增加强度。比如多跑几圈，或者是稍微提点速度。
最后，在跑步完之后一定要做一些拉伸动作。因为跑步很容易导致你的双腿变粗，形成肌肉。当你跑步完之后，拉伸动作会帮助你放松双腿的肌肉，缓解跑步给双腿带来的压力，在一定程度上也能起到减脂的效果。
我有个大学同学，她每天晚上就是去操场跑步。那一阵子，我也是突发奇想，想跟她一起去。结果去了才发现她们一跑就是一两个小时（当然是超级慢的慢跑）。我根本就跟不上她们的强度，跑了两三圈就受不了了。后来我问她怎么能坚持，她说最开始的时候她也只能慢跑几圈，后来也是慢慢的往上加。她说如果想跑步减肥的话，跑个几圈是没有用的，当然只跑几次也是没有用的，一定要坚持下来。她说的确实没错，一个学期下来，她真的瘦了不少。
其实跑步不只是能给人带来减脂瘦身的效果，它还有另外一个功能，就是让人从外表上特别精神，也能释放心理压力。我之前有段时间心理压力比较大，整个人显得比较丧，也是通过跑步来得到释放的。通过锻炼改善自己的方式有很多，不止跑步这一种。为了让自己变得更好，放下手机电脑，一起来奔跑吧。
身体作为一个很智能的结构，在减肥的过程中很容易适应运动强度，一旦适应身体就不会产生变化，那么也就没有减脂的效果了。
面对这种情况，最简单的方法就是加大运动强度，比如说你现在慢跑的速度是每小时6公里，自己提高到每小时8公里左右，身体绝对会长生新的变化，特别是心率的加快，可以让你燃脂效果更好。再有就是提高运动时间，保持你现在的速度，加长运动时间可以让你消耗更多的能量从而燃烧更多的脂肪。但是这个时间不宜过长，不要超过一个小时，要不然对身体有损害，而且也没有减肥的效果。
但是慢跑有个问题就是强度很容易被适应，你不可能无限的加强度，慢跑你总有个极限，所以这时候就要添加新的训练进去，推荐的就是无氧肌肉训练，因为肌肉训练强度被适应比较慢，所以一个相同的重量可以长时间产生效果，而且无氧训练的过程中，对于能量的消耗不比你去慢跑的消耗小，所以也是减脂的好方法。
最主要的是你在慢跑的过程中会流失减肥很关键的肌肉，肌肉一旦流失，减肥的速度就会变慢，而且容易反弹，所以无氧训练的同时可以增加肌肉量，提高基础代谢，让自己减肥更快，而且容易反弹，皮肤更加的紧致。再有就是控制你的饮食，当你觉得减肥没效果的时候，就要检查饮食问题，是不是脂肪和碳水超标了，适当的减少之后也会看到效果的。
的确，如果长时间按照一个节奏速率跑步的话，身体也会适应这个节奏。一段时间下来，身体就会习惯这个速度和强度，然后减脂效果大打折扣。
所以，我们在跑步的时候，也不能一味地，每次就一成不变的一个速度，一跑到底。长期如此，就会使得我们的身体习惯了这样的速率，也就会自我寻找最省力的方式。然后虽然你每次都跑了很多，但是感觉更像是养生跑，而不再是减脂跑了。所以，我们跑步的时候，也要尝试加入一些不同的节奏。我们可以在原有的基础上，选择变速跑，比如跑动中，每隔一段时间，加速跑一段，然后再回到原来的速度。
这样的话，我们的身体就必须要进行不定时的调整，以适应不同的节奏感，身体也就不会因为长时间一个速度而变得麻痹了。所以，我们可以选择变速跑，跑一段匀速的，再跑一段加速的，然后再匀速，再加速。当然，这样跑的话，也会感觉更加累一点。让自己的身体不会偷懒，不会产生松懈，也能更好的起到跑步减脂的效果。
当然，除了变速跑，你也可以提高自己的跑步速度。不要每天都按照一个速度跑，也要适当的给自己一些压力。每天提高一点，每天比上一次跑的快一点。这样，也可以让自己的身体在适应不断提高的强度，一点点的提升，也能继续起到减脂的效果。不管是如何，只要别一直保持慢跑的节奏就好。
