做热身运动热身非常重要。先四五分钟的热身跑后，你的身体开始温暖并达到了适中的运动前体温。这样可降低运动受伤的几率，感觉上也不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。障水分的足够摄取虽说天气冷，并不会像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分还是大量的在消耗。冬季气候干燥，尤其是在北方。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充。不建议早上跑步经过一夜的代谢，很多二氧化碳都集中在早晨排放，还有很多绿化植被的二氧化碳代谢，所以下午或傍晚空气中的碳排放含量相对较低一些。有风天，逆风起跑在有风的天气跑步，你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可处于顺风的方向了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。雪后跑步戴墨镜，防止雪盲预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可有效阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。如果阳光不强或阴天就应摘下墨镜，因绿色墨镜会因光线太暗而影响视力，对青少年危害更大。那还有，就是在恶劣的坏天气，哪怕你已经开始跑步也要马上停下来，返回以保证安全。如果你选择夜跑，建议穿浅色或荧光色的服装，醒目，从而可避免别人和你发生碰撞。如果雪天，就请选鲜艳的衣服。当然，下雪天的晚上建议还是放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，并且不容易被别人发现。另外，橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最鲜明，应该是跑步者很好的装备。
秋冬季节，保暖的跑服还是挺重要的。不然迎面一阵冷风窜进你的身体，那酸爽，你自己想象。这时候不要和我说随便穿什么都能跑哦，因为你自己清楚。秋冬季节，穿平常的衣服肯定不行。因为首先太臃肿，大家在冬天都会穿的很多，对于跑步来说是很不舒服的。跑步前调整好装备，尽量不要穿底太薄和太平的鞋子，若关节受过伤要进行保护，保暖因人和距离而定，我个人不喜欢穿得过于厚重，不利于行动，轻便装束加帽子或耳包就可上路。跑步中尽量避免运动和休息间隔时间过长，若累了也要走步调整，不要让身体凉下来，路线选择要避冰，避水，减少跳跃，越野的话注意暗藏的坑洼处。最重点的是跑步结束，不要急于脱去衣物，尤其是帽子，要在温暖的室内摘除，然后换上准备好的干燥衣服防止感冒，饮热水维持体温。其实无论春秋冬夏都是一样的，无非是避免受风着凉，防止关节受伤，走安全的路线，伴着美丽的心情。
我们强调冬季跑前一定要做充分热身，可以选择一些动态的中高强度运动，这样可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。下面是我们推荐给跑友的冬季跑前专项热身动作。冬季跑步你的穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时你感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷。这样跑开后，你压根就不会感觉到冷，同时也不会感觉到穿太多导致的闷热不堪。如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热得不行，得脱衣服。因为运动时，身体产热量是平时的几倍甚至十几倍，跑友们不必过度担心冷的问题。此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，这是为什么我们要穿长裤长袖、甚至带帽子、手套、魔术头巾的目的。
