其实，保护自己的肠道也没那么复杂，健康的终极真谛就是早睡早起、合理休息、戒烟戒酒、膳食平衡、多多运动，总而言之就是安分守己。而肠道健康的终极真谛就是“吃你的肠道爱吃的”，不要作。
1、膳食平衡，饮食多样。无论是我们自己，还是我们肠道内1-2kg的微生物，对于食物的多样性需求都非常高，我们需要丰富多样的营养，而肠道微生物作为我们的亲密好伙伴，它们如果没有被喂饱，我们也不好过。
最好就是这个吃一点，那个吃一点，做一个欢欣鼓舞的杂食动物。长期支持几类食物将会对肠道造成伤害。
2、多食膳食纤维。刚刚说了，要把我们肠道内的微生物们也喂饱，膳食纤维就是它们最喜欢的食物啦，因为膳食纤维是小肠难以吸收的，所以才会到达大肠让肠道细菌们饱餐一顿。肠道细菌可重要了，它们与免疫系统密切互动、帮助我们生产营养和分解毒素。所以要多吃膳食纤维，也就是多吃蔬菜水果杂粮。
3、避免久坐。久坐易导致便秘和生痔疮很多人都懂，人类的大肠本来就懒乎乎的，你也坐着不动更加让大肠懒得蠕动，导致便便在体内堆积，引起便秘。
4、不要贪食重口味。重口味的刺激不仅扰乱肠道的工作节奏，还会干扰肠道内部生态平衡。但是讲真作为一个弗兰银，辣椒带来的诱惑是难以抵抗的。但是自从知道辣椒带来的爽感的真相之后，这种欲罢不能稍微好了一点点。
吃辣椒感觉到爽的原因是，辣椒素不断地“刺痛”身体细胞，大脑为了给我们“止痛”而下令分泌内啡肽，内啡肽代理舒适和幸福的感觉。不过是一场化学反应，而且只是先自残再止痛的过程嘛，唉！
5、作息规律，睡好。肠道是一个很喜欢按部就班工作的器官，它悉心观察你什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候便便、什么时候睡觉，然后规律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊乱，没有规律，那么肠道是一脸懵逼的，它找不着北了，当然工作系统也就崩溃了。
一直以来，人们对“病从口入”的食品安全问题越来越关注，殊不知“肛肠”也有它们的“喜怒哀乐”，只有“出口健康快乐”，新陈代谢才可以正常进行，生命才会生生不息。
人体最容易生病的器官是什么？不是心脏，也不是肝肾，而是肠道。正是由于现代人对肠道问题的忽视，仅仅在中国，就有3000多万人承受着慢性顽固性肠道疾病的困扰；每年有超过10亿人次出现腹泻或便秘症状；新增大肠癌患者达40万。肠道问题不仅给人们生活带来不便，而且会诱发糖尿病、过敏性疾病甚至癌症，使身体素质和生活质量严重下降。
肛肠“不快乐”，引起便秘等肛肠疾病
肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。比如人们外出旅游，吃了很多胃肠不习惯的陌生食物，这时尽管心情很舒畅，但胃肠就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。实际上，大便就是“来自于肠道的一封书信”，反映着人体健康的状况。
便秘，已成为很多人的“难言之隐”。在任何时刻，人体内至少都有2—3公斤的“存货”，而且随着进食、消化的进行还会持续增加，为避免这类库存积压、变质，肠道每隔18—24小时就需“清仓”一次。据调查显示，每10个中国人中就有1人受肠道问题影响，其排泄废物长期滞留肠道内，毒素被再次吸收，让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉，毒素刺激肠壁还容易导致肿瘤发病率的增高。
大便是“来自于肠道的一封书信”
直肠清洁不但可以预防肛肠疾病还可以达到排毒养颜、排毒延年的效果。那么，如何做好肛肠保健呢，看看专家们给出的建议：
1、养成良好的排便习惯：每日定时排便；不久蹲；如厕时不要看书、看报，最好是不费力气、用最短时间排出，以减少局部刺激。2、注意饮食调理：有规律、合理饮食，避免偏食；少吃辛辣刺激性食物，多吃含纤维素蔬菜，多喝水。大便情况发生变化时要及时改变饮食来调理。
3、注意劳逸结合：不要长久站立和蹲坐，也不要长时间开车或骑车。
4、防止便秘：可通过饮食来调理，可将中药决明子单味药用开水冲泡代茶饮用，或用肉苁蓉、何首乌等水煎后加入蜂蜜服用，以及使用水洗机的直肠清洁功能并配合其温泉冲洗和按摩功能。
5、学会大便后肛门部的护理：每次大便后避免用粗糙便纸反复擦拭肛门，可用温凉水进行清洗，再用干布或吸水纸擦干，并有意识地收缩肛门做做提肛运动。
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