每一块肌肉组织的拉伤首先我们要分清楚情况，肌肉拉伤的严重情况。如果比较轻的情况，只需要稍作休息几天。尽量降低自己右手肱三头肌的使用，应该不出一个礼拜就痊愈了。
如果是比较严重的情况，首先去医院检查，其次是自己静养的问题。避免任何使用自己肱三头肌发力的动作，在饮食上食用蛋白质含量较高的食物，因为我们都知道肌肉是由蛋白质组成的。在满足蛋白质充足的情况下我们还需要注意睡眠，保证自己在11点之前入睡，从而让自己肌肉组织更加快的修复，这个过程可能需要持续几个礼拜甚至更久。而且没有好透之前千万不要肱三头肌参与大重量的动作，不然很容易导致肌肉再次撕裂，来来回回时间久了很容易造成永久性的肌肉拉伤。
我自己之前就因为在做hiit 的时候大腿括约肌和深层腹肌撕裂了，后来一直忍痛训练，导致情况变得非常恶劣。后来自己因为实在是疼痛影响到了训练才决定休息。休息了没多久感觉自己好了，开始做力量训练的时候旧伤复发，只能被迫再次休息，前前后后将近2个月的时间。虽然现在完完全全好了，但是因为之前自己的处理不当，自己深层腹肌还是会有些小痛。所以肌肉拉伤以后，尤其是平常生活中必须用到的主要肌肉拉伤了以后一定不要继续使用。一定要充足的休息与营养。只有自己身上没有伤病的干扰，自己的下一个阶段的训练才能更加充分的进行。
希望大家有一个健康的身体，没有肌肉疼痛的缠绕。
肌肉拉伤真的是非常难受的一件事情，那种酸痛感不像是普通运动后隔天起床身上的那种普通的酸痛乏力感，肌肉组织拉伤的那种痛，基本上就是手不能提，连活动都很痛苦，晚上睡觉之前如果不转移注意力去别的地方的话。那种疼痛感会让人睡不着觉的。
我以前也有一次这种经历，就那么一次，也因为那么一次之后我运动的时候就比以前小心多了。还是在高中的时候，那个时候刚好是学校打新生杯，每天都穿梭在篮球场上，基本上除了上课和吃饭的时间都在练球，连晚上的时间都没有放过。
就这么过了几天，刚开始的时候只是肌肉酸痛，不过年轻人睡足休息好之后，也没什么大的影响，不过有一天因为双休日，直接在球场上度过了一整天的时间，白天还好点，晚上回到宿舍手臂渐渐就受不了了，刚开始的时候是手慢慢乏力不能握拳。
然后就是慢慢开始发硬，发硬之后就开始肿了起来，因为也习惯用右手，右手手臂比左手手臂差不多粗了三分之一的样子。然后就是剧痛，当晚还好一点，第二天基本上就不能行动了，疼痛感也加剧，最后我不得不请假去医院，医生跟我说这是运动过度。
肌肉组织拉伤，给我开了一些消炎止痛药，让我回去用热毛巾经常性的敷一敷，在痊愈之前不要去运动也不要使用拉伤的手臂，我听了医生的话，大概三四天左右，手臂也就差不多好了。
专业私人教练为您解答：
如果是酸痛属于正常现象，如果出现刺痛那就是拉伤，（也有可能是半月板磨损严重造成，如果是肘部半月板磨损建议以后运动时带护肘）建议最近不要训练，休息一周，等恢复好了再做。考虑运动前没有拉伸手臂或者俯卧撑姿势不标准造成，以后运动前记得做拉伸，俯卧撑姿势做适当调整，你在做俯卧撑起来的时候肘部是不是打的很直？以后再做起来的时候注意肘部不要完全打直，保持微弯，这样肌肉训练效果会更明显，肘部半月板也不会出现磨损。
回答完毕，楼主请及时采纳。
