初学者最容易遇到的问题之一，腿打不起来。不要沮丧，这是很正常的一个过程。最主要的原因，其实不在腿上，而在肩部。
为了嘴巴能够吸到空气，我们都会自然而然的仰头，肩膀也跟着有了仰角，是在扛着水前进，导致整个身体后方向下沉没。正确的自由泳，应该是身体平行于水面，不要仰头，不要挺胸，吸气的时候是收下巴，转侧脸，看斜后方。不能看天，也不能看左右的岸边。同时，脖子和肩膀要有意识的下压，扣在水里。在这些基础上，打腿的时候，顶胯，身体有规律的左右转动，打腿动作不能太大，不能太用力，双腿带动双脚，均匀的打水就行，甚至都不需要有明显的浪花。另外，很多人的自由腿，勾小腿很严重，这样也会导致大腿向前收缩，从而整个腿部姿态都错了。因为，勾着小腿去踢水，注定会踢到身体的下方，肯定会沉没了。一位朋友提到，用浮板辅助练习打腿的时候，双腿也很容易下沉，其实是因为手部有些高，带着头部和肩膀都太高了，然后就自然而然的挺肚子了，双腿也就被压下去了。改正方法是：低头，将头埋入双臂之中，用双臂夹住耳朵。背部和腹部就自然会起来一些了，身体更容易形成直线。另外，打腿，其实重点不在腿上，也不在脚上，而在胯部。要顶胯。脚尖是支点，要把腿以及胯部的长度全部利用起来，这样的扭矩才最长，效率最高，重心才会前移，双腿就自然比较容易浮起来了。总之，就是四个字：扣肩，顶胯。
本人女，22岁，个矮偏瘦。最近也在学习自由泳，为了体会自由泳的节奏教练让我用脚蹼配合了两节课，能够做到手和换气协调，节奏感也基本掌握。但是总是一摘掉脚蹼就游不了十几米，腿总是下沉练习爬泳腿的踩水，教练说练打腿。找块浮板，每天打100左右就行。身体平衡要好。平时挺直身板走路。脚蹼是为了练配合的。所以你还是老老实实扶板打腿去吧。如果姿势不标准也不行，保持身体直线型，考身体的核心力（腰、胯、肩甲）发力，才能长久游而不感觉疲劳。
