很多人都把减脂肪和减肥混为一谈，实际上两者是有一定差距的。单纯的减肥减掉的是体重，而体重包含了脂肪和肌肉，而减脂肪是在降低自己的体脂率。减脂肪不一定会减轻体重，但是会让你的身材更完美，今天给大家讲几个有助于减掉脂肪的好办法，你在平时是否注意到了呢？
一、控制饮食的热量
人一天对于热量的摄入量如果大于消耗量的话，容易造成蛋白质和脂肪在身体里面累计，从而变胖。因此想要减掉脂肪，首先要做的就是控制自己饮食的热量，不要摄入一些热量值过高的食物而导致脂肪累积。人体每天的消耗量包括基础代谢所需量，身体活动总消耗和食物热效应。你每天摄入的食物的热量一定要大于基础代谢所需热量，否则会威胁到你的健康。在保证健康的前提下适当降低摄入食物的热量，就可以达到减脂的目的，这是减脂肪最最有效的方法之一。
二、合理安排减脂运动
正如上文所说，当一个人的整体热量消耗量大于摄入量的时候，脂肪就会分解。而消耗量里面有一项是身体活动总消耗，这个身体活动总消耗值得是你运动消耗的热量。在保持适当的食物摄入量的前提下，适当的进行运动也是可以消耗掉热量，减去多余的脂肪。慢跑三十分钟以上、持续快走和跳绳这些都是很好的减脂运动，除去这些还有一些减脂操之类的运动同样可以达到减脂的目的。
三、正确的饮食时间
若想达到减脂的目标，一定要在合适的时间用餐。三餐按时吃，晚餐要在七点之前，不要加夜宵。因为在你晚上睡觉的时候，身体消耗的热量比较少，你之前摄入的过度热量会转化成脂肪储存下来。晚上七点之前吃饭的话，到你睡觉的时候，多余的热量不会有太多，脂肪也就不会储存起来。
四、平时多吃柑橘
很多人都不知道柑橘幼果里面含有很多的左旋肉碱和辛弗林，辛弗林可以分解体内的脂肪，因此吃柑橘会产生减肥的效果。柑橘里面也是含有热量和糖分的，一天吃一两个柑橘就可以了。吃的多了反倒会产生不好的影响。其实除了柑橘，还有很多水果也有相似的效果，例如柠檬、苹果和猕猴桃。
只要你每天按时吃三餐，控制好每一餐饭所含有的热量，平时再多注意运动，多吃一些柑橘之类的水果，你最后一定可以达到减脂的目的，当然，这一切的前提是坚持不懈，只有坚持不懈的做，你的脂肪才能真正的减掉。还等什么呢？一起来试试吧。
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想要成功的减掉脂肪，能从视觉上看出自己明显得变得苗条，首先就要弄清楚一个概念，减肥并不是单纯的通过节食，甚至是断食，去减掉一些水分，这样的结果是，你不仅看起来没有苗条，反而会脸色枯黄，形色憔悴。
所以在搞清楚这个概念之后，你要做的就是正确合理的设计你的饮食，你要知道正常的饮食不会使你发胖的，只有过量的摄取才会导致你堆积脂肪，所以第一步你就要确立一个概念，这个概念就是好好正常的吃饭。一日三餐一定不能少的基础上，可以适量的减少晚饭的量，或者提前晚饭的时间。
与此同时，既然要减脂肪，就一定不能做一个懒人，要适量的的做一些有氧运动，其实这些有氧运动在一开始你也不用刻意抽出量时间去做，这些运动其实就藏在我们身边，要时刻告诉自己，能站着的时候绝不坐着，能坐着的时候绝不躺着，不做一个懒人，就是减肥的第一步。
减肥一直是一个任重而道远的任务，一旦你有了这个想法，就要坚持下去，减肥切忌急于求成，只要你耐下心来，一步一步的按计划实施，最后你会发现你不仅有个健康的身体，更会收获一个好的生活习惯。
第一，少食多餐。我觉得我肥胖就是因为多食少餐造成的，早餐不吃，午餐吃很多，晚餐吃很多，肠胃会受不了，消化功能也会减弱，而且那么多东西肠胃吸收不好就变成脂肪屯在身体里，所以脂肪的人一定要分多次进食，不要让自己有撑的感觉。
第二，早餐一定要吃，都说早餐不吃会变胖，这是因为早餐不吃，午餐食欲刚上来，到了晚餐人大吃特吃，而八点以后人的消化功能已经快休息了，吃的多就会变胖，然后第二天早餐接着不吃，如此恶性循环就会变胖。
第三，多喝水多吃低脂肪的食物，喝水是为了增加饱腹感，增加人体新陈代谢让脂肪快速被代谢掉，但是有时候饿了真的喝不下水，就可以吃水果香蕉蔬菜这样低脂肪的食物，不要吃蛋黄，沙拉酱，肥肉这种脂肪含量高又不容易消耗的食物，吃蔬菜最好水煮，而且不建议节食，非常伤身体。
第四，进行有计划的减脂训练，最好就是去健身房，因为健身房能够有人监督你，很多人一起训练也能够让你坚持下来，最重要的是那是用钱在减肥，减脂肪的时候要做全身运动，不要哪里胖才减哪里，而是瘦全身来达到线条的完美。
个人认为通过运动是最正确最有效的方法。通过节食这种方法我觉得最不可取，因为有的人会因为饿的时候撑不住，而开始吃东西，有的时候甚至比不节食吃的还要多，造成暴饮暴食。不仅达不到很好的效果反而可能会增加体重。而有的人过度的节食，则会增加患厌食症的风险。到了那个时候，你无论看到什么好吃的食物都没有胃口，身体一再的消瘦最后营养不良，抵抗力下降，很多疾病也就会出现。
而减肥药这个东西吧！有的时候确实是很有效的，但是它容易反弹，一旦你停用减肥药，你的体重会很快的又增加到原来的体重。所以我觉得不应该被提倡，更不应该过度依赖。
所以说减肥还是要靠运动，经常在饭后活动活动，不要一天到晚都坐着不动。而且配合着合理的饮食，不要吃太过油腻，太甜或者脂肪含量高的的食物，不要暴饮暴食，多吃些蔬菜和水果。坚持运动锻炼，或者有条件了可以去健身房，让教练教给你正确的有效的运动方法，相信你会很快的减掉身上的脂肪的。
