就我所知就有三种方式，无所谓哪一种是正确的，因为都会起到锻炼的效果，但不论哪种方式，要想起到锻炼的效果则必须要把每一个动作做到位，这样就算是正确的了。
动作到位，就是正常，那么什么才叫动作到位呢？
先说第一种，反手引体向上，所谓反手，就是在抓单杠的时候，两手拳心朝向自己，宽度不用太大，与肩齐平即可，然后开始做引体向上的时候，尽量要把手臂伸直，也就是完全伸展开，被吊在单杠下，然后用力，在尽量保持小臂垂直于地面的情况下提升上半身，最终达到的状态是整个脑袋超过单杠，双手在下巴下面，上臂夹于身体两侧，然后坚持几秒钟，放松，回到初始状态，再继续下一组动作。
第二种，正手引体向上，即双手在抓单杠的时候手背对着自己，拳心朝外，动作要领与反手引体向上类似。
第三种，采用正手握姿，然后双手间的距离尽可能远一些，要超过肩宽，然后动作开始的时候与上面两种方式一致，不同的是这种方式头要伸到单杠的前面，也就是说要让后脑对着单杠，并让头部超过单杠顶端，这种方式除了对手臂力量有锻炼外，还对后背肌群有着非常好的锻炼效果。
不论采用哪一种方式，在开始锻炼之前都应该做一下热身活动，稍微活动一下筋骨，以免运动的时候拉伤肌肉。另外引体向上想起到锻炼的效果，最好是分组来做，一次做几个，然后稍微休息一下再继续做几个，这样比一次做到极限的效果要好上很多。
正确引体向上的动作，应该是双手反握住横杆，同时双手之间距离保持与你的肩部相同，双手胳膊是几乎垂直向前，双臂基本保持平行，保证双手的位置和你的肩膀双侧保持平行略宽一些的距离。并且在你做引体向上的时候，双手手臂将共同发力，与此同时自己的背部保持挺直，保证自己双脚离地，正确向上牵引。
这是一个很基本的测量男性力量的动作，也是初中高中测量男性身体指标的基本动作之一。
有一些诀窍，可以让你在做引体向上的时候更加轻松，比如收缩你的背部肌肉，而不是单单只用胳膊发力。将你的身体与地面垂直的向上拉起，当你的下巴超过单杠的时候，可以微微停顿一秒钟，在此时间段内你可以休息也可以换气，并且在这段时间段内，尽可能的让你背部肌肉收缩，然后下降的时候，将你的背部肌肉慢慢放松，徐徐下降，这样比较不会让你的身体受伤，也能更好的完成引体向上和放松下降的过程。
因为需要用的手臂和背部肌肉的力量，所以引体向上是一个锻炼手臂和背部非常好的动作，这种运动能够有效你的身体，让你双臂和背部肌肉更有力。也可以让你的形体看起来更加好看，手臂就不用我剁手了，肱二头肌肱三头肌发展起来之后会显得你的很有型，身体非常健壮，毕竟胳膊是身体外露最多的地方，你这里更有肌肉一些也可以显得你更加健美。健美的男生会比软趴趴的男生更性感。背部得到好的锻炼之后可以让你背部线条更优美，让你的背看起来更非胖性质的宽阔，更让人有安全感。
正确的做法就是收缩腹肌，使自己的小腿向前，而背部和手臂的力量靠后，在一瞬间的时候用力向上一拉，收紧腹肌就能上去了。
引体向上主要练的就是腹肌，想要自己能够拉的上去，就一定要提高自己的臂力和肚子上的肌肉，很多人刚开始拉不上去，其实也不是因为没有力量，主要还是因为做的不到位。只要动作做到位足够的话是一定能拉的上去的。
想要拉的上去，可以做一些其他运动来增加自己的臂力和腹肌上的力量。比如俯卧撑和仰卧起坐。这两个，一个是练臂力，一个是练腹肌的力量。这两项练好了，以后再加上正确的做法就一定能拉的上去。
我们初中的时候中考需要考核引体向上，男生需要做十四个才能合格二十二个才算满分，因此，中考以前我们都疯狂的练习体育尤其是臂力和腹肌。刚开始我们也做不上去。一是因为力量达不到肌肉强度不够二也是因为自己的做法不正确，当时我们几乎有一半以上的人都不知道正确的做法应该怎么做。特别是在经过一段时间的训练，力量达到了以后，还是拉不上去，这使我们很着急。后来几个比较厉害的同学教我们如何正确做以后，我才开始傲视群雄。但我们当时其实也没那么严，因此让身子荡一下，靠惯性的力量上去也算给过了，所以大部分都能合格甚至满分。
因此只有锻炼好了力量然后学会了正确的做法，才能真正的做好引体向上。如果现在不会做，也不要急，慢慢的，练习早晚会拉上去的。
很多人做引体向上看似能够做起来，但是都是不规范不正确的，正确的引体向上要注意很多点，而不是我们单纯的去想怎么把自己拉起来。引体向上做好了对于背部和手臂肌肉都有好处。
首先要知道一个规范的引体向上是怎么样的，首先握杆子要手心朝前，不要朝向自己。因为朝向自己手握的不够开，二头就会过多的参与发力，我们需要的是背部主要发力，而不是二头肌。所以手心朝前握得够开，背部才能最大程度参与，这样难度也会更大。其次在做的过程中不要让身体晃动，有人喜欢向上拉的时候大幅度摆动身体借力，这种不光起不到锻炼的效果，自欺欺人而已，还会伤到腰部。正确的做法就是不要晃动，然后背部先发力，带动手臂发力，腰部用力不要让自己晃动，很多人晃就是因为做的太快，腰部没有用力。最后注意一个完整的引体向上是要做全程的，也就是下放到手臂伸直，然后拉到下巴超过杆子，不能做只动脑袋的。
知道怎么做了，但是很多人是无法完成一个完整的，所以要先从基础练习，比如先做高位下拉来代替，等背部力量表达再开始。如果体重较大就先减脂之后再做，这样会比较轻松一点。一开始还可以用弹力带辅助自己，或者用引体向上的机器辅助。有很多人做引体向上做不了几个.背部还能做但是手臂没有力气了，这时候就要加强小臂的力量，让他不至于提前力竭。然后加强二头肌的力量。
