都说生活其实才是我们最好的老师，因为我们在生活中常常会发现很多奇怪的现象，正是因为这样的发现，我们才有机会去掌握一些生活中的规律。而我们在运动过后，总是很难入睡其实就像是生活出给我们的一个难题，而我们要想知道如何调节，其实也还是需要去寻找为什么会这样的答案，才能对症下药。
首先，运动本身就是一项刺激的活动，在我们运动的时候，由于分泌出激素多巴胺使得我们长期保持亢奋的状态。就好像有人会说，在你不开心的时候去运动，运动会使得你感到快乐，所以，运动其实是一项让人兴奋的活动，而你在刚运动完之后，还处于兴奋的状态，肯定不能轻易就睡着。而你要想马上进入睡眠，我也有以下几点建议，首先，你可以平复一下心情，在运动完以后，可以尝试做几组深呼吸来帮助你摆脱兴奋的状态。当你慢慢放松下来，神经不再紧绷的时候，你就可以借助一些物理的东西来帮助你进入睡眠。比如说一杯蜂蜜水或者一杯热牛奶。再戴上耳机，听一些有助于睡眠的轻音乐，或者改变一些睡觉的姿势也同样有利于让你快速的进入睡眠。还有就是要记得，不要受外界因素的影响，可以借助一些外界的东西来暂时的与外界隔绝。比如类似耳塞，眼罩的这些东西会让你有一个更好的睡眠。
其实，运动过后，肯定无法马上入睡，不妨先静下来，做些别的事情，转移注意力以后，马上就会疲惫，你自然就想睡觉啦！
当下很多人因为早晨时间紧张，都会选择在结束一天学习工作的晚上来进行体育锻炼。但是因此也会有很多的困扰，见的最多的就是晚上运动以后，躺在床上却是怎么也睡不着。恶性循环，第二天就会特别的没有精神。这到底该怎么解决呢?
第一，调整自己的运动时间，体育锻炼虽然好，但是建议需要在八点以前就要结束了。因为我们人体是需要顺应自然的发展规律，日出而作日落而息的，晚上大量的运动会使本该休息的身体继续持续兴奋紧张的状态，这样不仅达不到健身的目的，还会特别消耗你身体的精气。晚上运动是可以的，但是要选择比较轻柔的运动方式，避免剧烈运动，而且和睡觉时间间隔最少一个小时。
第二，运动过后，我们身体新陈代谢加快，有能力的持续消耗，无论是大脑还是身体都是特别亢奋的。这时候最主要的是让自己从这种状态平复下来，所以适量运动以后多做些静态的拉伸，然后去浴室泡一个美美的澡，既可以洗去身上的汗渍还能彻底放松身体，在这个过程中就闭目养神的泡着就好了，舒服的环境能够让你培养出睡意来。没有条件的话，就泡泡脚也是不错的哦。
第三，在睡觉前的半个小时，我们可以来一杯温热的牛奶，也是能够让我们快速进入睡眠的神器呢。牛奶它里面含有色氨酸是有安神的神奇功效。然后给自己一个舒适安静的睡眠环境，躺在床上听些轻缓的音乐，不知不觉的就可以睡着了。
我一向都是运动完就特别能入睡得那种，可能是因为太累了就好困就很快睡着了。但是对于运动后很难入睡的，我觉得在睡前泡个热水澡喝杯牛奶，听听轻音乐就很好，可以帮助你们尽快进入睡眠状态。
