在跑步之前，我们都应该先做好热身运动，避免瞬间的剧烈运动而拉伤。
跑步，最容易伤到就是膝盖。作为一个跑步新手，我们可以买一些护膝的装备来保护我们的膝盖。
然后在跑步的时候要注意我们跑步的姿势，错误的动作对膝盖的损伤是十分严重的。
在不了解的前提下，可以先到网上查资料，查看跑步时应该注意的事项，容易出现的问题。
还有最重要的一点，跑步之前一定要记得做热身运动，拉一下筋。刚开始跑的时候可以先慢跑，在身体进入状态的时候再稍微增加速度。在速度上可以根据个人的能力决定。在跑完之后也是需要对大腿小腿进行一下拉筋，让肌肉能够充分的放松。
除此之外，需要给自己制定一个适当的跑步计划。并不是需要每天都跑，而是有计划的进行。长跑短跑可以相互结合。达到最好的效果。
速度要均速。过度追求速度，是很多伤病的主要原因。
跑前准备和跑后拉伸。跑前一定要有充分的热身，跑后还要自拉伸，这两个非常重要。
跑量的增加要循序渐进，不要加的太快，肌肉疲劳有时候很难察觉，积累到一定程度就会带来伤病。
注意合理的饮食，长跑主要是看你的肝糖的储备，所以多吃碳水化合物和蛋白质含量高的实物
跑步新手首先做好热身，不要剧烈的运动，可以向其他同时朋友一起，借鉴一下怎么热身。
