减肥期间建议多吃水果和蔬菜，并且应该没有不适合的水果和蔬菜，而且应该适量摄入一些含有蛋白质的食物比如鸡蛋，最好是水煮蛋，不建议荷包蛋，你可以早上喝一杯牛奶，然后吃一盘蔬菜沙拉，然后可以在吃一些全麦面包或者杂粮面包。
减肥最健康和有效的方法就是少吃多运动，一个人之所以发胖，是因为自己通过饮食摄入的热量大于自己消耗的热量，没有消耗的热量就被身体储存起来，从而使你发胖。所以你需要让你的运动量大于你消耗的热量，从而通过运动消耗掉一些脂肪，让自己变瘦，或者通过饮食，比如根据自己一天消耗的卡路里，制定自己的饮食计划，让自己食物摄入的热量小于自己一天消耗的热量，从而让自己变瘦。
减肥并不是一件很容易的事情，需要坚持，在饮食方面，除了多吃水果和蔬菜以外，你也可以少量的吃一些鸡胸肉和牛肉，偶尔吃一些甜品也无妨，不要太苛刻自己，容易产生放弃的想法。
你也可以找一张超模的图片当壁纸，或者把自己的减肥目标放在显眼的位置，比如买一个小黑板，记下自己的目标，还可以通过饭后散步或者在吃完饭以后站着打半个小时游戏或者出去散步也可以。还有就是戒掉夜宵，少吃或者不吃冰激凌，最好不要喝可乐，或者类似的饮料，热量很高，瓜果蔬菜多洗几遍，吃起来更健康。
高糖分高热量的所有水果，比如牛油果、榴莲等；蔬菜一般不增脂，建议避开高淀粉的，毕竟淀粉可以转化为糖分。
减脂期间不宜吃的水果有：榴莲，荔枝，桂园等高势量的水果。还有一些高糖分的水果，比如：西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头等。减脂期间不宜吃的蔬菜有：玉米、煮熟的胡萝卜、南瓜、和罐装豌豆等。
减肥期间不适合吃糖分比较高的水果，可以多吃一点青菜。比如葡萄、菠萝、哈密瓜、荔枝，这些水果的含糖性比较高。比如苹果、香蕉、西瓜、猕猴桃这些水果糖分低，适合正在减肥的人。如果没想要减肥成功，那我们吃水果一定要在饭前30分钟，因为这个时间可以让我们吸收更多的糖分，增加我们的饱腹感，这样我们就会吃的少一点饭。
如果我们在饭后吃水果的话，只会让我们吸收更多的糖分，这样就会让我们增肥。有很多水果是不能让我们空腹吃的，比如柿子、山楂、菠萝，因为这些水果都是凉性的。减肥的人最好晚上不要吃水果，因为我们晚上不运动，如果你不吃正餐只吃水果的话，水果糖分也会变成脂肪。现在市面上卖的有很多水果代餐，这些待产不能经常吃，如果经常吃就会有损我们的健康。我觉得单单凭吃水果和蔬菜减肥，根本就不现实，还是多运动，才可以减掉我们多余的脂肪。
因为我是一个遗忘帖子，所以我经常就会减肥，那么对于能吃不能吃的水果和蔬菜，我研究了很多，那么在减肥期不适合吃的水果和蔬菜以下就是。不要吃的蔬菜。玉米、煮熟的胡萝卜、南瓜和罐装豌豆。 不能吃的水果：西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果如果记住这一点就很好了，减肥的话吃其他水果都没问题。
