饮食控制。制定一个科学的饮食表，避免摄入过多的能量。另外，像蛋糕类的食物一定要拒绝，因为这类甜食含有很多的脂肪，吃了会让人更加胖。晚餐的时候不吃米饭类含有淀粉的食物，可以吃酸奶蔬菜水果沙拉。饿的时候可以吃一根玉米，绝对不能大鱼大肉。另外就是要少食多餐，每餐都不能吃很多，少量吃，把胃给缩小下来。
加强运动。想减肥，除了饮食要控制好之外，一定要加强运动。每天制定一个运动时间表，什么时候要做完成哪些的运动任务，一定要按计划完成好。如果你的执行能力比较差，可以在健身中心找个私人教练，他们会根据你的个人情况，给你制定合适的减肥计划。
如果你的执行能力很好，可以自己按照计划来执行。仰卧起坐、动感单车这些运动的力度都比较大，对减肥有很多的多用。
还有就是要多喝水。每天补充足够的水分。
想要在一个月内瘦20斤，我们需要严格控制自己的饮食，适量的运动。其中饮食应该选择一些良好的碳水化合物代替大米，因为米饭的热量。在碳水化合物中算比较高的了。而且升糖指数较高，你们可以考虑用紫薯，土豆。但代替米饭的食用。在水果方面我们多建议。
使用紫衣甘蓝，韭菜，冬瓜茄子等比较有利于身体排出自己的代谢产物的食物。增加了自己的代谢速率。才可以做到最大限度的燃烧脂肪。当然，对运动，我们可以考虑采取高，高强度无氧间歇运动和爆发性力量训练。类似于变速跑和翻轮胎。变速跑可以在短时间内将心肺。
提升到快速燃脂的数值，翻轮胎世界和深蹲和硬拉，还有上肢力量，为一生的。工人的最快最有效的燃脂方法。当然对器材和场地的要求，因为限制比较高，所以一般情况下很少会采取到这个方法。
我一直相信科学减肥，该吃就吃该喝就喝，不用苦哈哈去运动。什么管住嘴节食减肥，人生短短几十年何必虐待自己。运动减肥还可锻炼自己，节食减肥的人就是傻。人不管瘦也好胖也好都是因为身体不平衡导致的，每个胖的人都是有原因的，有的是胡吃海喝不运动那可以控制运动。但是有些药物刺激的啊！或者湿气重啊都会肥胖的，找到原因从根本解决才是王道。我就是湿痰体质，慢慢祛湿减肥。138道119虽然用了好久但是我不节食，该怎么吃还是怎么吃，还懒得动照样瘦下去了。
我一个月瘦了20斤，每天上午七点跑步，跑到九点半，下午两点半跑步，跑到五点，回家拉伸基本上要半个小时，早上的饭10点左右吃*早上的饭有粥，鸡蛋，牛肉，下午的饭两点吃,下午的饭是青菜为主，木耳炒白菜片，蘑菇，西兰花，反复吃，中午吃一顿水果，晚上五点半吃一顿水果，管住嘴，迈开腿，跑步的话慢跑，一天跑十五公里，跑步占百分之五十。其余的走着，很累，很快乐，想减肥的加油
3月份125，自己感觉不到胖，可是别人看了都说胖，4月份开始减肥，一个月瘦了15斤，自己还是看不出来瘦了，可是以前的衣服穿大了，也不算节食，就是每晚运动单车骑一个小时，满头大汗，感觉好舒服，瘦了感觉人都轻松了点，本人身高160、然后今早称了下54.6了，
我是吃减肥产品瘦的，之前我也是不相信减肥产品之类的东东，但是变美美的欲望鞭策着我[捂脸][捂脸]，因为我上班是一直坐着的加上我本就特别懒上完班也不可能去运动的，所以就吃了减肥产品，不过还好，我168身高118体重现在一直在100斤上下浮动，继续保持我觉得还是满意的吧
