每天坚持走多少步能起到健身效果？
中国营养学会《中国居民膳食指南》建议每天运动6000步，这个建议是在每天健康饮食的基础上。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
因此每天6000步，是走路最健康的步数！我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
一切有氧运动都能锻炼能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。
运动心率的正常范围计算公式如下（成年人）：
男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。
对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为
（220-20）x60%~85%=120~170
对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。
当运动心率低于60%的最大心率时，锻炼效果不明显；当运动心率在65%-75%最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显着；当运动心率超过85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。
因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有效心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。那么如何通过有氧运动来减肥？
对于心脏病患者运动要以适合自己的强度和速度进行。如果想通过有氧运动来减肥，那是另外一个话题了。
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，这是五劳！不要教条的看一些专家给的建议，也不要盲目的看待自己的个人体质，要根据自己的本身条件制定科学合理的运动计划。我有个同事大姐今年53岁身材胖，去年检查血糖有点高，从去年春天开始就健走到今天我问她，还走呢吗？她说现在浑身疼，特别是胯骨疼的利害！其实去年的时候我曾经和她说过，运动要适量特别比较肥胖的时候，要做好防护，一定要穿专用的慢跑鞋，这样会保护好脚踝和膝关节，走路不要太快，走完了要慢慢的缓行一段路，然后找个地方压压腿，伸伸腰，做完所有的整理动作，选择一个安静的角落蹲一会，缓慢的站起来然后慢慢的悠闲的散步回家！这些她都没听就是急走，春夏秋冬从不停歇！特别是冬天一定要太阳出来再走，不宜晚上走路，一是冬天晚上冷，对于关节心脑血管影响很大，保护不好就会落下病根！二是，不利于晚上睡眠。任何一种事物都不是人人适合的，所以不要总强调一天走多少步，要适量才好！老一辈人总讲，某某人年轻时伤力了所以现在身体不好，所以请不要现在伤力了，到老的时候即便是有人照顾你也没人替的了你的伤痛……
回答五
每天坚持走多少步能起到健身效果？这个问题问得好。我认为，首先应该了解自己的身体，应该知道健身的目的是什么？健身就是为了维护生命的延续，也就是因为生命在于运动！中科院士钟南山，上了年纪明天都在练臂力，还有波子哥每周都在跑步运动。他们都是根据自己的身体健康状况如何去锻炼。然而，一个人则先要量力而行，量体而动，如果过力而为却会适得其反，致使体力消耗太过于后无补于体，达不到健身的效果。至于如何去锻炼身体，走多少步才能健身，没有时间也没有定格，能动就动，能动就会有健身效果。
步行不是走的越远越好，时间也不是越长越好。步行的距离和时间，要因人而宜，还要以锻炼的目的为标准。中老年人和青年人锻炼的时间、强度都不一样；减肥、健身，还是防治糖尿病，锻炼的要求也是不同的。如果你是成年人，想达到健身的效果，你可以在步行的基础上增加负重，比如用包背几块砖头或者是撸铁，效果会很好，但也要谨记，什么事都不能一口吃成个胖子，一定要循序渐进的增加负重或者不说。
一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。
首先这不是通过你走多少步来衡量的，这个是通过你运动的时间来判定。
对于走路，分快走和慢走两种。这个因人而异，在健身上都有效果，首选还是快走（身体条件允许的情况下）。时间在1小时以上，这样才会有效果。快走其实就是有氧运动的一种，对于有氧运动是要持续一定时间后才有效果。当然并不是说你时间不够就完全没有效果，而是怎么把效果最大化。
其次走路的路况不一样，效果也会有差异。所以不能单纯的强调走了多少步。对上班族来讲最方便的健身方法莫过于走路和跑步两种。那么怎么在有限的时间里最大化健身效果，道路的选择是一个途径。如果你家附近有坡道或者有登山道，那么30分钟的效果就还可以。
最后对于健身，有氧运动是首选。但是要持续一定时间以上的有氧运动才能让运动的效果达到最大。
作者：身心棒棒哒，健康小知识，帮你管理好你的身体，关注【营销航班】获得更多。
