每当提及出拳的力度，大家可能认为加大手臂训练就有帮助，不过当你了解拳出拳时所使用的肌肉，便明白不是单单训练肩膀及三头肌就有效!
出拳的动作分析
一个完整有效的出拳动作除了动用手、肩肌肉，下半身及核心肌群更是出拳的力量来源。
首先要站稳马步，利用下肢发力，所有腿部肌肉都在参与，犹其以臀大肌、_绳肌及小腿肌群为发力来源。
透过下肢发力，使躯干转动，将力量由下身、躯干传至手臂。因此你需要锻炼腹直肌、内外腹斜肌(即是人鱼线)让躯干稳并有效地传递力量到手臂。
手臂出拳时会动用胸大肌、前三角肌、中三角肌及三头肌。
紧握拳头，稳定腕关节，让全身力量都传递都拳头，因此前臂肌肉需要强化。
要投出一个强而有力的拳击，一定要训练以下的肌肉：
1.小腿肌群
2._绳肌
3.臀大肌
4.腹直肌&5.内、外腹斜肌
6.胸大肌
7.前三角肌&8.中三角肌
9.三头肌
10.前臂肌群
肌肉的协调；任何拳击动作看似一个动作，其实是有许多肌群共同协作完成，比如原动肌、固定肌、协同肌等。所以加强肌肉的彼此间协调是有助于提高出拳的速度与力量的，练习的方法可以是；各种复杂的运动，尽量使各部位的肌肉群都练到。
要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。
