我们都知道，人体一共需要13中维生素。其中比较为我们所知的是维生素A,B,C D,E 。
因为拜各大广告和营销媒体所赐，我们都普遍认为，维生素C增强抵抗力，预防疾病；维生素D可以促进钙吸收；维生素E是强抗氧化剂，被各种包装成美容养颜，返老还童的圣品等等。大多数人还普遍认为维生素多补补也没害处。
但是事实是我们可以随着我们自己的需求自主选择维生素服用么？维生素可不是能够乱补的，特别是长期服用。比如：
维生素A：每天摄入3mg就可能会导致骨质酥松，长期过量摄入还会引起慢性中毒，造成食欲减退，皮肤干燥、关节疼痛、甚至肝硬化。特别如果孕妇超量服用维生素A的话，还会造成胎儿畸形，甚至引起流产。
维生素C：大多数人认为维生素C没有害处，认为多服VC可以增强抵抗力，甚至有人认为，感冒了吃VC有利于康复。其实美国新发表的研究指出，体内有大量维生素C不利于伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。
维生素E：是美容保险产品里最受欢迎的产品之一。一项最新研究成果表明，长期大剂量滥用维生素E会有潜在毒性，可导致唇炎，恶心，呕吐，眩晕，视力模糊，胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。
而我们产生维生素缺乏的时候，到底需不需要特别去补充呢？
其实，任何维生素缺乏，主要原因就是我们一定程度上的摄入不足，这种不足都是可以通过食补来恢复健康的，不用特别去买维生素。
维生素，无论是“自然提取”还是“人工合成”，肯定都是人工合成的产物。都现在很多保养品公司都打着“自然提取”的招牌。但是即使原材料是水果蔬菜，他们提取的时候需要许多化学物，让物质稳定成药片也需要稳定剂。从原材料变成最终呈现在你面前的药片，中间需要经过几道甚至几十道人工步骤，肯定添加了许多乱七八糟的东西。比如养生堂的维生素C，主要原材料就有针叶樱桃浓缩物、山梨糖醇、预胶化淀粉、硬脂酸镁、樱桃香精，那其他非主要的材料呢？
很多人可能认为自己偏食，绝对缺乏某些维生素啊。其实维生素并不是只有水果蔬菜中才有。
比如奶制品（包含牛奶，酸奶，奶油等）中就有维生素ADB。猪肉羊肉牛肉鸡鸭鱼等中含有维生素DAE。连米饭中也含有维生素BE等。
而当我们人体真的体现出缺乏某种维生素的症状的时候，我们才需要在医生的判断下，选择对症的维生素进行补充。
营养素补充剂，不是想吃就能吃，吃多了反而无益有害。
在这个健康备受关注的时代，很多人不习惯吃水果补充维生素，反而依赖于各种维生素片、维生素胶囊来补充维生素，满足日常营养所需，但是你知道吗，长期服用维生素，反而可能对身体造成伤害，危害健康哦。
其实只要我们的饮食均衡，每日都可以从各种食物之中，摄入到人体所需的各种维生素，不需要专门去服用维生素片。比如维生素B可以从粗粮、蔬菜、鸡蛋、花生等食物中摄取，而维生素D可以通过晒太阳、喝牛奶摄取，维生素A可以从蛋黄、地瓜、玉米、胡萝卜等食物中摄取……
想要服用维生素的人，需要先考虑两个问题：
你是不是“适合”服用维生素？你“适合”服用哪种维生素？
不同人群，需要补充的维生素是不一样。
感冒患者，可以适当补充维生素C。
爱喝酒的人，可以补充维生素B6（防治脂肪肝的辅助成分）。
运动爱好者，则可以补充维生素B1和维生素C，可以补充出汗过多引起的代谢消耗。
小朋友，则可以适当补充维生素D，促进生长发育。
除了找对适合补充的维生素，还得找对需要补充的维生素的量哦。
因为维生素如果过量服用可能会引起不良反应，甚至引起残疾或死亡。
长期大剂量地服用维生素A，可能引起发热、腹泻、中毒。
而服用维生素E超标，不仅不能抗氧化，反而会产生出血、耳鸣、耳聋等副作用。
那么，究竟多少才算是适度的量呢？
我国会定期发布《中国居民膳食营养参考摄入量 》，根据这份标准，我们可以清楚地知道每天所需的营养素需要补充摄入多少的量，只要在推荐摄入量的范围，就不算超标了。
当然，这一些知识对于普通民众来说太深奥了，你可以直接在医生那边寻求指导意见，或者在专门销售维生素产品的正规店铺购买并寻求服用建议。
