减肥是一件不容易的事情，需要的是坚持、坚持、在坚持。不管是食疗、运动等等，都不是一朝一夕就能完成的，需要持之以恒的毅力。
动作一
1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
POINT：尽量伸展骨关节。
动作二
1、双手平举胸部前方，双脚前后分开站立
双手抓着健身球平举在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望着前方。双脚前后分开站立，左脚在前，右脚在后。
2、吸气，腿部弯曲，转动腰和双臂
吸气，慢慢弯曲膝盖，使大腿和小腿成直角，同时蹬起右脚脚跟，慢慢向右转动腰和双臂，转到正右方然后停下，保持这个姿势15个呼吸，然后慢慢转回开始动作。再换左脚在后，右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

动作三
1、左手向上举，右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。右手也向右边伸展。
3、身体向右边转动，双手伸直
身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态，身体转回正面
腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

动作四
1、自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端
自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端。双手弯曲，手肘放在肩膀上，慢慢弯曲膝盖，背部挺直，眼睛望着前面，保持正常呼吸。
2、吸气，用力伸直膝盖，拉伸弹力带
吸气，用力伸直膝盖，拉伸弹力带，保持这个动作15个呼吸，然后恢复到弯曲膝盖的开始动作，重复练习10次。

动作五
1、仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉
仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线，保持正常呼吸。
2、吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和髋部
吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和髋部，保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作，重复练习10次，也可以练习到双腿酸累为止。

动作六
1、左侧躺卧在健身球上，用左手支撑地面，右手扶着髋部，弯曲左脚，保持右脚伸直。
2、吸气，右脚用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然后放下右脚，换左脚重复动作。
希望我的回答对您有帮助，加油！
瘦大腿不是一天两天就能瘦下来的，要制定一些长久的计划。一方面要注意饮食，另一方面，要制定一些有针对性的训练。
首先，你要注意平时的饮食习惯，早餐一定要吃饱，有些人节食连早饭也不吃，这种做法是不对的。午饭少吃，八分饱就行了，不能吃的过饱，晚餐吃些水果、沙拉之类的，不可吃高热量的食物，这样既不利于消化，也会转换成脂肪，起不到减肥的效果。
其次，平时要多加锻炼，晚饭过后可以去操场慢跑，累了就绕着操场走一圈，然后再跑。这样能很好的帮助脂肪的燃烧，相信这样坚持下去，一定会有很明显的效果，但一定要坚持。凡事贵在坚持，如果连这个都坚持不了，瘦身成功也遥遥无期。游泳也是一项很好的瘦身运动，瘦身的同时也能使自己的身体整体看上去更加苗条。水对大腿运动的阻力，能够使腿部脂肪得到很好的燃烧，所以游泳不管是对瘦身还是对自己的身体都非常有益。
慢跑或者游泳回去后，空闲时间，捏一捏小腿上，以防小腿长上肌肉，长肌肉对自己的腿型也会有所影响，所以不管是跑步还是做别的运动之后都要捏一捏腿，一方面，让运动过的自己得到放松，另一方面，防止腿上长出肌肉。
最后，可以参照一些网络上的减肥视频，有些视频上只是很简单的几个动作就能起到减肥的作用，但一定要坚持，既然决心要减肥了，就一定要坚持下去。
也有很多药物方面的瘦大腿方法，但我在这里并不推荐，只要是药物，对人体多多少少都会有一定的伤害，我们要科学健康的减肥，这样不仅能够达到瘦身的目的，对身体也很好，而且整个人的气色都会有很大的提高。
其实很简单啊，减肥多年的我给你这样几点建议。一是要注意自己的作息和行为习惯，二是要做适量的运动，三是要少吃多餐。这样长期坚持下来的话应该就会对你的大腿情况有一个明显的改善了。
首先是要注意自己的生活习惯，我们都知道吃完饭是不可以久坐或者久站的，因为这样的话会造成我们的下半身脂肪累积，从而使大腿肥胖，所以最好在进食后多走动走动，让胃里的食物可以进行一定程度的消化。还有平时也要注意自己的坐姿，尽量做的靠前一点，不要把凳子坐满，给自己下半身一个压力。还有一定不要跷二郎腿，不然的话会造成下半身浮肿的。
其次是要注意自己的运动量，想靠着节食或者吃减肥药什么乱七八糟的达到瘦身的目的几乎是不现实的，因为它们多多少少都会有一些副作用，所以还是应该脚踏实地从一点一滴做起。首先你可以给自己做一个减肥计划，规定自己在什么时间段干什么事情，比如早晚跑步，中午做深蹲或瘦腿操。至于瘦腿操的话形形色色、各种各样的都有，你可以随便的去百度一下，适合自己才是最好的，还有刚一开始接触的时候运动量不宜过大，不然你的身体会吃不消的。
你也可以练个瑜伽什么的，跟着网上的视频学也可以，报个瑜伽班也可以，具体的还是要看你的时间和精力的。还有你要注意饮食，千万不能暴饮暴食，也不能强忍着不吃，最好是慢慢的从你的基础食量上减少一点，既让自己的身体可以承受住负担，又让身体没有过剩的脂肪。
最后要注意一点可能你用完这些方法后短时间不会见效，但是你一定要坚持下去，因为这是个人体质问题。
现在爱美的人都是特别的在意自己的身材，而且就身材整体来说腿占很大一部分的，有的人天生就有一双特别漂亮的大长腿，有的人没有，她们的腿看起来都是特别的肥胖和臃肿的，但是大家不要灰心总会有办法的。
要想快速的瘦大腿，那你就要遵循以下几点建议。第一，不要长时间的久坐，尤其是当你吃完饭的时候不要立马坐下来，俗话说饭后走一走活到九十九，这句话是不道理的，等你吃完饭时你的15还没有马上得被消耗完，如果你立马坐下会让你的食物在你的身体内堆积。
而且你长时间坐着，当你身体累的是我达到你的下半身时，都会被堵塞，那些食物就会积累在下半身，所以大腿就越来越肥胖，第二点。不要跷二郎腿，这个看起来非常酷的造型，其实对身体是特别有害的。
长时间的敲二郎腿，会让你下半身体内血液不循环，造成血夜堵塞臃肿，也会让你的大腿越来越肥胖。在平常没事的时候，可以多做一些下肢的锻炼，例如深蹲，他是瘦大腿最快速最有效的方法，在你做几分钟之后，会感觉到你全身的脂肪都在燃烧，会全身发热。
如果你是一个懒人的话，你可以在床上，把腿翘起来，跪下倒立这个动作，它可以缓解你下半身臃肿水肿的习惯，也是瘦腿的一个不错的方法。不要把瘦腿想象的那么难，要相信自己只要努力都是可以的，自己可以拥有一双傲人的长腿。
