整理下思路，减肥通常就是：饮食和锻炼。
饮食方面，不可以因为减肥就节食，短期内效果的确不错，但是却容易降低认得基础代谢率且不可恢复，这意味着吃的更少但是涨的肉更多。并且不要因为减肥就拒绝碳水化合物、蛋白质等食物，而是一味的吃水果和蔬菜，这样的瘦损失掉的是肌肉而不是脂肪。
锻炼部分分为两方面：整体和局部。很多人认为我要是瘦腿就只做与瘦腿有关的训练就好了，但如果你了解咱们常说的：”长肉先胖脸，减肥胸先小“。就可以理解了，其实脂肪不是固定的。因此当你做些运动的时候，整体瘦下来，腿部也就自然纤细了。
可以先选择有氧运动，让身体适合锻炼的节奏，在慢慢增加训练量。你可以在应用商店找到各种各样的健身APP。当然下载了软件并不代表，美好的身材向你招手，你还需要：管住嘴、迈开腿。持之以恒的锻炼哪怕枯燥和无聊。
最重要的是，运动的时候不要受伤，先根据小视频提示，来让自己更熟悉相应的动作，你才能在实际的训练过程中不让自己受伤，当你整体看起来比较纤细的时候，可以去选择一些腿部训练的课程，加强效果。
祝你一切顺利。
公众号：废柴的战斗笔记。
首先要先进行减脂训练，其实再配合着吃。吃的少，消耗的多，很快小腿就瘦下来了。
最有效的瘦腿方式就是跑步了。
跑步或者是快走都可以，还有动感单车也不错，但是时间一定要够。每次至少40分钟才能有作用。如果时间太短的话是没有什么用的。
现在一般手机上也都有计步器。
如果平时生活的话也一般要到五六千左右。但是如果在进行瘦腿的话，那怎么也要每天有一万步以上。
记住每次锻炼完的话，一定要有拉伸训练。
捶打捶打腿部的肌肉。然后拉伸拉伸筋。也要保证一定的时间不要太快，一下子就做完了。
由于要进行充分的拉伸，以免第二天腿部酸痛。或者是长很多肌肉。
如果肌肉长得太多的话，那就更不好减了，腿还很粗，形状也很难看。
锻炼弄好了，那就要少吃了。多吃些水果蔬菜就好，少吃些主食。
可以吃一些五谷杂粮。一定不要吃辛辣油腻，和油炸食品了。也不要再吃零食了。
另外最好，少吃多餐。
快速瘦腿方法：1、每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。2、清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3、 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
藤黄果，赤小豆
