方法就是拉筋+调整姿势增加肌肉
效果：腿有变直，我左边XO，右边O，都有改善。最明显的胯骨与大腿连接处，大腿骨的突出明显收回去了，假跨宽改善了
拉筋方法：（量力而行）
*1蝴蝶式。这是陪娃就做。
*2青蛙趴。想起来就趴趴。
3伸直腿摸脚尖。拉大腿后侧和臀部。
4和4+都是拉大腿内侧。我一般4，把腿和屁股都贴墙上，腿自然下落。算是放松动作。
5拱桥。也可以侧躺，就是拉伸肚子和腿前侧。
拉伸动作都是拉核心这块。动作可替换。我选择这几个是因为不耽误玩手机。
站立：这一般是在公司去完厕所就去楼梯抻抻。每天至少一回吧
*1压腿（一条腿压一局candy crash的时间） 摸脚尖。（上面的图3）
2是直立，在家就贴墙。XO型腿可以下图这么站，
同样腿内侧，屁股用力夹紧，这个姿势更容易感受到腿内侧。这还有个升级版是腿交叉这么站，更累。3是2的升级。但我之前腰疼。这个是做不了的。上图3是想说大家做不到这个幅度就减点。别努着。
运动：（这个很重要，与拉筋一比一。想起来就做，变成习惯） 1大腿内侧。收紧放松收紧放松。可站可坐。 *2屁股。同是收紧放松。感觉是用屁股的力量把上半身顶起来。找没人的时候啊，这个别人看着可能会比较奇怪。也可以左右左右。有空就做。
*3走路，姿势要正确，参考维密（能穿高跟鞋的瘦的更快，骨盆前倾，不会走路的先别穿，安全第一）
就这些了，我是个懒人，身上都是大肥肉，走路就是大运动量了，标*的是重点。
主要改都是假跨宽，可这个没图，上个小腿的大家对付看行吧不
压腿是个很耗费工夫的细活儿,它靠天长日久拉长你的韧带,不是一日之寒.
每天除要至少保证1小时以上的专业压腿时间外,还要充分利用可利用的业余时间,比如说,看书时把腿放在窗台上;上课时把腿放在前面椅子的柽上(腿伸直勾脚尖);看球时也是一样,总之利用一切可以利用的条件"伸直腿勾脚尖".另外压腿也要分用途,要是为了舞蹈,压腿时要绷起脚尖来,要是为了练武术就要收胯压腿,要勾起脚尖,不可放胯.如果为了练习散打搏击,最好是在高处吊一绳套儿,将脚套于其中,压时可变化不同的方向,側压,正压,及由正压变为側压等压法,以适应于你不同需要的实战腿法.
压腿要持之以恒,切不可因"疼"而退,提高战胜自我的能力才是练武的目的.最后借助一位美国总统的话:你想成为什么样的人,你就会成为什么样的人.
通过医疗可以改变。两腿内侧紧是肝亏，俗称罗圈腿是前辈体质弱或泄欲所致。两腿外侧紧为胆虚，俗称撇拉腿是上辈体质虚造成。用拉伸方法矫正无效，因为腿形以紧为病症、拉伸更加大病患所以不会达到腿直目的。
