我有一个朋友，健身了一年多，肌肉很结实，很粗壮，但是依然不能很明显的看不出来，有一次他问我说这是为什么。相信这是很多人都被困扰的一个问题，现在我来为大家讲解一下。
大家都知道李小龙，中国截拳道的鼻祖，他的一身肌肉让更多人羡慕不已，但是大家不知道的是李小龙的体脂比仅仅有百分之2.3，这是一个什么概念呢？可以笼统的解释一下，这是人类的极限。也就是说他的身上几乎没有脂肪。所以一个很重要的问题就出来了，脂肪。大家都知道肌肉上面是脂肪，如果你想让你的肌肉显现出来，那你必须先减脂，有的人刚开始健身，不做任何的兼职运动，直接去增肌，这样反而事半功倍，你需要让你的体脂比减到百分之12以下才可以。
还有一个问题就是锻炼了，锻炼非常重要，新人不能以为把健身房的器械都练一遍就完了，那样是没有用的，你要一天只练一个部位，并且三天不能在练这个部位，这三天时间是让你的肌肉撕裂并重新增长的一个周期。一定要去坚持，这个周期你的肌肉会非常的酸痛，这也是你取得成就的一个临界点。
再就是饮食问题，一定要忌口，不吃猪肉，吃低脂肪的食物，比如像水果，蔬菜，少吃主食多吃菜。多吃高纤维的东西，这样可以让你的肌肉更紧。要多餐少食。
按照上面所说的做，你一定会有让人羡慕的完美身材。
肌肉的存在对于男生来说会让自己感觉到非常man，也会提高自己的自信，可以说肌肉是很多男生的第二个面子，但是，肌肉的存在需要一定的练习，不要想着睡一觉就可以有迷人的身材，健硕的肌肉，而这种联系需要科学的计划才能事半功倍。
首先是跑步，跑步是一种全身的运动，它可以有效的燃烧掉我们的脂肪，很多人对于肌肉有个误区，觉得脂肪和肌肉是能够转化，其实，我们的脂肪只能消耗，当脂肪消耗了，肌肉才能凸显，而跑步是一项有氧运动，它能够让我们全身上下参与到运动燃脂上来，既能提升我们的心肺功能，也能让我们的肌肉尽快的出现轮廓。
第二是针对性锻炼，肌肉的锻炼需要一定的针对性刺激，比如说，我们需要练习腹肌的时候，我们可以从做仰卧起坐开始，慢慢的推演到其他的一些动作或者负重仰卧起坐，甚至可以进行腹肌撕裂者的训练，它会很有效的提高你的腹肌，比如说，你需要练习手部肌肉，那么可以从哑铃的推举，俯卧撑等开始，到后面的卧推等，当然，背部，腿部等等的肌肉群都需要针对性的练习，需要注意的是，当你需要肌肉尽快的出现的时候，一定不要理解为锻炼的越多肌肉出现的越快，我们还是需要让肌肉有一定的恢复和生长阶段，所以，锻炼的时候一定要分几组进行，不要一股脑的练到手臂疼。
第三是注意休息和饮食，之前提到过，肌肉不会通过脂肪转化，它是需要自己生长，那么，就需要一定的外界蛋白质等补充，所以，饮食对于肌肉的增长非常重要，你需要吃一些高蛋白的食物，而休息能够很好的让肌肉从锻炼的紧张感从恢复，也是肌肉增长的必须条件。
明显的肌肉，有型的肌肉，是多少人梦寐以求的啊，想想我曾经也曾为之痴迷。但是如果你是可以要求地练出肌肉的话，我觉得这样是不妥的，锻炼，应该建立在健康的基础之上，而不是可以去要求什么。
锻炼出明显的肌肉，需要看你是想要锻炼那个部位的肌肉了，不同的部位，有不同的锻炼方法，并非一种方法通吃。比如，你如果想要锻炼胸部肌肉，你就应该多进行一些俯卧撑，双杠，胸部扩张等训练，这样有助于你胸部的肌肉发达。如果你是想进行锻炼腹部，比如时下流行的人鱼线，马甲线，那俯卧撑等就对腹部肌肉没什么大的好处，而应该多进行仰卧起坐等体育锻炼，如果你是想锻炼手臂肌肉，那你就应该多举举哑铃，俯卧撑也是可以的。如果你是想锻炼腿部肌肉，就应该多去跑步，这样才能锻炼出明显的肌肉。
时下健身场所很多，里面也有很多健身器材和专业健身教练，如果你真的想要练出明显的肌肉，在练之前就应该想健身教练请教一些专业的知识和制定一个合理的锻炼计划，持之以恒，遵循渐进，慢慢地，通过一段时间的努力，你就能发现你想要的肌肉正慢慢地明显起来。还有一个，饮食也很重要，很多不同的人总认为健身应该节食，这是十分不对的，合理的健康饮食才是锻炼的基础，所以，不能刻意地去进行节食，不然将使你的身体健康状况下降，带来疾病。
要达到好看明显的肌肉还是比较容易的，比起专业，人都该回归自然合理的健美身材。我不建议健身房训练的那种，提倡自然回归的身材训练。就是穿衣显瘦脱衣有肉那种身材状态。
每天坚持有氧，一天接近20000步的疾走或者30分钟慢跑。（最好每天固定好时间，这样让身体对于锻炼的能量供给比较系统化），每周3-5次的杠铃训练，练什么动作其实无所谓，注意全身的肌肉训练平衡。
时间1个小时就可以了。有氧加力量的长期有序的训练，无论你是什么基础（胖或者瘦），三个月一周期，每个周期都会有一个感动你自己的体型出现。
