第一跑步会不会让肌肉纤维增粗。
第二喝牛奶对于肌肉生长是否有帮助。两个答案都是肯定的，基本上问题不大，但是忽视了一点，女性对于肌肉的生长是很敏感的，很多时候女性在有氧中不注意伸展会让腿部肌肉伸展性变差，相对而言给女性的感觉就是长肌肉了，第二个问题的解释是也会，蛋白质对于肌肉生长是绝对绝对有帮助的，但仅仅是有帮助，好比工地施工，肌肉是目标建筑物，蛋白质是建材，但如果不施工（无氧运动）的话建筑物是不会变高的。但是要注意楼上的回答哦，女性的激素水平决定了这个楼是盖不起来的。综上，建议为牛奶正常喝就好，每次慢跑之后千万千万要做足伸展，下半身四大块的肌肉群，甚至一定的上半身的伸展都是有必要的
实验表明对于快速吸收的蛋白质如乳清蛋白，在运动之前与运动后立刻摄入对于肌肉增长的差别不大，而鸡蛋清等不易消化的蛋白质可以在运动前1小时吃，对于肌肉增长最好。
牛奶中含有乳清蛋白，所以练前练后都可以喝。同时牛奶中最大量的蛋白质是酪蛋白，属于不好消化的蛋白质，其最长消化时间是7小时，所以在训练前饮用牛奶对于增肌比较好。但总体上说，牛奶中的蛋白质太少了，与练前或者练后吃4两牛肉效果根本没法比。喝牛奶的时间不是关键，而是吸收的问题。
你刚剧烈运动完，血液分散在身体各处，再喝一点牛奶，首先对胃就不太好，其次，要想快速发展肌肉，建议食用一些蛋白粉。
运动前后肌肉会对能量有所需求，而牛奶就是起到了对肌肉能量的供应，所以是会长肌肉的。
