首先，尽量小幅度动作，以免扭伤位置的伤情变得更加严重。而且在扭伤的第一时间，千万不要用力的去揉那个部位亦或者是去按摩受伤部位，因为很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，这样反而是一种帮倒忙的行为，不仅不会减轻疼痛，反而还会雪上加霜。
再者，扭伤后，在当天二十四小时内，应该是选择冷敷，如果有条件最好是用冰敷。因为人在扭伤时会使毛细血管出血，而热敷的话会可能使得血管会进一步扩张了，以至于扭伤部位血肿得更加厉害。而冷敷能在一定程度上控制毛细血管出血量，所以扭伤后二十四小时内应采取冷敷。
而过了二十四小时后，则需要对受伤部位采取热敷。这时候热敷可以让受伤部位的血液流动加快，使肿胀可以得以消除。而且这时候，再用上红花油之类的跌打损伤药，加上涂抹揉搓，促使扭伤部位的血液流量加快，进一步使扭伤能好的更快。
当然，如果你家附近有中医馆，去中医馆对扭伤部位进行针灸那是最好不过的了。伤筋痛骨一百天，如果有了针灸，那么你就能好得更快了。我那些学舞蹈的同学每次扭伤了，都是会去针灸的，因为这样扭伤好得快。
首先，扭伤后立刻就医，这是没有商量的余地的，既然发现是扭伤了，那么就应该以最快的速度去就医，不要总以为自己在忍耐一下，待会儿就会好的。这是不可能的，除非你能够跟猫和狗一样，自己能够“接骨”的能力。
就医之后一定要按照医生的吩咐，按时的去医院更换药膏。在日常的生活中，尽量减少行动，尽量少走路，多坐着或者躺着，让扭伤的部位得到最好的休息跟治疗，如果真的需要走路，必要的时候要有人在身边搀扶着，以免独脚走路不习惯而绊倒造成受伤部位的二次伤害。期间也可以多吃一些对的伤口愈合比较快的食物，比如喝喝骨汤之类的，中国人讲究“以形补形”，或许有点用处。
我以前有过经历，就是在打球的时候扭到脚了，本以为忍一忍会没事，结果第二天扭到的那个位置肿的跟猪脚一样，这时才去看医生，医生说我太大意了，受伤了居然隔那么久才来就医，将来留下后患怎么办？所以我自那以后，不管是别人还是自己，有人扭伤了我都会强烈建议尽快去就医，即便只是小小的皮肉伤也要去看看。
从医学的角度来说，在扭伤的四十八小时内用冷敷是可以迅速止痛消炎的，但一定要禁用热敷，因为热敷会加重病情。
冷敷可以减慢血液循环，使疼痛，炎症局限，达到控制病情发展的目的。而且四十八小时内冷敷还可以减轻局部出血。
四十八小时后就可以用热敷了，因为这时候热敷可以促进炎症消散。让血管扩张，增加血管通透性，达到消炎的目的。这时候热敷还可以控制深部组织出血。
这样冷，热敷可以让扭伤快速恢复。不过在运用冷，热疗法的时候一定要注意时间，顺序。不要乱用，否则会出现相反的作用。叫做逆反效应。就是说冷，热的作用相反了。
这样不仅不会快速恢复，还会加重病情。所以一定要了解冷，热的用法，时间顺序，禁忌症，不可盲目的运用。以免造成不好的后果。
扭伤的治疗方法：
1、重伤者前3-4天采用冷敷治疗，将冰袋或冷敷料包上毛巾，放在受伤部位冷敷，以减轻淤血肿胀的程度，也可减轻疼痛，但不可将冰块直接敷在患处，否则容易冻伤。
2、轻度扭伤后第3-4天，可以开始热敷法，一天数次，每次热敷30分钟；热敷可以改变患者的血液循环，促进新陈代谢，把损坏的组织更新。若能持续热敷，一段时间之后就可以看到很好的效果。
