想像史泰龙，杰森斯坦森一样强壮吗？
想啊！我该怎么办呢？
练，吃，练！
现如今随着人们的生活水平的不断提高，越来越多的人已经开始注重自己的外表和身材了。而为了让自己看起来更健康，更强壮，人们纷纷将目光投向了健身这条路。
有的人健身是为了减掉身上多余的肥肉，让自身看起来更加匀称和结实！有的人健身则是为了让自己瘦弱的身体变得更加强壮，也就是我们通常所说的增肌。
而想要增肌就需要大量摄入大量的食物，但是我们有些朋友就会开始担心，我每天都吃比平常多好多的食物，会不会导致我不仅不会增肌，而是长很多的肥肉呢？
在这里，我想说，这完全是想多了。
首先，要增肌是要吃比平常多很多的食物，但大多数应该是高蛋白，碳水化合物，高纤维的食物占大多数，高能量，高热量的食物只占少部分。
而且这些高蛋白，高纤维，碳水化合物的食物不可能存在于一种食物当中，所以要将富含这些物质的食物组合在一起吃，才能有效果。也就是所谓的健康餐。
其次，你想让身体增长的不是肥肉脂肪，而是让人羡慕的一块一块结实的肌肉，那就一个字，练！
那就需要你每天吃完食物过后，然后就到健身房里撸铁吧。因为你每天吃了那么多食物，身体摄取了那么多的能量，如果不把他们好好的发泄出来，那么就真的可能会堆积在你的身体里，成为脂肪。
因为肌肉只有在不断的撕裂和重组中才能不断的生长，不断的改变，而怎样让肌肉撕裂呢？
注意！我这里说的撕裂不是让肌肉撕开，而是在不断的撸铁中让肌肉得到充分的锻炼，因为只有在你不断的重复某一个动作，练着某一块肌肉的时候，肌肉不断的发力，撕裂，然后在休息中，从身体里摄取营养来重组，所以有人在当天练完的时候会浑身无力，而第二天却有着使不完的力气一样。
这就是人在晚上休息的时候，肌肉不断重组，而重组过后的肌肉群也就比之前的肌肉更有力气，更有形状。
而健身为什么要到健身房去呢，因为有过健身经历的朋友可能会知道，健身真的是一件非常枯燥无味的事。当然，如果你已经从中找寻到了乐趣又会另当别论。
而在这之前，真的是很容易让人放弃，为了让肌肉得到充足的锻炼，一个人不断的一组一组的重复着一个动作，想想都很孤独。
而且如果动作不到位，发力不对的话，又会容易拉伤肌肉，这就是真的撕裂了。
而在健身房里会有专业的健身教练，当然，请不起私人教练，遇到一些健身上面的问题问问他们也还是可以的，至少会少走很多弯路。你也可以在健身房里找到很多有同样愿望的朋友，与他们一起健身，不仅发展了人际，还会让你在健身过程中感觉到轻松愉快，动作都会比平常多做两组。
而最后，要谨记的是，在健身的过程中需要保持好睡眠和休息，不要为了有更好的效果，拼命的练，完全不顾身体的承受能力，都讲究个适可而止。
同时，如果是要健身，那就不要喝酒了，因为酒精会让你的所有努力都白费，那就得不偿失了。
祝你增加成功！
随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者减脂的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。
但是我觉得增肌时只要注意控制饮食，把你所吃的东西都变成肌肉，注意运动的量和方法就可以成功的。首先我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。像平常时我们看到的男生有腹肌或者有肱二头肌就是这个道理他并不是说因为有肌肉就会增加重亮或者增加肥肉，所以我觉得他们可能会对字面上对这个词产生了误解。而脂肪主要是肚皮下面的脂肪，在肚子这里的脂肪也就是我们所说的肚腩。
所以现在有很多女生都在练A4腰，通过练瑜伽或者跳舞，从而达到减脂的效果。所以两者并不产生冲突。只要你注重锻炼，注重方法，我觉得这两者都可以同时进行，因为减脂的话，小时，好慢慢的，有氧运动进行的。而练肌肉的话脚是通过加长训练，慢慢的把，肌肉的松弛度变得紧凑。从而达到肌肉的，也就是我们所说的肱二头肌和侧腹肌。
