袁姗姗在被黑“滚出娱乐圈”之后，靠一张大秀马甲线的健身照，成功洗白。让很多迷妹也开始了苦练马甲线的艰苦历程。
要多做腹部运动，让腹部变得有力量，最简单的是仰卧起坐，在起卧之间，腹部的肌肉能够得到锻炼。
但是不能三天打鱼两天晒网，这样见效很慢的，如果自己没法坚持，可以报个健身班，如果资金允许的情况下，可以报个私教班，能得到教练的专业指导。
我的一个同事从冬天开始练高空瑜伽，已经坚持了将近两个月了，不仅肩颈的痛感有所缓解，小腹部已经开始有紧绷的趋势，教练说已经能看到要形成马甲线的迹象了。
在空余时候多做一些身体侧转的活动，是体侧的曲线更好。晚上睡觉之前也可以在家练习平板支撑，能帮助调节呼吸，悬空的时候把腹部的力量锻炼出来。
健身不是一蹴而就的，最重要的就是坚持。
饮食上最好也搭配吃一些减脂的营养餐，不要让多日的运动最终败在了嘴上。
傲人的马甲线那是得花很多的时间和毅力才有可能去练出来的，不是嘴上每天的说说，练练嘴皮子。想要练就马甲线，首先你得保证你的肚子上没有过多的脂肪，如果有，请先进行一些基础的健身操作把赘肉减下去。这是第一个步骤，如果你连第一个步骤都没有办法完成，那马甲线也是在做白日梦。
练马甲线之前要记得热身，和有氧运动，单纯的无氧运动是无效果的，跑上个几公里让自己的身体先出出汗。唤醒一下你的细胞，让它活跃起来，这个之后再进行针对腰腹部的专门儿的训练。
腹肌撕裂训练很管用，就是半仰卧起坐，就是你的身体在做仰卧起坐的时候，不要全部躺下去。就停留在半空中，随之起身靠近膝盖，就这样多来几个回合，你的肚子会立马有感觉。举哑铃也是生成腰腹部肌肉的重要手段，但是就是要坚持才可以。
做好下面这四个动作就可以塑造好。
第一先做关于减去腹部脂肪的动作，最简单的是仰卧起坐，动作一定要标准，注意要完全躺下和左立起来，每天做三组，一组至少四十个。另一个动作是躺在运动垫上，双脚踩地，上半身和腿同时起来向中间靠拢，每组一定要做够三十次才有效。
第二个动作依旧在仰卧起坐的基础上进行，就是上身起来的时候，用抱着头的右手肘触向左腿地面，左手肘同理，触不到地面没关系，做到身体最大幅度就好。
第三是平躺之后将双腿抬起九十度，然后用最慢的速度下落，记住能多慢就多慢，充分起到虐腹作用，下落到六十度停留二十秒，三十度停留十秒即可。
第四是平躺下之后上身和腿脚同时抬起，用手去够脚尖，但是注意一定要两部分身体同时起来。
每天练习三次，人鱼线很快就会明显起来。
想要拥有漂亮的马甲线，首先一定要坚持锻炼，可以去健身房找专业的教练为你指导，然后每天坚持，慢慢的就会拥有漂亮的马甲线
想问一下大家
这个算马甲吗
