也许就是把心里话说出来，尽管有时候周围并没有人在听你
说话。近代药理学提供了很多镇静剂、抗忧郁剂和抗忧虑剂。然而，很多人不知道
，科学有已经发现了几种非药物方法，可以有效地把人们从坏心情中解脱出来，今
后若您再有心情不好时，请您先试一试下述任何一种矫正方法：
运动 在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除坏心情。研究人
员强调指出，由于化学的和其他的各种变化，使运动可与提高情绪的药物相媲美。
家务劳动等体力活动的效果很差，关键在于做耗氧运动，如跑步、骑自行车、快走
、游泳和其他重复性特续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的利用
。这种运动每次至少进行20分钟，每周进行3~5次。利用颜色 纽约颜色心理学家帕特里夏·捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”
为消除烦躁与愤怒，避免接触红色是有好处的，为了抗忧郁不要穿黑色、深蓝
色等使心情沉闷颜色的衣服，也不要置身于这种颜色的环境之中。应该寻找温暖明
亮积极的颜色，以使心情轻松。为减轻忧虑与紧张，应选择中性的颜色，以取得镇
定、平静的效果。例如，医院常用柔和的主色，以使病人安静。听音乐 音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据等同心情原则选择音乐。如果心情忧郁，就应选择忧郁的音乐。虽然，这似乎增加您的忧郁感，但这是改变心情的第一步，可以选用3~4小段音乐，逐步把原有的心情导向所要求的心情。正确择食 食物与心情有着重要的联系。糖类食品是有安慰作用的食品。单吃糖类食品有镇静作用，这是因为糖类食物刺激脑组织产生的5—羟色胺，可使我们感到平静和松弛。一英两半糖类食物已足以引起安静效应，爆米花、咸脆饼干等低热
量糖果食品，与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用，蛋白类食品
使人维持警戒状态和精力充沛。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡
、小牛肉和瘦牛肉，吃3~4英两就可有效。高咖啡因摄取也参与心情的变化。对比试验发现，对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。
心情不愉快，身体也别太舒服了，去趟健身房，先来个自行车一万米，然后跑步三十分钟，仰卧起坐一百下，这时候基本上已经只知道喘气不知道生气了。如果还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，放着《思乡曲》、《月之影》、《辛德勒名单》等催人泪下的音乐，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。等哭完了洗把脸，梳梳头，对镜一照，还是好女一个。既然心情不好，就要给自己来点物质安慰。大商场里，专往大牌专柜走，宝姿、玖熙，这些平时要下点决心才敢买的东西，这时候别想那么多了，来上个一身两身的。等拎着大包小包往家回的时候，基本上是在计算如何才能收支平衡，等算出消除不快乐的高成本后，心里惊叫一声，决心以后一定宽宏大度，凡事想开。 下了班，周围商场先转一小圈，然后直奔华普地下一层的呷哺呷哺火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅
涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满意足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。
（1）坏情绪下，会导致我们说狠话。而坏情绪不是天生的。
埃利斯关于情绪的诱因ABC公式，A代表日常遇见的人或事情。
C代表在A的情形下你的感觉和行为。真的是A导致了C吗？不是的，在A和C之间，有一个B——就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。
这样我就明白，不是A事件一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。
很多时候，当对方提建议或批评时，我们一定要认识到他只是针对这件事情，不是针对人，事和人是不能完全画等号的，否定了要做得事情，不意味着否定了人。当我们这样想时，内心就不容易激动了。
说了狠话过后也不要太自责，好好分析一下原因，每次分析都是对自己多一些了解，看看什么事情容易激怒自己，这可能就是我们内心需要成长的地方。
（2）读一些沟通方面的书籍，进行训练，比如《非暴力沟通》、《我的情绪为何总被他人左右》等，并且按书中方法练习，一次次的训练中，成长只是一个结果。
不管怎样，生活工作中，沟通畅通很重要，我们一定不要让语言暴力影响到我们的发展。
当被人说狠话时，要明白他可能是情绪上头，那一刻思维太狭隘。先去安抚他的情绪或者沉默，在他平静下来以后再去讨论这个问题。只要是还想继续的亲密关系，就不要太计较谁付出多谁付出少。
当自己是言语暴力者时，要时刻记得非暴力沟通的方式来控制情况继续恶化。我们不能改变他人，但可以改变自己，理解他人。拒绝语言暴力，从你我开始。
准备个本本，专门记录生气、伤心、烦恼诸事，以及所有麻烦制造者的黑名单。在灯下，以笔为刀枪，向那些对头们吹响战斗的号角，发起复仇的冲锋，投出威力强大的炮弹，打得敌人们溃不成军，抱头鼠蹿。写着写着，先是窃喜，后来就会哈哈大笑。合上本，把不快乐关在里面，呵呵，精神胜利法是无坚不摧滴。聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
每个人都有很清晰的时候，因为每个人都有权去做的，有时候可能会高兴的说不高兴，然后就会有坏情绪油然而生，那么这个时候我们总不能由着坏情绪对我们任由摆布吧，可能这个时候我们都会比较难过，所以说我们如果有坏情绪的时候，一定要去排解它，就比如说出去玩一次，然后大吃一顿，再或者看看电影，这样都是可以排解坏情绪了。
想想美好的事
