先介绍下我的情况：我是长期失眠。并且有十几年的神经衰弱。在16年全年每天都是两三点，或者四五点才睡着。有时候一整晚都睡不着。前阵子很意外的，有一天晚上10点半我睡着了。但是看了春晚后，大脑到了晚上又开始兴奋到两点才睡着。高票的顺延法，我去年试过。但是对于神经衰弱的人来说。大脑很容易兴奋，不是想几点钟睡就能睡着。而且在凌晨四点，还睡不着。看着外面天都是黑的，很安静，真的有一种想死的心。而且生物钟全乱了后感觉很不好。所以我放弃了这个方法。现在重点说说我目前使用有效的方法：早起法。我之前每天大概两三点才睡着，早上9，10点才能起来。使用早起法的头五天，我每天强迫自己8点半起来。12点钟睡。这五天的感觉并不好，我每天晚上仍然没有早点睡着。并且早上起来的时候有一种想吐的感觉。但是，我每天晚上都有一些进步。我在第二天2点半睡着前坐着睡着了会儿。第三天我又躺着睡着了会儿。第四五天没有变化。第六天，我还是像往常一样，十二点钟上床坐靠在床上，结果睡着了。大概半个小时后我醒了，赶紧钻被窝睡觉。然后我居然睡着了。一晚上醒了大概两三次，都是很快又睡着了。早上7点半自动醒了。虽然有点困，但是我强行自己必须起来。这就是我目前的执行情况。我知道我一定能做到自己想要的结果，晚上11点左右睡着。如果做到了，我会继续回来写心得。在这里我要说一个重点：如果有严重的失眠或者神经衰弱，最好睡前两个小时左右，不看手机和电视。因为手机和电视非常容易让大脑兴奋。躺在床上基本上就在想事儿，想电视里的事，手机里的事儿，一天发生的事儿。越想越兴奋。我自己是回个短信，都容易睡不着的人，只要我的大脑开始思考，就不容易停下来。这是第一个重点。第二个重点。如果睡前大脑兴奋了，最好做做冥想。这就是为什么我睡前习惯坐着。冥想能让大脑放松，想着想着有时候就睡着了。如果是因为工作的事儿让自己睡不着。可以写点怎么处理工作的方法，写完了之后，心里没有负担，这个时候大脑放松也容易睡的。但是在写方法的时候容易越想越细，那样又会让大脑兴奋。所以尽量写的大概一些，具体的细节问题放到第二天再写。完了之后再做冥想继续放松大脑。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法有所改进睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长时间睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是非常聪明的人也会变得糊涂起来。非常多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，非常多时就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调整生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
终于找到志同道合的人了。寒假的时候我是玩到凌晨5点钟睡觉，第二天下午5点钟起床。最显著的效果是我瘦了，因为赶不上吃早饭和午饭，一天就只吃得到晚饭。不过我开学之后就有了上学的时间限制了。不需要多少次，两天就可以了。前一天困死也不睡，第二天晚上10点钟，一定要坚持啊~~~然后你晚上10点钟就可以睡觉了。第二天爬起来可能有点困难，不过多定几个闹钟的事~~哈哈，起得来的。这样就可以了~~我的切身体会，现在又放假了，我的生物钟现在还是乱滴。
