睡眠时间短是现在的人普遍面临的一个亚健康状况。由于工作上的问题或者经常玩电脑、ipad等电子产品造成的睡眠不足的情况已经严重危害到了我们的健康。工作时间长，压力大，而这些大的压力又无法得到有效的缓解，于是就造成了压力大的普遍情况。
上班族适用的减压运动
1、单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。
2、操作电脑一小时后，左右摇头晃脑3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
3、如果我们每天坚持收腹8_10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
5、每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
6、运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。不妨选择相对温和的运动，球类、慢跑、爬山、散步等。
7、及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
8、进餐时间规律化，有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
我特别疲劳造成压力的话，首先你要换一个环境，比如说出去旅行看一看美丽的风景要心情很好，时间也可以和自己的朋友出去喝喝酒，聊聊天，放松一下自己
缓解疲劳最好的方式就是睡眠，找一张舒适的床，摆一个舒适的姿势，睡上一大觉吧。
去哪玩都不好，直接回家躺在床上睡个整整一天，谁打电话也不接，缓过来再说话。
首先，要注意休息好，不管是工作还是学习，都不要劳累过度，休息好了以后再去放松放松。当然，放松的方法有很多种，比如专门给自己放一天假，在家里休息一天，或者去外面吃喝玩乐嗨，想干什么想玩什么都在这一天做了，最好找一个朋友陪你，这个时候你会忘掉工作的烦恼和压力，一天的玩乐下来心情舒心许多，放松许多，并且劳累感也没了。
其次要学会倾诉，你可以找你的朋友、家人，和他们倾诉你的压力，或者找心理咨询师倾诉，不管对方的反应怎样，最起码，倾诉完了，心里的压力就会适当减轻。
最后要注重锻炼，锻炼对缓解压力也有很大的帮助，每天清晨起来跑跑步，跳跳绳，练练瑜伽，或者在空余时间约人去坐做你喜欢做的运动等等，都是可以的。
总而言之，一定要休息好，工作上注意劳逸结合，少想一些事情，对每天都充满信心，过度劳累造成的压力一定会有所缓解的。
有些压力微不足道，我们不需要做出改变，让这些压力激励我们不断前进。而有些压力会给自己造成不良影响，对于自己是否需要改变，是否想要消除这些压力，要有明确的观点，在下定决心的基础上采取措施，才会保证有效。
