周末在家补觉
睡到天地混沌
可是
并没有想象中的精神百倍
反倒是腰酸背痛
倦怠乏力得紧
这问题到底出在哪里呢
其实，这种睡法叫做“睡醉”。
睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，导致越睡越累的结果。
哪些习惯让你越睡越累？
01睡前饱餐
中医讲：胃不和，则卧不安。
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
02枕头过高或过低
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。
枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；
枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。
03蒙头睡觉
以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
05透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。
所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
如何拥有良好的睡眠？
01限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
02下午2点后别喝咖啡
咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。
因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
03睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
04睡前冲个热水澡
热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
05降低卧室室温
实验证明：当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
如果睡眠时间过长，也就是睡懒觉或者回笼觉，这时候大脑的脑电波十分活跃，跟醒着没什么区别，这时候会比较多梦。也就是越睡越累的感觉。
都说要注重睡眠，保持睡眠充足，但是有时候就是会越睡越累，我最近经常有这样的体验，发现原来是最近晚上喝茶了。喝茶后，一开始是很兴奋，睡不着，很清醒，到了后半夜才有睡意，一睡就一直做梦，醒来之后非常累。
有一次，是吃的太饱了，又很困，躺下就睡着了，第二天起来的时候也是全身酸痛，非常累，所以晚餐还是不要吃的太饱，一方面是避免内脏的负担，一方面是为了自己的睡眠好。
如果睡觉的姿势不好也是会导致越睡越累，这种情况不只是累，还会全身酸痛。还有就是枕头过高或是过低也可能会导致越睡越累。
枕头太高的话，人的头部位置比较高，容易打呼噜，呼吸不畅，会睡得累。如果过低的话，颈椎位置太平，可能会落枕，所以选择合适的枕头也是很重要的。
就寝光阴过长。人体天天必要的就寝光阴实在并未几，也许八个小时就能够满意身材的需要了，假如人们睡的太多，是能够招致部门脑细胞过火的活泼，如许就招致人们做梦乃至是恶梦，让人们醒来的时刻感到异常累。床具不平。人们睡觉时是必要一个良好的就寝环境，假如床不屈或者是人们睡在沙发上，是会让本身感到到异常的疲乏，乃至是呈现身材酸痛的环境，以是人们该当购买平展柔嫩的床具，少睡沙发，才可以或许让本身睡的更好。
