快速的减肥不反弹就意味着我们需要通过运动配合饮食来达成，而不是一味地控制自身的热量摄取，也就是所谓的节食。下面我有两个关键的点与大家分享一下。
提高运动产热。运动是最好的方式燃烧卡路里的形式储存的身体脂肪。虽然心血管运动对脂肪燃烧和改善活动过程中消耗的热量是很重要的，但这项运动的强度和持续时间决定了燃料作为能源的种类。在较长时间内进行的适度而强度较小的运动，鼓励燃烧脂肪作为能量来源，而不是血糖或储存的糖原。然而，在活动结束后，你的身体仍会以储存身体脂肪的形式燃烧卡路里一段时间。培养身体脂肪作为燃料来源的最好方法是增加身体上的总肌肉量。在运动中增加肌肉，增加脂肪在运动中的氧化速度，完成后，你完成的力量训练会使你的肌肉在健身房锻炼后数小时内以甘油三酯的形式储存体内脂肪。肌肉代谢非常活跃，从静止的甘油三酯中摄取60%至70%的燃料。如果你想开始你的新陈代谢，把你的身体变成一个脂肪燃烧机器，参加一个渐进的力量训练例行每周3-4次。
睡眠质量。获得充足睡眠的人会减掉更多的体重，燃烧更多的卡路里，拥有更高的能量和生活质量。我建议你至少需要7-9小时的睡眠每晚。我还建议你每天上床睡觉，同时起床，这样你的身体就可以围绕24小时的时钟进行编程。我可以用经验说，这是让你的身体在健身房、工作和日常生活中发挥出色的最好方法。如果你睡得好点，你就会好一些！
不管采取什么样的办法，减肥这件事情都不是快速的。当然除去一些特殊体质的人。
说到健康减肥，那肯定是运动。
第一种选择：如果资金充足那就可以去健身房，去聘请一个自己的私教，她会教你更有效的减肥器材，动哪儿减哪儿的，健身房减肥这种选择，按照我们普通人时间的局限性，天天坚持2个小时也需要有2个月以上的时间才会出现改变。或者去上瑜伽课，但是瑜伽的效果也并不是立竿见影的，时间甚至更长，不是有人说练瑜伽你也许只会从一个僵硬的胖子变成一个柔软的胖子。
第二种选择：如果资金条件并不充足，那就可以天天去跑步和快走，夜跑或者快走的效果要有效很多相对于晨跑，晚上去跑步消化了一天的进食，睡眠质量有所提高，自然身体的代谢能力就会增强，当然，跑步是更加需要时间的减肥方法，如果你没有很胖，只需要瘦7,8斤的样子也需要坚持3个月以上才能见效。以上两种办法都是不会反弹的，因为它消耗的时间和你的减肥重量是成平衡的。
不建议大家去节食减肥或者是去购买网上的减肥产品，那都是没有根本作用的，节食减肥，如果你没有专业营养师的指导就不要那么做，身体获取能量不足，新陈代谢就会变慢，反而更加不利于减肥，对于网络上的产品更加不靠谱，都是利用了你急于减肥的心理，现在还出现了靠着营养餐减肥，但是这都只适用与一些特殊体质，有些人不瘦反而更胖了。
减肥要理性，要有耐心，相信自己一定会瘦的！
现在减肥似乎成了人们日常讨论的一个话题，因为抵制不住美食的诱惑而导致体重增加的人很多很多，一边吃一边却想着要怎么减肥，这是很多人的一种现有状态。要想减肥，第一要控制得住自己的嘴；第二就是要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。我认这两点就是健康快速减肥却不反弹的方式。
很多人在吃的同时又担心自己的体重，他们总是告诉自己说：“没关系，等吃饱了再减肥吧，没吃饱那里来的力气减肥啊。”这就是他们为了可以吃到美食而给自己找的理由。我认为减肥最重要的就是要控制自己的嘴，要学会抵制美食的诱惑。抵制美食并不代表每天就不吃饭，我认为减肥的时候也应该每天一日三餐正常食用，只要合理控制自己的进食量就OK，合适的食量一定要低于自己平常正常的饭量。
其次，减肥不仅仅应该要少吃，还要有适当的运动量。运动不是几天一次，我觉得最好是每天都去运动，运动的方式有很多，比如：做瑜伽、跳绳、跑步等，这些都是非常好的运动方式，每种运动方式对于减肥都是有效的，前提就是坚持。在减肥的过程中，尽量坚持每天运动，在没有非常特殊的情况下我们都应该运动。最好不要有理由不运动，因为有了第一次，后面就会有第二次、第三次......很可能最好就是找自己去运动的理由了。
减肥不是一天两天的事情，减肥是一个长期的过程，要想达到正在的减肥效果，最好的方式就是控制饮食和坚持运动。
