从一开始我是自学瑜伽的，练了三年。
当时是看一位老阿姨分享了自己练瑜伽的照片，当时觉得阿姨六十多岁了，头发斑白，能做这么高难度的动作真的很不容易，于是我也照做，由于我的筋骨太硬，不柔韧，动作一点都不规范，然后我从柔韧度开始练习。
最普通的就是压腿，一开始真的很痛，但是筋骨抻开之后真的很舒服。压腿要从自己能接受的高度开始压，再逐步慢慢提高，压腿这个基本技能越练越好，会发现自己的身体有一个微妙的变化。甚至腿会变得纤细，当然这需要几个月的坚持。我当时大概两个月就可以做一字马了，真的是一个很大的改变，因为本身我就属于偏胖的女生，有这种小小的成就很开心的。
腿部柔韧之后也要锻炼胳膊，将双臂放在身后，尽量双手合十，可以双手合十的时候尽量手向上移动，这是循序渐进的过错，不可心急，不然会伤害自己的筋骨。
腰部柔韧度的练习方法略难，首先身体直立，向后倾斜，尽量有一个弧度，这个动作也是要循序渐进的，当腰部可以支撑自己向后倾斜的时候，便可以背部向着墙，与墙之前留一些距离，双手举过头顶，身体向后弯曲的时候，试着将双手触摸墙壁，并且依靠自己腰部和手臂的力量，再尽力的弯曲自己的腰部，当然还是尽力而为。这样循环往复练习，可以增进自己的腰部力量和柔韧度。
还有一点，在练习的时候要调整好自己的呼吸，要缓慢平和，因为瑜伽本身就是一种平和的运动，当基本功可以的话，可以看一些练习瑜伽的录像，学习其呼吸方法，然后就可以自己练习瑜伽动作了，做的时候不用着急，尽量将每个动作都做到位，当然人与人的身体素质不同，有一些动作做不到位不必强求。
之前暑假的时候在家里闲的没事干，就想学学瑜伽舞蹈之类的，因为觉得跳舞的女孩子气质都特别好，但是自己老胳膊老腿，加之肢体也不太协调，所以在舞蹈和瑜伽里面，选择了瑜伽，我是报了个专门的瑜伽班，第一次先买了张体验卡，自己去试了试，他是会有专业的老师对你进行指导，他在前面做，你在旁边跟着学，但是练完没有任何感觉，最后老师说，应该是我没有跟着他的步骤来交替呼吸。之后，我想着要不要先坚持几天试试看，于是我就又办了张周卡，一周的时间我去练了三次。最后实话说，我感觉瑜伽这个运动真的不太适合我，因为他太安静了，瑜伽就是需要调养生息，需要心静如水，虽然跟着老师的步骤要求一步一步来会觉得身体舒展了很多，但是我这个人笑点太低，特别容易笑场，见他们严肃淡淡的样子就抑制不住我想笑的细胞。所以最后就没有继续下去。
但我觉得练习瑜伽还是很有好处的，瑜伽是很有针对性的，比如有形体塑性类还有瘦身类，找到自己需要的类型进行练习，对身体身心都是很有好处的。
所以刚入门的新手，首先要买瑜伽垫，我之前心血来潮买了垫子还有瑜伽球，但是也仅仅练习了两三次，所以一定要坚持下来。之后跟老师学习几个基础的动作之后就可以在家练习，同样还可以下载几个专门的瑜伽APP，方便快捷也是很不错的选择。
最好找一个专业的教练报班学习，或者找私教指导。瑜伽是非常好的减肥塑形以及健身方式。我对它尤其钟情，练了一两年之后，身体很多不正确的姿态以及差不多快没有了，而且很少感冒，一年最多一次。
找专业教练的瑜伽班学习是最好的。因为刚开始接触，我们还有很多地方不明白，很多细节都注意不到，所以可能会做错动作导致身体受伤，最常见的是肌肉超伸手腕受伤，还有严重的是慢慢变形，比如练成外八字或者小腿肌肉外扩，刚开始你注意不到这些变化，一旦时间长了你就会追悔莫及，这绝对不是危言耸听，事实的确是这样的。
而且专业的教练会时刻观察你的呼吸和动作，一不正确就可以帮你及时调整，会慢慢的帮助你去融合它们。因为瑜伽不仅仅是连一种动作，还练的是一种气息，只有二者合二为一了之后，效果才会更加明显。你的身材不但会越来越好，就连身体素质都会更上一个台阶。等到一段时间之后，你就会万分感谢教练在你瑜伽生涯里的出现。
找私教指导也不错，其实这样效果会更好，完全是一对一的指导，练习过程中不会有任何差错，只是费用昂贵，一般人咱们找个专业些的班级就好了。
最重要的是入门时期必须要好好坚持，身体可能会后许多的疼痛感，这都很正常，坚持久了就好，千万不能偷懒和放弃，这是瑜伽入门最重要的东西。
