三角式就挺简单的，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
这个姿势看着非常容易就像普通的蹲姿一样，要注意的是双腿的打开，这种打开其实是有些难度的，上半身保持直立，头稍稍向下低，双手手肘处给予双腿一个辅助作用帮助打开，双脚要呈外八站立，这样才能打开腿部。
英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
双手合十，左腿上提，屈膝90°，右腿伸直踩地，右手抓左脚，左腿伸直左手向右延展，从腹部扭转，身体回正，松开左脚左腿向后落地，弯曲右膝盖90°，双手手肘与肩同高，小手臂垂直大臂。
挺多的，而且不仅仅可以减肥，还有其它功效，比如猫爬式缓解背痛，站直练习平衡力，下犬式练习灵活性，婴儿式让你放松，鸽子式有利于髋关节的灵活性，山岳式放松，腿贴墙恢复腿力。
我挺喜欢骆驼式的，拉伸背部的肌肉，放松身体，消除工作一天的疲惫。腿部并紧弯曲跪在地面上，腰部向后用力，两个手臂支撑在脚踝骨上，颈部向后仰，下巴抬高。
