运动的时候人体内大量的能量和脂肪被消耗分解，运动过后应该饮食均衡，首先补充水分，然后吃一些蛋白质丰富的食物，粗纤维类食物，注意少油少脂肪，流质食物，不喝咖啡和含糖高的饮料。
第一，运动过后我们会产生疲劳和饥饿感，但是先不要吃东西，应该立刻补充充足的水分，就算不渴也要喝水。因为运动消耗了身体内大量的水分，如果不补水立刻吃东西可能会不利于吸收。补充水分让身体得到一个缓冲，还能缓解饥饿感。
第二，吃富含蛋白质的东西，比如鸡蛋的蛋白(不要吃蛋黄，蛋黄中含有很高的能量)，鸡胸肉，牛奶。因为身体运动过程中被消耗掉一部分脂肪，还有一些蛋白质被分解，如果想要提高人身体的新陈代谢就要多补充蛋白质，如果运动后没有吃饭可以吃一些鸡蛋，喝蛋白粉补充。
第三，粗纤维食物的摄入。我们去健身房健身后她们会为我们提供营养粥，这里的营养粥就是粗纤维食物，含有很少的脂肪并且增加饱腹感，粗纤维食物很容易被吸收消化，还能促进肠道蠕动，是减肥人群的首选，在运动后隔断时间吃粗纤维食物能够很好起到减肥燃脂的效果。
第四，运动后不宜吃油腻的食物，因为血液循环加快，油腻的食物反而不利于吸收，有时还会产生不适。什么炸鸡汉堡，烟熏烤制的食物就不要进食了，因为它们含有的脂肪和能量比运动减少的要多很多哦。
第五，运动过后不宜吃太干的主食，最好喝一些稀粥，汤面，在缓解饥饿感的时候还补充了水分。
第六，运动过后有口渴的感觉要喝白开水，或者矿泉水，一些功能性饮料也是可以的。但是不要喝咖啡，因为咖啡利尿，本来运动就有大量水分的丧失需要补充水分，喝咖啡会起到相反的作用，也不要喝很甜的果汁饮料，会增大血液的粘稠度不利于新陈代谢，而且这些含糖很好的饮料能量也很好，会让运动的效果适得其反哦！
刚运动完的话最好什么也别吃。可以喝点水，然后半个小时或者一个小时后再吃东西。
刚刚运动结束，身体还处于一种相对紧张的状态，体内的血液还集中在肢体中，如果这个时候吃东西的话可能消化系统得不到足够的能量去消化食物，而这你时候如果还吃些比较难以消化的食物的话可能会引起消化系统的不适，也就是肚子可能会疼。
因为运动的时候体能一直在消耗，同时因为运动，体温升高，人就会不自觉的靠出汗来调节自己身体内外的温差，并用汗帮助身体降温，所以运动结束后的第一时间，应该补充水分，但是要注意不要喝凉水，因为此时体内温度很高，猛然喝凉水的话可能会对身体带来危险，有一种通俗的说法叫：炸肺，严重的可能会危及生命的。
喝水的话以温开水为好，同时不能一次喝太多，要少量多次，因为身体对水份的吸收也是需要一个过程的，一次喝太多身体无法吸收，就会引起腹胀，同样很难受。
当运动结束后一个小时左右的时候，身体已经从运动状态中恢复过来，这个时候就可以吃些东西了，但也尽量不要吃不好消化的食物，可以补充一些蔬菜与肉类，尽量不要吃脂肪含量太高的肥肉，瘦肉为主，同时也要控制食量，不能往饱了吃。不然不但运动白费了，身体可能还会因为摄入过多脂肪而增加体重。
合理膳食最简单的理解就是：荤素搭配，别挑食，不论是运动前还是运动后，同样也是如此。
大学生党最不能够做到的就是去操场上运动，都是选择在宿舍里面打打游戏看看电视剧，等到哪一天自己确实体力不支或者长胖的时候就开始去运动，可是又有一个问题产生了，运动之后该吃什么比较好。
我在大二的一段时间每天下午放学都会去运动，到操场上跑几圈的步然后去压压腿，有时候如果体力比较好就多跑几圈，每次结束操场运动大约需要一个小时因为压腿的时间很长。
然后我就会去附近的食堂吃晚饭，可能有的人运动过后就会觉得特别的饿，然后吃点好的，比如:卡路里比较高的鸡腿、我们所谓的肉食……其实这个样子会让运动没有到达我们想要的效果，所以运动过后的饮食最好清淡一点，普通一点就好。
对我而言就是买一个豆沙包吃或者烧麦这些，里面都是没有肉的，这么多肯定不够的，但是没关系我们可以忍受，为了达到我们想要的效果就必须这么做，其实还可以吃些蔬菜之类的或者喝点稀饭就行了。
人在运动过后会消耗大量的能量，从而身体会觉得疲倦想要休息，本能的想去吃一些鸡鸭鱼肉之类的，我们必须偏要这个时候不吃，最后的结果肯定事半功倍。
我当初这么做到现在为止体重成功的达到了110斤，可能算是男生体重中很轻的了，我其实自己都没有想到结果是这个样子，说明这样做的效果挺好，杜绝运动过后暴饮暴食。
