1 规律饮食
很多人可能认为这个方法看上去跟“废话”一样。但是在我们一天中“没吃够”的情况下，必然会为夜里的“狂欢”做铺垫。要想改变这个习惯，我们就要在一天中合理地吃好每一餐甚至规划好零食的位置。精心地规划，免得因为工作生活节奏太快，作息不规律，为夜里觅食埋下隐患。
2 划定截止时间
虽然有些减肥大神们提出了“过五不食”甚至“过午不食”的方法，一般人过了八 九点也不会再吃东西，不过对于改变夜里吃东西的你来说，可以选择任何你能接受时间点，划出“到此为止”的边界。理想情况下，这条截止线应该选在睡前3个小时。
3 重新评估所需
如果你在夜里十分想吃东西，甚至看了某些美食节目后“不吃不行”了，这时你需要的是冷静15分钟，而不是如恶狼一般突袭你家冰箱或者剁手点外卖。在这段时间内，重新审视一下自己的感觉，问问自己是不是真的饿得不行了？泡一个能全身心放松的澡、或者散散步、抑或泡一杯茶，可能有时候你需要的是消除压力而不是真的去吃。不管结果如何，有吃东西的冲动时等一等，“三省吾身”一下：我饿吗？我真的要吃东西吗？我干点别的不行吗？
4 规划晚上的零食
虽然这听起来就像是前功尽弃的做法一样，不过当我们晚餐真的吃得太早，或者没吃饱的情况下，你肯定会在晚上感到很饿。这时，比起先忍着后狼吞虎咽，规划一下晚上可以吃的、没有负担的、健康的零食是更好的方法。在晚餐后和睡前的这段时间内，我们可以选择水果、酸奶、一块烤面包或者一碗汤这样的“低罪恶感”饮食作为加餐。
5 做个有“原则”的人
在我们看的很多美国动画或者美剧中，都有“沙发土豆”这一场景，抱着袋薯片或者其他零食、饮料看电视或熬夜看剧也成了许多年轻人的标配。为了改变这种不健康的习惯，我们至少给自己设个底线。当你在一天之中，尤其在晚上选择吃东西的时候，做个“有原则的人”，至少做到把一部分食物或者零食放进碗里或者盘子里，把剩下的收起来。坐在离电脑或者电视远点的地方，享受你的“美食”。这样一来，绝对比全程抱着吃更加能控制进食的量和习惯。
大概每个人都经历过大晚上突然想吃东西的时刻吧？对于有减脂需求的人来说，成功抵御夜食欲望是关键。这种感觉就是，不管白天吃了什么，晚上大概10点左右，你会突然觉得嘴巴好寂寞，需要马上吃东西！
美国饮食营养协会发言人、注册营养师弥尔顿·斯托克斯（Milton Stokes）针对晚上想吃东西的现象，给出了一些建议。说出来你肯定会大吃一惊，避免夜食欲的最好办法竟然是好好吃早、午饭。
斯托克斯说：“建立规律的就餐时间和餐食类型。如果你三餐不规律，或者不吃饭，尤其是早餐，那么你当天里之后的时间就容易多吃。我喜欢把早餐比作汽车的燃料，如果燃料不足车还能跑一会儿，但当到达某个时刻点，车就‘抛锚’了，你会想要吞下所有目测范围内的食物，而这个时刻点往往就是你晚上特别想吃东西的时候。”
当然，我们也需要区分真正内因导致的饥饿感和外因导致的饥饿感（或无聊）。夜食欲往往是后者引起的，而非前者。
斯托克斯建议道：“如果你不是真的饥饿，那可能你需要设置一些小障碍来防止自己吃东西。最好的办法就是刷牙，并且使用味道较强的漱口水，这时如果你吃东西，那么味道肯定不好。你也可以去散散步，给朋友打电话，回邮件，整理桌子或安静地在椅子上坐10分钟。如果你稍等几分钟，这种食欲往往会变弱。另外，还有可能你只是口渴，因为口渴和饥饿的感觉有时会相互混淆。你可以喝一点不含糖的饮品，然后今天就可以收工睡觉啦！
减肥就是“管住嘴，迈开腿”不要吃过多的淀粉类的东西，不要吃过多的脂肪，平时增加一点运动量，饭后站一会儿或是散步都不错。几乎很多人肥胖的主要原因都是因为吃的多动的少。所以要想减肥就要注意平时的饮食均衡以及适当的运动，每天吃饭之前可以先喝一碗汤来增加饱腹感，吃饭吃七分饱，这样就不会导致你有暴饮暴食的现象，另外如果是晚上控制不了自己的嘴巴想吃零食的话可以用水果来解馋。或者管不住嘴就用新鲜柠檬加蜂蜜泡水喝吧，想吃东西的时候就喝一杯，既能让你减缓想吃戒备森严的欲望又能减肥和美白。
