肯定是不正常的。首先你要确定你确实是膝盖痛哦，而不是膝盖上面那块肌肉疼。。还有你这问题需要点前置条件，你说你膝盖本身不太好，那么安排针对的项目应当是减少膝盖疼痛为前提，这是教练应该做的。然后你进行的是什么训练也不知道。。不过我猜你应该是减脂吧？只有减脂会大量用到下半身，而且很难避免不用下半身去减脂，所以膝盖问题尤其重要。---当年俺接减脂私教学员，那些膝盖本身有疼痛的，我就直接告诉他养好膝盖再来，首先减脂绝对会用到膝盖，然后你疼痛，那强度是不能提的太高的，而且会减少很多动作；其次从会员角度看，为了一时的减脂，如果加重损伤了膝盖，那完全是得不偿失的，老了膝盖有问题会烦死你。（忽略那些200斤因为过胖而损伤膝盖的人群，是另外一回事。）OK，那膝盖有问题难道就不可以健身吗？也不尽然，总有减肥意志强烈无比的人，重点还是看膝盖疼痛程度（有个小方法：上下楼梯膝盖是否会疼；特别是下楼梯要是疼，强烈建议立即休息，不要健身）。那么我这列出几个对膝盖损伤极其大的项目：站着负担身体重量利用膝盖并节奏过快的动作。例如：动感单车、快速的深蹲和箭步蹲等等（箭步蹲比深蹲用到膝盖更多）。任何带跳跃性的动作。就是动作过程中，双脚有离开地面，例如：开合跳、高抬腿、跑步机等等（跑步机为什么会？仔细看看跑步的时候，有一段时间你的人悬空，双脚是离开跑步机的，然后再掉下来，前面的膝盖会受力；不过跑步机唯一好处是它有缓冲。所以又可以反推出一个结论，陆地上跑步对膝盖不好的会加重；而椭圆机对膝盖有问题的人一直是比较良好适合的有氧器械之一）。所以结论是：既然膝盖有疼痛了，那就放慢速度，不做跳跃性动作，即可比较好的避免了。
我估计你是深蹲姿势不对，膝盖不过脚尖只是一个标准。更重要的是脚掌要在中立位，膝盖不能内扣。屈髋幅度合适。至于负重还是先别弄了。看看柔软的豹子里的air squart教学部分，做好这个再说。另外，次数多了点，先少做点。也可以参考印度深蹲做法。注意把握节奏膝盖疼有多种情况，常见的是半月板疼痛，前后交叉韧带疼痛等，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下方疼，那是滑囊或者韧带的问题。先休息几天，慢慢会好的。以后运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。注意安全膝盖疼有多种情况，说白了是劳损和拉伸，造成的，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下方疼，那是滑囊或者韧带的问题。那造成劳损和拉伸的原因就是你的姿势和重量不正确。
至于膝盖的问题我建议去医院看一下，拍个片子的什么，知道大致情况，以后训练也有底，如果你是新手的话，还是应该通过fms的测试，看看身体的一些活动度，稳定度，柔韧性的问题，发现可能会导致训练代偿的隐患，我看了下你说的动作，我感觉偏难了些，应该先学会基础的动作模式，下蹲，推，拉，箭步蹲，旋转等，你的第一个腿的动作明显不适合你，至于你髋关节的问题，我之前遇到过，一般都是髋关节不稳定，下蹲时不能稳定在髋臼内，需要强化一下深层的外旋肌外展肌，就像肩膀的肩袖肌群一样，知乎健身的文章多看看，不建议去看那些改善形体相关的目的性太强的，去关注下如何做动作，高科，古德之类的，健身的基础，流程，打好基础，避免受伤，以后才能更好的锻炼。
