恕我直言，一周内快速瘦小腿是几乎没有可能的，首先第一点，瘦身是一个循序渐进的过程，你不能急于求成，你不能因为自己想要快速减肥，就一整天都在锻炼，这样的话，虽然你的运动量很大，表面上看你应该获取的丰硕的成果，但是事情不是你想的那样，你这样反而会使身体的负荷太大，从而会肌肉受伤或者严重的话，可能会使骨头受伤。
所以关于减肥瘦身这种事，都是从一开始的试探性进行到慢慢的加大计量，没有例外，除非你想受伤，那样就得不偿失了。因此我觉得一周内快速瘦腿是不可能的。
你可以下载几个健身软件比如keep，你就会发现里面的瘦腿训练的见效周期都是一个月或者二十八天，人家的那种训练是专业的，比你自己瞎训胡训科学多了，即使这样，人家还需要一个月呢，你想一个星期达成目标，简直是妄想。
所以我建议你不要着急，科学的来，别到最后伤害到你自己，健身瘦腿的同时也要多多注意一些你有没有一些坏习惯会导致胖腿的。
第一点就是你吃完饭之后一定要站立半个小时，或者慢走半个小时，别一吃完饭就谈到了沙发床上，那样的话脂肪会很容易堆积在你的下半身比如臀部小腹还有腿部；还有就是走路的时候注意一些你的走路姿势，正确的走路姿势应该是脚后跟着地，有的人他就是用脚掌着地的，你注意观察一下你自己的姿势对不对 走路姿势不对也会对腿部造成坏的影响的。
还有就是晚上的时候就不要喝太多水了，因为那样的话，腿部容易水肿，记得每晚要泡脚，你可以在水中加入泡脚粉，这样的话可以舒缓腿部肌肉，缓解疲劳。你不仅可以对腿部进行专业的训练，一些小的动作也可以达到瘦腿的效果，比如说晚上睡觉之前，你可以做空中蹬自行车，做一百组，动作要标准，尽量慢一点，做完之后把腿竖着放在墙上，可以塑造腿型，记得做完这一套的时候要对小腿进行按摩，不然会变成肌肉腿的，按摩的时候你如果想要更好的效果的话，你可以配合着精油，用热毛巾热敷之后在按摩，效果一级好。
注意上述几点再加上专门的训练，坚持一个月你会看到非常明显的效果，不仅仅是腿部变细了，而且整条腿的线条也会变的好看。
说实话，要想一周之内快速的让小腹减小。很难很难，但也不是没有可能。也就是说你需要自虐式的锻炼和节食，你才有可能让小腹能减下去。而且于腹部是人体身上最难减下了的，所以一周之内能够减下来更是难上加难。
并且以我的经验还需要区分个人的体质。有些人就是很难瘦下来，有些人会比较快的就能够减下来。
这种自虐式的训练也是挺伤害身体的。你很有可能会受伤，对身体也不会。如果你之后没有坚持会很容易快速的反弹。所以建议你还是制定一个长期一点的训练计划。
现在在网上很容易能够找到一些训练的视频，然后也可以找一些饮食计划，会告诉你每一餐都要吃什么。然后你严格的遵照上面坚持。
如果你坚持每天都能做大概半一个月可能就会有一些效果。如果长的话一个月一定会看到效果。
这其中最重要的就是坚持每天都做。开头是很困难的，你每天需要花时间去锻炼。在饮食上你得按照食谱去吃。刚开始几天可能比较容易坚持。但是之后你会特别想吃一些其他的食物，会让你长胖的食物。锻炼坚持几天还行，每天都锻炼需要很大毅力。这个过程是最难的，但是你需要坚持下来。你就会获得回报。
如果真的想快速的一周之内把小腹减下来，那么你可以尝试在网上找那些自虐式的训练计划和饮食计划。可能每天你只能吃很少的东西。但是却要大量的锻炼。这是很痛苦的一件事，如果你认为值得的话，那么你可以去尝试去做。
7天家庭减脂是一套独特的，低强度的有氧训练方案，它把燃脂的有氧运动和增肌塑形的力量训练相结合，可以全面的锻炼你的身体，燃烧脂肪的同时加强生活工作中的常用肌群。
这个健身计划一共有10个锻炼，每个锻炼10分钟左右，针对腹部、手臂、大腿、臀部、胸部、腿部和背部训练，包括慢跑热身，冲刺跑，耐力加强，还有一些深蹲、弓步等训练加强臀部和腿部，用推升动作，加强你的三头肌和上半身塑形，加强核心，燃烧脂肪等训练。