如果想要维持增肌跟减脂达到平衡的话，我建议你去找一个专门的教练。让他给你做一个体能测试然后给你一个专门的健身的方法然后你就可以按照那个上面的方法去进行千万不要自己一个人去运动，因为如果你找不到方法的话，有时候反而会起到反作用的效果。并不是每一项运动都适合每一个人，所以你一定要根据自己的实际情况去进行运动。这样的话，你才有可能达到增肌跟减脂达到平衡的效果。如果你没有钱的话，我建议你还是在手机上，下载一个测试体能的一个软件。然后根据你自己的身体状况，去给自己搭配一套运动的方法。这样的话既对自己的身体有益，也可以节省一些经济上的负担。其实如果你平常时好好注意饮食并且坚持锻炼的话我觉得你说的这两项都不是问题。
每个人都想拥有完美的身材，想得到一身健壮的肌肉和强壮的身体。但是这些并不是可以轻易得到的，需要你的坚持和毅力，更需要你在操场挥洒的汗水，他们都是这些汗水辛辛苦苦换来的。但是有一些人即使挥洒了汗水也不一定会得到健壮的肌肉。因为每个人和每个人的体质不一样。
就比如，有的人是易胖体质，他们的肉大多都是比较虚的，比较软的，也是脂肪堆积比较多的，俗话说胖人喝一口水都会变胖，说的就是他们这一类人。而有的人则是易瘦体质，他们的消化系统比较好，无论吃多少他们也不会长胖，我身边就有这样一个实例，它就是一首体质体重只有70多斤，他每天一天三顿都吃饭，一顿都不落下，而且实在也特别多都是我们饭量的两倍，但是人家就是不发就是不长肉，身材非常的苗条和纤细，也没有任何的积攒脂肪，因此赢得了好多人的羡慕。虽然人家一顿饭也不落下吃的饭饭店也是人家的两倍，但是人家也是那么的瘦和苗条。
因此如何健身增肌不让身体积攒脂肪呢，我给出一下几点建议。第一，吃饭不要吃饱要迟到七分足够就好，因为吃饭吃的太饱容易把胃撑大从而增加你胃的重量，是消化系统缓慢，新陈代谢速度较慢，因此脂肪容易积载。第二，吃饭不要过快。因为如果吃饭过快，当你的胃已经吃饱的同时而你的大脑还没有接收到胃发来的信号，此时你还在继续吃的话就是吃的没用的东西，也会加快你脂肪的积攒，因为你的胃达到一定容量时会向你的大脑发送信号，从胃到大脑的过程是需要时间的。
第三，饭后半小时一定不要坐下。俗话说饭后百步走活到九十九，这句话不无道理，吃完饭立马坐下会让你的脂肪先说积攒在腹部，尤其是肚子上，因此要健身增肌的伙伴的一定不要马上坐下，要在半小时之后，让你的胃消化一会儿之后再做。
第四，下午最好不要吃太油的东西，最好吃脂肪和糖分太多的东西，因为人晚上一般运动比较少，吃太多有你和脂肪多的东西，会减慢你的消化速度，当你在晚上睡觉的时候食物还没有消化完，此时就会增加你胃的重量，累积脂肪。
第五，下午尽量要多吃水果和比较清淡的汤类。这样可以减少胃的重量，清理肠道，促进消化的加速，使脂肪慢慢的从身体内流走，从而不让脂肪积攒。
又是一年开学季，刚开学不久学校周边各色各类的健身房就开始了推出了各种的优惠活动，像团报、月卡、季卡和年卡之类的，让许多健身达人和想减肥的妹纸跃跃欲试。健身的目的不外乎就是增强体质、美化形体、增肌和减脂这些。增肌是大多数男生迈向健身房的目标，一般女生健身是不希望自己增肌的，毕竟没有几个女生想成为“金刚芭比”。
但是呢，六块腹肌并不是那么容易就得来的（当然那些运动员除外），更不是随意健身几回就有的，这是一个漫长的过程，需要坚持和耐力。当然一些健身的知识和技巧也是需要的，所以想要通过健身增加“各种肌”的童鞋还是去健身房比较好，毕竟那里有相对专业的健身老师可以咨询。其实在健身的过程中，增肌和减脂是很难同时进行的，增肌的同时难免会有脂肪的累积，所以在健身的过程中只能相对控制增肌的速度和产生的量。
在饮食方面，尽量不要摄入高脂肪食物，像肥肉、五花肉和香油等要敬而远之。另外，要多吃蛋白质含量高的食物，比如鱼肉、牛肉和鸡蛋这类，这些是产生肌肉的“原料”，要多吃。在一日三餐中，早餐和午餐要尽量多吃，吃饱，吃好，而晚饭可以相对少吃一些。还有一个就是碳水化合物的摄入，在健身训练前后建议多摄入可快吸收的碳水化合物，为健身过程中为增肌提供更多的动力和原料。在健身过程中可以多做有氧训练和力量训练，这些可以有助于增肌。当然，凡事不可过，各位不要为了快点增肌而“疯狂训练”，听老师说一些疯狂的健身达人在训练极度时很可能出现横纹肌溶解的状况哦。科学健身，愉快增肌才是我们追求的。
