健身的目的无非就是两个，一个事为了减肥，一个是为了塑形，如果你的只是单纯的为了塑形，也就是练肌，按照我的经验一般能坚持的话一到两个月就有明显的改变。
大二开学的时候为了减掉我的肚子，我跟我们几个同学一起在学校门口的健身房办了张年卡，说实话第一次去的时候真的是一个小白，这个器材试一下，那个器材试一下，然后搞得很累，但是一两个星期也没有什么效果。
后来我们报了一个私教，私教确实教会了我们许多东西，再加上我们自己在网上查资料总结的经验，想要系统的，有效果的健身连肌，一定要做到以下几点。
第一，这是最重要的一点，你一定要坚持下来，不要三天打鱼两天晒网，然后搞的没有什么效果。这个我深有体会，我们一起去健身，开始大家都是一有时间就一起去，结果过了一段时间过后，就有的人就坚持不住了，但是我和另外一个兄弟就坚持下来了，几个月后我们肌肉线条都练得很完美了，他们却还是那个样子。
第二，记住练肌切记不可冒进，你可以一天去练一个部位，例如我今天练胸，就只练胸部，你可以去下个app，我推荐你下keep，里面练每个部位的动作的都有很多，你每个动作坚持做几组，一两月就会有效果的。
第三，不要只做了动作就不做其他的，例如拉伸，这个很重要，能减轻的肌肉的酸疼感，让你第二天依然可以奋斗。除此之外，一周最好能有一天户外跑步，至少要跑五公里吧，跑步真的可以锻炼到身体的各个部位，能很好的锻炼和调节身体各个部分的机能。
第四，要有科学的饮食和睡眠。早睡早起，不要熬夜，因为每天健身真的很累，需要合理的休息。至于吃就是你健身的能量所在，我是不推荐你直接去吃蛋白粉的，但是你想练快一点可以。我健身的时候，一天的生活费大概在五十到八十左右。
每天早晚都可以喝一杯鲜奶，多吃含蛋白质的东西，例如鸡蛋，然后每天还要吃点水果调节一下，还有就是少吃猪肉，多吃鸡肉。至于为什么你可以自己去百度一下两者的热量差别好吧。
如果你能按照我说的这点坚持下来，我想你几个月后你一定可以变成下图这样。
如何系统的健身练肌？
随着人们的经济条件越来越好，许多人开始注重自身的健康，于是参加了健身这一潮流当中。当你一开始锻炼身体的时候，你可能只是抱着一个去锻炼身体，保持一个好身形就好了。但是随着你对健身的了解以及深入，你会渐渐地追求更高的层次，比如说，你会希望自己的肌肉轮廓越来越美，你会希望自己的身材越来越苗条。但是苦于自己没有专业知识，或是不想向别人请教。这时你会感到十分的苦恼，比如说，你会想问如何系统的健身练肌肉呢？
你要想锻炼肌肉，你首先要理解肌肉的生长原理。在人体的肌肉组织中，骨骼肌和心肌数目是一般不会改变的,也就是我们身体的心肌和骨骼肌的数量一般是保持恒定的，只有减少，没有增多。而肌肉的生长，现在病理学中，被称为肥大。其实你不要担心，这个肥大，不是病理性的。就像运动员发达的肌肉一样，你的肌肉细胞的体积会逐渐的增大，是因为你细胞内的细胞器数量增多，等一系列因素的影响。
练肌肉，其实就是在撕裂肌肉后，让肌肉重新生长。这是一个非常漫长的过程，如果你不想使用药物，想要健康健身的话，你必须要忍受你的肌肉生长速度的缓慢，切勿急功近利，否则有害无利。
好了，如果你要健身练级，我我建议你最好还是请专业人士的辅导，如果你想自己来的话，那么你一定要保证以下几点：
一，大量的无氧运动。无氧运动，尤其是大重量的无氧运动，是最有利于肌肉的生长的，但是你一定要记住，如果你是个新手的话，重量一定要循序渐进，切不可贪功。否则造成肌肉拉伤，那就不好了。
二，在平常一定要大量摄入高蛋白的食品，定时进行加餐，一天吃六顿。否则，在你的大量消耗热量的过程中，你的肌肉含量会逐渐减少的。
三，一定要保证充足的睡眠，因为在睡眠的过程中，你的肌肉是生长速度最快的。
四，保证大量的水量。只有大量的喝水，让你体内内环境的水平衡，蛋白质的合成才会正常。
以上几点，就是平常升级健身的注意事项。只要你有坚韧的毅力，你是会一定成功的。
想要做到系统的健身锻炼肌肉，最好的方法就是通过跑步再加上每天有规律的做平板支撑运动即可，因为平板支撑这项运动是最能够锻炼全身肌肉的。
以前我就属于那种身材比较肥胖的类型，而且主要就是腰部的赘肉比较多，这都是由于我平时吃完饭以后就喜欢坐在那里的结果。因为吃完饭以后身体的热量属于逐渐的上升期，在饭后半个小时之间如果不做一些适当的运动就很容易使这些热量在身体中集聚，慢慢的就会使身体发胖。
后来我听我的朋友说了一种锻炼身体的方法，而且不仅可以减肥，还有助于练就一身的肌肉，所以我就开始锻炼。
每天早上太阳刚生出来的时候，我就会围着操场跑三千米左右，然后吃过早餐以后会在我闲暇的时间开始做平板支撑。
平板支撑要求双臂必须与身体呈垂直形态，当你能够感觉到你的整个人体的受力点聚集在腹部和腿部的时候就说明你的姿势是正确的。
平板支撑刚一开始做的时候，我也就只能坚持一两分钟左右就不行了，因为那个时候是人体承受的一个极限点，如果继续坚持的话肯定也能坚持下去，但是这个过程会很痛苦。
后来我就慢慢的可以增加到五分钟，在后来不知不觉中就能撑两首歌的时间。现在的我腹部和腰部再也没有多余的脂肪了，而且腹部的八块腹肌已经有所显现了。
所以说，运动贵在坚持，想要锻炼肌肉，平板支撑是最好的选择。