一般来说，市面可以用来补充维生素的产品，主要有食品、保健品、药品三种，按照功效跟安全性来划分的话，安全最高的是药品，其次是保健品，最后才是食品，而食品是不能宣传含有保健功能的，如果你在购买的时候，遭遇到宣传具有保健功能、治疗功能的维生素食品，那可千万不要购买，这样的产品已经涉及到虚假宣传、违规经营了，产品质量也不可靠。
建议购买的时候，多注意门店是否有相应的保健品、药品经营许可，产品是否有正规厂家的生产信息、批准文号、生产日期、保质期等信息，购买合格产品，避免购买了劣质的维生素补充剂。
本文部分信息来自中国国家食品药品监督管理总局 官网的食品药品安全手册。
维生素ABCDE 其实不需要每天去服用的，当你吃饭的时候，吃多一些蔬菜，就会有相应的维生素补充了，如果刻意去服用维生素ABCDE 是不会有很多效果的，而且如果真的要去吃的话反而是起到相反的作用或者是毫无价值的无效果，所以还是不要去吃的好。
第一个非有病不要去吃
有病的时候去看医生，如果没有问题的话就不要去吃这些维生素，因为每个人的吸收程度不同，或者对于你的身体而言，平常吃饭已经满足了其吸收量，那么就没必要去吃这些用药物制成的维生素了，毕竟是要“三分毒”，这句话我想你也是听过的。
第二个有病的话去看医生
不要嫌麻烦，有病的话就去看医生，医生的经验会比自己更加丰富。有些时候我们身体状况不是因为缺少维生素ABCDE 某个微量元素出现的，而可能是其他的因素造成的，所以有病的话就去看医生，不要讳疾忌医。
第三个哪些问题可以去吃这些微量元素
1.口腔溃疡长期不好的
口腔溃疡而且比较反复的，可以买一些维生素B来补充一下，大多数口腔溃疡都是缺乏维生素B引起的。
2.缺钙的
缺钙的，很多是小孩或者老年人，一些成年也会有，平常吃的骨头当中会有一些钙的吸收，不过如果还是不怎么好的，可以吃一些维生素D来增强吸收，或者晒一下太阳也是可以的。
3.抵抗力弱的
抵抗力弱的，可以吃多一些水果，水果里会有维生素C的吸收，但是有时候吃水果没有效，那么这时候就可以吃一些维生素C来补充一下，这样子也是可以的。
连你自己都在问：“常期服维生素ABCDE，是否有益健康？”那么只能说明，你对于吃维生素这件事儿都是不确定的，那还怎么确保健康呢？中国不是有个词语叫做“适可而止”么？也有另一个词是叫做“物极必反”。对，这就是告诉我们说，做什么事情或者什么东西再好也都要有度，如果一旦过了这个‘度’很容易就把好事儿变成了坏事儿。懂了么？
我还记得我小时候常常发烧，看了医生就会说是抵抗力低造成的得吃××片，这个片儿现在也有卖的你看了就知道，其实就是维生素片，不过人家就是把全部的维生素有机的结合在了一起。我爸妈相信医生说的，就真的买了不少那个片儿给我吃，我吃了没多久效果也不是很好，再去看医生的时候换成了另一个医生，而他对此的看法就是类似我上面那句话“物极必反”，而他对此的解释也很简单，就是因为说人的身体就像是一个木桶，而身体里的维生素就是那木桶的长短板，我之所以身体不太好就是像木桶效应中说的，都流失在短板上面了，但是说如果我不是有针对性的补充那个“短板”，而是盲目的全部摄入，原本好吸收的元素又在不断的吸收，时间一长兴许原本健康的也被我吃出病来了，这也就是他不建议我继续吃的缘故。
至于说，为了身体好应该怎样，那么我还是建议从多运动和吃丰富的瓜果蔬菜上面找齐儿，其他再无二法。
长期服用维生素ABCDE，是否有益健康。答案是，不见得会有害！但也不见得又益。我们日常补充的维生素，只能是在根据医生诊断，适量的服用，不同的人群，不同的体质，不同的状况，都对不同的维生素，有着不同的需求量，长期服用，乱补，只会得不任何的效果。
维生素ABCDE都有着人体必不可少的微量元素，服用这些维生素会起到一定养护身体，补充身体所需的微量元素，如果体内缺少这写维生素，也会有着种种的不适，但是补充多了也不一定是好事情。是药三分毒，我们还是要适量服用，根据医生的医嘱，按量服用。
其实，是药三分毒，药补不如食补，我们日常所需的维生素，完全可以在日常吃的水果蔬菜及食物中得到补充，比如
1.含维生素A的食物就有，牛奶，大多数的蔬果，及鱼油等及含有胡萝卜素的食品等等。
2.含维生素B的食物有，稻谷类，肉类，豆类，蛋类，乳类，以及各种叶菜等
3.含维生素C的食物有，新鲜蔬菜、水果和豆芽等
4.含维生素D的食物有，蛋黄，肉类，乳类，菌类，干果类。
所以说，没有必要长期服用维生素，日常饮食注意多种多样，多多运动，多吃水果蔬菜足以满足你的日常所需。
