最近也是腰很痛，因为上班的时候呢要坐很久，然后去下班了以后，回家也是在电脑前面，然后本身我自己是驼背，所以最近真的是腰酸背痛腿抽筋的感觉，嗯，我建议的方法呢是可以去按摩，我之前有去按摩过，然后医生就说我腰肌劳损了，就让我去得运动锻炼一下，可以通过羽毛球的方式，还可以练习普拉提、伏地挺腰，侧身挺腰，屈伸等等都可以改善腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。晚上睡觉之前，可以在床上做20个侧身抬腿，对于腰肌劳损的恢复也很有益处。因为可以锻炼腰部的侧面的小肌肉，这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用，每次腰疼的时候，晚上做一下这个动作，第二天就会舒服一点。
还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。 还可以倒走，在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，使腰部血液循环更好，提高腰部组织新陈代谢，通过改善肌肉状态，加强腰椎的稳定性等，使腰能够承担更多的负荷。另外一个是纠正驼背，改善体态来使身体处于一个正常的力量曲线，减少腰椎负荷。还可以用泡沫轴放松肌肉，泡沫轴是放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。
首先说一下，驼背在一定情况下是可以矫正过来的~所以我给您的建议是，首先试着矫正自己的驼背问题，从根本上出发~当然了，这个矫正需要的时间很长，可能需要几年的时间，但是都是值得的~然后的话希望可以去专业的医院找医生进行治疗，对疼痛的部位进行理疗，然后根据实际情况可以选着固定时间做一下推拿。按摩~然后再找医生给你开一些药品或者说是辅助矫正驼背的仪器、方法等~还可以根据自身情况，减少工作量，多多休息~
还可以睡稍微硬一点的床垫，不要太软了~最最重要的是，在矫正和改善的过程中一定不要半途而废，就算时间再久也要坚持下来~还有在治疗过程中，不要干重活，不要长时间弯腰，尽量把背打直~希望我的回答对你有帮助~祝好~加油~
腰肌劳损的保养
1 .揉腰，用双手在左右腰部按摩就可以了，直到其腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5到10分钟为宜；
2 .击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻松的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜；
3 .腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开与肩同宽的位置。然后双手叉腰，做好预备的姿势，让腰部充分的前屈再后伸，后伸再前屈，如此循环几次，这样就可以让腰部的肌肉得到更好的放松的机会；
4 .站立、两腿齐肩，两只手放到后背按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止；
你可以在你知道的方法基础上，再利用斜面床垫每天纠正两个小时左右，这样效果会更好，斜面床垫也是可以当普通床的使用的，因为它配有定制的枕头，这样效果会更好。请参考。
