运动有益身心健康，适当的户外有氧运动可以帮助舒展身心，对健康有益。但身边很多朋友都因为开始运动一段时间，膝盖疼痛而停止运动，对于运动有了阴影，想要坚持也有口难言。
首先我们要搞清楚膝盖疼痛的原因，究竟为什么会膝盖疼？膝盖疼一般是膝关节周围的软组织疼痛，一般是由于运动过量、运动前后的准备工作没做好而导致的。
如果本身膝盖正常，是因为最近运动而产生疼痛，那么就需要休息，注意下肢保暖，调养好，方可再进行运动。运动是一个循序渐进的过程，以散步或跑步为例，刚开始时以5000步、3公里每次为宜，一周三次，隔天进行，散步或跑步前做10分钟左右的热身运动，结束后10分钟的拉伸运动必不可少。
别小看这10分钟热身运动，帮助你预热身体，提示身体各个部位活动起来，做好运动的准备，运动过后的拉伸运动防止运动过量的部位紧急刹车而造成不适，慢慢的伸展身体平复下来，对于膝盖的伸展可以通过靠墙背部挺直半蹲来锻炼韧性。更多的热身、拉伸运动可以通过运动软件来完成，跟着视频来做简单易学。
合适的装备也是避免运动受伤的好帮手，快感舒适的运动服，一对合脚（稍大一码）的防震运动鞋，护膝都可以帮助我们保护脚踝、膝盖。只有正确、循序渐进的运动方式才能在保障运动的同时也避免受伤。
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运动可以增强人的体质，对人体是很有好处的，但是有些高强度的运动会给你膝盖造成很大的压力。那么在运动中，我们如何保护膝盖，避免膝盖受伤呢？
量力而行
如果你以前不怎么运动，突然要开始运动。那么你就要先做自己能做到的运动，不管你运动是为了减肥还是练肌肉，都不要图快，要根据自己的身体情况量力而行。开始先做一些对膝盖压力比较小的运动，然后身体适应了再慢慢到加大运动量。
做对膝盖压力小的运动
运动的方式有很多种，对膝盖的压力是不一样的，我们可以先从对膝盖压力小的运动做起。比如说瑜伽、游泳，游泳不仅不会对膝盖到生太大的压力，而且正确的又有还会保护关节。
吃含钙高的食物
俗话说，吃哪补哪。怕膝关节受伤，要保护膝关节，可以多吃一点骨头，给身体补充充足的钙质，这样就给膝盖形成了强有力的保护伞，膝盖就不容易受伤了。
可避免膝盖受伤
选择合适的锻炼器材，比如跑步机、椭圆机都是能够保护膝盖的
一、 跑步机
跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康，在挑选跑步机的时候，需要尤其注意一下减震功能，国内跑步机品牌舒华在这方面做得还不错，当然一些国外的大牌子也还行，但从整体性价比而言，舒华会好些。
使用要领：
1. 坡度
跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。
2. 跑姿
跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。日常生活可以补充健力多氨糖软骨素改善关节健康
强度。无论是登山、跑步还是深蹲，建议都遵循循序渐进的要求，不追求大重量快速度，以身体微微吃力为准，如此既可以收获较好的训练效果，对身体（不只是膝关节）的损害又最低。
热身。上述无论何种项目，在训练前都要做好热身，如慢跑等，让身体包括膝盖逐步适应运动状态。否则膝盖在静态下的惰性粘滞态会不适应突然而来的剧烈运动，从而加大损伤风险。
营养。多补充蛋白质和钙。推荐食物包括牛奶、排骨肉汤等，可以为膝关节的微量损伤修复提供更多营养素
跑鞋不仅仅是穿着舒适，它可以改善你的跑步步态，减小因步态引起的膝关节劳损，减小落地时地面给膝关节带来的冲击力等等。特别是对于跑步新手，一双适合自己的跑鞋是头等大事！
